Nri nri

Ọtụtụ n'ime anyị na-eri oge na-ezighi ezi, ọ bụkwa naanị mgbe akụ azụ na-arị elu, ha kpebiri n'ikpeazụ na-elekọta onwe ha ma tụfuo. Ihe kachasị mfe ị ga - eme maka mgbapụta ọnwụ gị bụ ịbanye nri abalị nke nri gị.

Kedu ihe bara uru maka nri abalị?

Nri abalị bụ nri ikpeazụ nke ụbọchị, nke pụtara na ọ ga-adị mfe. A na-eji calorie ị nweta maka ụtụtụ na nri ehihie maka ụbọchị na usoro nke ndụ. N'ehihie, metabolism na-ebelata, calories na-echekwa na agaghị ere ọkụ, ma na-adabere n'úkwù ma ọ bụ n'èzí n'ụdị abụba. Karịsịa dị ize ndụ na nke a, ọka bred na ntụ ọka na ngwaahịa, n'ihi na ha jupụtara na carbohydrates dị mfe, nke na-abawanye ghọọ uka.

Ya mere, nri abalị kwesịrị ịbụ, nke mbụ, dị mfe, ọ bụghị ịnweta carbohydrates dị mfe, ma kachasị mkpa - iji mechaa nri kwesịrị ịdị 3 awa tupu ụra, ka ọ ghara ịmanye akụkụ eriri afọ na-arụ ọrụ mgbe ahụ dum zuru.

Nri nri na-eri nri maka ịdị arọ

Tụlee nhọrọ dị iche iche maka nri abalị, nke dị oke mma maka nri nri. Nhọrọ ọ bụla dị obere na caloric ọdịnaya ma dị mma maka nri nri .

1. A na-ata ata anụ na kabeeji.
2. Akpụkpọ anụ, gbazee na zukini ma ọ bụ zucini.
3. Akwukwo na ejiri ara na osikapa.
4. Squids na garnish nke onyinye (ọ bụ naanị site na ike ọka wit iche).
5. Salad na nri mmiri, Peking kabeeji na tomato.
6. Salad nke ọhụrụ na akwụkwọ nri na cheese tofu soy.
7. Salad sitere na eggplants, tomato na elu.
8. Akwukwo nri azu na azụ (nri nri calorie bara uru).
9. Akwukwo nri na oke bekee.
10. Akụkụ nke ọkụkọ a gụrụ ọkụ na eggplants.
11. Anụ anụ a na-eri nri ọhụrụ.
12. Chicken ma ọ bụ toki na-eje ozi na sauerkraut.
13. Ugbo ala obi n'emeghi shuga, ya na apụl.
14. Buckwheat na ero ihendori.
15. Broccoli jere ozi na otu àkwá sie.
16. Nri akwukwo nri na meatballs.
17. Achịcha salmon ji nri na-eri nri na osikapa.
18. Pollock n'okpuru aji aji ya site na stewed carrots, eyịm na tomato mado.
19. Ihe ọ bụla salad nke dabeere na Peking kabeeji (ikekwe nri kachasị mfe na nke kasị baa uru).
20. Fritters si courgettes na ọcha yogurt.

Ọ bụrụ na ị lọtara n'ụlọ, n'oge na-adịghị anya, ị na-ezube ịrahụ ụra, mgbe ahụ nri abalị kachasị mma maka ịdalata n'ọnọdụ a bụ iko-abụọ 1% kefir, nke ị nwere ike itinye 1-2 tablespoons nke bran ma ọ bụ fiber (a na-ere ya na ụlọ ọgwụ). Na-eri nri na ngaji ma ị ga-enwe obi ụtọ. Ma nke kachasị mkpa, ọ ga-abụ nri nri dị mfe, nke bara uru nke na-adịghị afụ ụfụ ahụ.