Nri oriri kwesịrị ekwesị - nri ụtụtụ

Ndị na-eri nri na-akpọ nri ụtụtụ nri dị ezigbo mkpa ma dị mkpa. Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na ndị mmadụ na-eri nri n'ụtụtụ anaghị emetụta ịda mbà n'obi , nsogbu afọ na ọbụna ibu, n'ihi na nri na-edozi ahụ, a na-emezi usoro ọgwụgwọ, n'ihi ya, nri ụtụtụ na-aba uru maka ịdị arọ.

Nri bara uru maka nri ụtụtụ

Ọ bụrụ na ị na-eche banyere ahụ ike gị ma gbalịa iduzi ndụ ziri ezi, ya bụrụ na nri kwesịrị ekwesị kwesịkwara ekwesị. Nri ụtụtụ zuru ezu bụ nkwa nke ezigbo ụbọchị, nke mere na ụtụtụ nri bara uru, ị kwesịrị ịṅa ntị n'ọtụtụ iwu:

1. Emela overeat.
2. Ejighi nri siri ike site na ụtụtụ, n'ihi na aru ahụ na-eteta.
3. Tupu nri ụtụtụ, ṅụọ iko mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ, nke a ga - enyere aka melite mgbaze.
4. Aṅụla kọfị na afo efu.
5. Rụkwuo carbohydrates na ndị na-edozi ahụ, nakwa dị ka obere abụba dị ka o kwere mee.
6. Malite nri ụtụtụ 30-40 nkeji mgbe ị tetara.

Na nri kwesịrị ekwesị, nri nri ụtụtụ kwesịrị ịgụnye:

1. Porridge, achịcha, muesli . Isi uru nke ọka bụ na ha nwere carbohydrates, eriri, protein, vitamin B na mineral.
2. Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi . Achịcha ndị a ga-ejupụta calcium na vitamin ndị bụ isi.
3. Mkpụrụ . Ha bụ isi iyi nke ihe dị mkpa, nke ahụ chọrọ kwa ụbọchị, ma ọ dịghị mma iri mkpụrụ maka nri ụtụtụ . ha na-enwekwu agụụ.
4. Akwukwo nri . N'ebe dị nta, ma kwesịrị ịbụ, n'ihi na. enweghị abụba, vitamin A, E, K na D. anaghị etinye obi gị dum.

Nri ụtụtụ na nri kwesịrị ekwesị

Nhọrọ 1:

• cheese cheese na mkpụrụ;
• otu iko kefir;
• apụl.

Nhọrọ 2:

• oatmeal na mkpụrụ osisi;
• Sanwichi na cheese;
• otu iko ihe ọṅụṅụ oroma.

Nhọrọ 3:

• abụọ sie nsen;
• buckwheat porridge;
• yoghurt;
• mkpụrụ.