Ọ bụrụ na ị na-ebelata ibu na nri, mgbe ị na-ahọrọ onwe gị nhọrọ kwesịrị ekwesị, anyị na-etinye aka na-eme ka ọ ghara ịba ọgaranya. Otú ọ dị, ọdịdị adịghị enye anyị ihe ọ bụla dị ka nke ahụ, ma ọ bụrụ na ị na-ewepu oke abụba, ị nwere ike imerụ ahụ ike gị. Ya mere, iji hụ na ha dị n'otu ma wepụsịa ego ole na ole, ọ dị gị mkpa ịgakwuru ihe ndị ha na- eri . Maka nke a, ọ dị ezigbo mkpa ịmata ókè ị ga-eji na-eri abụba n'ụbọchị ka ị ghara ibu ibu. E nwere ọtụtụ ụzọ dị mfe ma dị mfe iji mee nke a.
Ego ole ka m ga-eri kwa ụbọchị?
Dịka anyị na-agbalịghị ịchọta ezigbo mmadụ, anyị ekwesịghị ikpochapu nri ndị jupụtara na abụba na nri. A sị ka e kwuwe, ha na-enye ahụ na mgbanwe mgbanwe ume, nchedo pụọ na ihe ọjọọ, na-esonye na usoro nke mkpụrụ ndụ, na-enyere aka na-echekwa okpomọkụ ma jupụta ahụ na vitamin ndị dị mkpa A, D, K, E.
Iji chọpụta oke abụba ị chọrọ kwa ụbọchị, ịnwere ike ịgbaso nchịkọta dị mfe. Maka mmalite, a na-ekpebi ezigbo ibu:
- na mmụba nke 165 cm na n'okpuru, wepụ 100;
- malite na 166 ruo 175 cm, wepụ 105;
- 175 cm ma ọ bụ karịa, wepụ 110.
Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị nwere ọkpụkpụ ọkpụkpụ, belata 10% site na ọnụ ọgụgụ ahụ, ma ọ bụrụ na ọkpụkpụ dị obosara, tinye 10%. Site na mgbidi ọ na-emekarị, anyị na-ahapụ ya na nke ahụ. Anyị na-echeta otú abụba dị mkpa maka 1 kilogram nke ịdị arọ, ọnụ ọgụgụ a bụ 0,8 - 1 g. Ya mere, ọ bụrụ na ịdị elu dị 165, ibu dị kilogram 70, ezigbo ibu dị 65 kilogram, mgbe ahụ ka ejiri abụba bara uru, ya mere, ị ga-agbaso ọnụego onye ọ bụla: 65 x 0.8 = 52 grams kwa ụbọchị.
Kedu oke abụba nke abụba ị chọrọ ụbọchị iji welata ibu?
Dị ka ọ dị, na usoro a ọ dị mkpa, nke mbụ, ịdabere na calorie kwa ụbọchị. Ná nkezi, mmadụ zuru ezu calorie 2000.
A maara na nke ọnụ ọgụgụ calorie, 20 - 25% na-ejupụta na abụba. N'ihi ya, òkè ha na ọnụego kwa ụbọchị bụ: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal fat.
Nyere na abụba abụba 9 na 1 g abụba, ọ dị mfe ịkọ ọnụ ọgụgụ abụba ị chọrọ kwa ụbọchị ka ị ghara ibu: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 grams abụba kwa ụbọchị.