Ọ bụrụ na ị kpebie ịgbaso nri gị, ọ dị ezigbo mkpa ịmụta ịghọta nri ndị nwere abụba. Nke a bụ ike kachasị ike nke ike, Otú ọ dị, dabere n'ụdị abụba, ha nwere ike iburu ahụ ma uru na nsogbu.
Nri nwere abụba dị mma
Nri bara uru nke nwere ihe di mkpa maka aru mmadu gunyere aka (omega-9) na polyunsaturated (omega-3 na Omega-6). Ị nwere ike ịnata ha site na ngwaahịa ndị a:
- azụ na azụ azụ;
- mmanụ ọka (nke a bụ onye isi n'etiti ihe oriri nwere nnukwu abụba);
- mkpụrụ na osisi.
Ụdị abụba ndị a dị oke uru, meziwanye mmetabolism na ọbara, mewanyewanye ike, na-eme ka agụụ na-agụ agụụ na nhụjuanya dị arọ, mee ka ihe mgbochi mkpesa, mee ka akpụkpọ ahụ, ntutu na mbọ, kwalite normalization nke usoro hormonal. Nne a ekwesịghị ịtụ egwu - ha dị mkpa maka ahụ, na ịhapụ ha na nri ga-emerụ ahụike gị ahụ.
Ndị ọkachamara kwenyere na mmadụ kwesịrị inweta ọ dịkarịa ala gram 30 nke abụba kwa ụbọchị, ma ọ bụghị ihe karịrị 100-150 (nke a bụ ụkpụrụ maka ndị mmadụ na-arụ ọrụ ma ọ bụ ọrụ siri ike).
Ihe oriri ndị dị aṅaa nwere abụba na-emerụ ahụ?
Ọnụ ọgụgụ nke abụba ndị na-emerụ ahụ gụnyere abụba zuru oke na abụba abụba (ndị a bụ abụba artificial). Ọ dị mkpa ịmụta
- iji chọpụta ihe oriri ndị nwere abụba jupụtara, na iji belata ha iji:
- margarine, gbasara;
- ụdị anụmanụ dị iche iche - abụba abụba, bọta, cheese, abụba abụba na abụba na abụba na anụ (gụnyere anụ nnụnụ);
- nri umu ahihia nke ebe okpomọkụ (nkwụ, aki oyibo);
- ihe oriri anụ ahụ (abụba abụba, nwa atụrụ, na ezi anụ ezi);
- nri ngwa ngwa (hamburgers, fries fries, wdg);
- confectionery na chocolate;
- nri ara ehi abuba (mmiri ara ehi, ude, wdg).
Ọ bụrụ na ụdị nke mbụ ahụ bụ naanị iji belata nri gị, mgbe ahụ, a ghaghị wepụ abụba dị na ya kpamkpam. nke a bụ ụzọ kpọmkwem maka oke ibu na nsogbu ahụike. A na-achọta ha na kuki, onyinye, ihe oriri, nri, nri na ngwaahịa ndị yiri ya.
