Mkpụrụ iri nri na-adịghị adịte aka adịghị mma, kama ọ dị irè na ọnọdụ mberede, mgbe ọ dị gị mkpa ịkwụsị ibu ngwa ngwa. Ụzọ ndị a na-ewu ewu iji kpochapụ kilogram dị iche iche bụ ihe oriri mono maka ụbọchị 3, nkezi nke nke a bụ ihe dị ka kilogram 3 nke ibu arọ.
Nri maka ihe nfe maka ụbọchị 3
Ụbọchị atọ maka mono-nri - oge kachasị mma, n'ihi na oge dị mkpirikpi ka ọ ga-eme ka ihe a rụpụta, ọ ga-ewetakwa nsogbu ahụ ike. Ebe ọ bụ na nri ahụ dị oke nri na mono-nri, akụkụ ahụ gastrointestinal ga-enweta ntakịrị ihe ndapụta, Otú ọ dị, ụfọdụ n'ime ihe ndị dị mkpa agaghị adị arọ. Iri nri dị otú a na-achọsi ike ọ bụla awa 3 - nke a bụ ọchịchị na-eme ka mmepe nke metabolism na abụba na-ere ọkụ.
Skin maka 3 ụbọchị 3 n'arọ ga-enyere nri na ọnụ ala carbohydrate n'ime yogọt. Ebumnuche nke ihe a na-eme kwa ụbọchị bụ 600 g nke mmiri ara ehi - 100 grams kwa nri. Mmiri yoghurt bụ ọkacha mma decoction nke rose hips, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ herbal tii. Kama ịkwanye mmiri ara ehi na nri obere ala, ị nwere ike iji curd (500 g kwa ụbọchị), pasent 20 nke ude mmiri (gram 400 kwa ụbọchị), sie anụ ọkụkọ (600 grams kwa ụbọchị), nke dịkwa mkpa ka e kee ya n'ime nri isii. Ọchịchị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-ejikọta obere ihe na-eme ka ọ dịkarịa ala lita abụọ kwa ụbọchị.
Ihe oriri na-adịkarị ala na-emekarị ka ọ bụrụ ihe na-akpata ọnwụ arọ na-adịkarị mfe. Otú ọ dị, ọ bụ naanị ndị nwere ahụ ike nwere ike iji ya, karịsịa ihe dị mkpa - na-enweghị ọrịa akụrụ na-adịghị ala ala. Idebe nri dị otú ahụ maka ihe karịrị ụbọchị 3 dị ize ndụ.
Ndị na-eme omume siri ike ịnagide nri na obere nri nwere ike idalata otu n'ime ụkpụrụ bụ isi nke nri oriri na-edozi ahụ - obere ihe na-emepụta calorie, otú ahụ ka ị ga-eri.
Ka ịhọrọ ngwaahịa isi maka "nnukwu" mono-nri, ọ dị gị mkpa ilekwasị anya na nri ndị dị ala-calorie - akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ezigbo zucchini , kabeeji, aubergine, tomato, ose bell, spinach, apples, apricots, piich, pears ga-ezu oke maka nzube a. Enwere ike ichikota akwukwo nri ndi nwere nri a, ma ha adighi ihe kariri umu ahihia 2-3. Ọ bụ ekwesighi ịhọrọ mkpụrụ osisi acidic, dịka ọmụmaatụ, painiapulu, oranges, mandarins, grapefruits, tk. ha nwere ike ịkpalite ọrịa GI.