Mgbe ị na-agbasi mbọ ike, adrenaline na cortisol malitere ịmalite n'ime ahụ. N'ihi nke a, mmadụ na-enwe mmetụ na ike na ntachi obi . Ihe dị ka ọkara otu awa mgbe ngwụsị nke ọzụzụ gasịrị, hormonụ a akwụsịghị ịrụ ọrụ. Oge a bụ oge a na-akpọ window carbohydrate. Ahụ dị mkpa iji weghachite ike nke ọ na-amalite iji si na ahụ ike, ya mere nri na-edozi n'oge a na-arụ ọrụ dị oke mkpa. Imechi windo carbohydrate mgbe ọzụzụ gasịrị dị ezigbo mkpa, ma maka oke ọnwụ na maka uru uru ahụ.
Ndị na-akụzi ihe na ndị ọkachamara na-atụ aro ngwa ngwa mgbe ha gụsịrị ọzụzụ, e nwere ihe oriri dị n'ụba carbohydrates. Nke a na-enyere aka mmepụta insulin, bụ nke ahụ na-eweghachi ume ma laghachi n'ọrụ nkịtị.
Karịa ikpuchi windo carbohydrate mgbe ịchọrọ maka ịmalite obere?
Imechi windo carbohydrate bụ ohere magburu onwe ya ịmepụta onwe gị na-atọ ụtọ, nke ọ bụghị nanị na ọ dịghị afụ ụfụ ahụ, ma ọ ga-eritekwa uru. N'ihi na ọbụna ndị na-achọ ibufu ibu nwere ike iji ohere a mee ihe. N'ezie, ihe kachasị mma ị ga-eri bụ mkpụrụ ụfọdụ. Dị ka ihe atụ, otu banana, apụl, oroma, mkpụrụ vaịn, wdg. A sị ka e kwuwe, ha ga - enyere aka ọ bụghị nanị iji nwetaghachi ike mgbe ị gbasiri ike, kamakwa ọ ga - enye vitamin ahụ na ihe ndị ọzọ bara uru. Ma i nwere ike iri nri chocolate ma ọ bụ mmanụ aṅụ. Ọ ga-adị mma mgbe njedebe nke klas ahụ ṅụọ mmanya pụrụ iche "Geyner".
Na oge a, nri niile e riri ọkụ ga-aga iji nwetaghachi ike na anụ ahụ, n'ihi na ọ nweghị ihe ị ga-emegwara onwe gị mgbe ị gachara ọzụzụ. Ma ọ bụghị ya, ike niile a nọ na ya ga-abaghị uru.
Igwe protein-carbohydrate mgbe ọ nachara ọzụzụ maka uru uru
Maka ndị na-esetịpụ ihe mgbaru ọsọ iji nweta ahụ ike ahụ, ị ga-emechi windo mgbe ị mụsịrị, ọ bụghị nanị carbohydrates, kamakwa ndị na-edozi ahụ. Mkpụrụ ahụ ga-adị na nchịkọta ụbọchị, ebe ọ bụ isi
Ya mere, iji mechie windo protein-carbohydrate mgbe ọzụzụ gasịrị, protein cocktails kacha mma. Dịka ọmụmaatụ, na ịchọta ihe, ị ga - emerụ ihe ndị na - esonụ:
- mmiri ara ehi - 200 ml;
- obi cheese, mmiri ara ehi ntụ ntụ, sie àkwá - aka 100 g;
- jam, mmanụ aṅụ ma ọ bụ shuga - 15 g;
- banana, tomato, wdg.