Nyochaa usoro: usoro "na 60"

Dị ka a maara, ihe oriri nke kpakpando, nke anya na-enye gị ohere ịhụ nsonaazụ ahụ ma na-ahapụkwa arụsị anyị mgbe niile ka ọ bụrụ ihe dị mma ma dị mma, na-enwekarị ọpụrụiche pụrụ iche. Otú ọ dị, mmadụ nkịtị nwere ike ịghọ kpakpando nke ọnwụ. Ekaterina Mirimanova (Marimanova - ederede na-ezighị ezi) na "System-minus 60" nke nwa agbọghọ ahụ mepụtara onwe ya na ihe nlereanya nke ya gosipụtara na ọ dị irè.

Na-arụ ọrụ: minus 60

N'otu oge, onye edemede nke nri ahụ kpebiri na ya agakwaghị enwe ike ịdị arọ ya, n'ihi ya, ọ malitere ụzọ mbelata "obere 60". Aha ahụ na-egosi ọtụtụ kilogram onye edemede ahụ jisiri ike ịdaba na usoro ya. Isi ihe na-esite na ya bụ enweghị usoro siri ike, bụ nke ọ dị mfe ịkwado nri. N'ebe a, anyị na-eburu n'uche ihe dị iche iche nke oriri na-edozi ahụ dị iche iche na nke dị iche iche, yana ihe ndị ọzọ na-ekwu banyere onye edemede ahụ.

Nri "ihe ruru 60" dị mma, ị nwere ike iri nri dị otú a mgbe nile - nke mbụ maka ọnwụ na-efu, mgbe ahụ maka nhazi nrụzi. Ụkpụrụ nke usoro a na-ekwu otu esi eri, ọ bụghị ihe ị ga-eri. N'ihi na enweghi ihe ọ bụla a machibidoro iwu, ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume ịkwụsị usoro dị otú ahụ - ma ọ bụrụ na, n'ezie, ị kpebisiri ike ịkwụsị ibu arọ.

Usoro "nkeji 60": ụkpụrụ ndị bụ isi

Dị ka onye edemede ahụ si kwuo, ọ dị mfe ịnwụ site na "usoro 60" karịa. Isi ihe bụ ịgbaso ntụziaka niile, ihe ga-esi na ya pụta agaghị adị ogologo. Ị ga-atụfu ngwa ngwa nwayọọ nwayọọ, ma - ruo mgbe ebighị ebi ma na-agụghị calories.

1. Nri ụtụtụ na nri ehihie bụ nri siri ike, nri abalị bụ ihe kachasị mfe.
2. Ruo iri na ato, i nwere ike iri nri kpamkpam, n'amaghi oke òkè na calorie. Sugar na mmanụ aṅụ - naanị n'oge a.
3. Mmiri kwesiri ịṅụ ihe ọ bụla ị chọrọ, enweghị ala.
4. Nri ụtụtụ dị mkpa, ọbụna obere.
5. Enweghi oke oke oke òkè.
6. Ejichala otu ihe ahụ n'otu nnukwu ụbọchị n'otu ụbọchị (kilogram apụl, dịka ọmụmaatụ).
7. Enweghị ụbọchị ị ga-ebu ọnụ.
8. Site na mmanya na-aba n'anya, ị nwere ike ịṅụ mmanya dị ọcha, rie nanị cheese.
9. Ruo izu abụọ, ị na-enweta usoro a, na n'oge a, ị ga-edebebe onwe gị.
10. Ọ bụrụ na ị kwụsịrị nri abalị, ị gaghị eri nri mgbe e mesịrị. N'ụbọchị a ị ga-eme n'enweghị ya.
11. A na-atụ aro ka iwere multivitamin.
12. Nye ọka bred, mmiri ara ehi chocolate, dochie ya na chocolate chocolate. A ga-eji ụdị ahụ ahụ mee ihe dị otú ahụ, ọ ga-adị gị ka ị ga-agba ya ụtọ.

Ụkpụrụ nke "nkwụsị 60" usoro na-ewere mgbanwe gaa na nri kwesịrị ekwesị, nke na-enye ohere iji belata ịdị arọ na ịnọgide na-enwe ya n'ọdịnihu.

Usoro "minus 60"

Enwere nkọwa zuru ezu banyere usoro ahụ, anyị ga-ele ụfọdụ n'ime ihe ndị ga-enyere gị aka ịghọta usoro ahụ ma ghọta ma ọ bụrụ na ọ dabara gị.

1. Nri ụtụtụ bụ oge obi ụtọ, nke ị nwere ike iri ihe ọ bụla.
2. Nri ehihie na-atụ aro sie na efere, efere na-enweghị nduku, sushi, mmiri ara ehi.
3. Na mkpụrụ osisi, ị nwere ike naanị citrus, apụl, kiwi, prunes, painiapulu. Obere obere ntakịrị - ogwu na plums.
4. Akwụkwọ nri nwere ike ịbụ ihe niile, ma a machibidoro ya ijikọta ụdị anụ dị iche iche na anụ, mushrooms - ighe.
5. A na-ere ngwaahịa ndị a na-ese siga, ihe oriri niile e ghere eghe.
6. A na-ahapụ riz, buckwheat , noodles osikapa.
7. Maka nri abalị a na-ahapụ nri ndị a na-ata nri.

N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ị maara usoro nke nri ziri ezi ma dị iche iche, ebe a dịka mmelite ọ na-atụ aro ka ị belata nri abalị ma nyefe isi maka nri ụtụtụ. Tụkwasị na nke ahụ, onye edemede ahụ yiri ụdị niile na ngwaahịa ndị nke ha nwere ike itinye na nri, na nke na-adịghị. Ịkwesịrị iji usoro ahụ, ma ọ na-enye ezi nbonaazụ.