Iguzosi ike ma ọ bụ ghara ịdị ngwa bụ mkpebi nke onye ọ bụla. Ọtụtụ ndị anaghị anwa anwa ime ihe dị otú a, n'ihi na ha achọghị ịgọnahụ onwe ha na efere ha kachasị amasị, ndị ọzọ kwenyere na ọ gaghị ekwe omume ịsa nri na-atọ ụtọ n'enweghị anụ na-enweghị ihe ndị ọzọ a machibidoro iwu. Ma nke a bụ echiche na-ezighị ezi, ọbụnadị na-anọdụ ala na post ị nwere ike iri nri dị ụtọ na afọ ojuju.
Ụdị na-abaghị uru nke ịbị ọnụ n'enyemaka ọnwụ
Ọtụtụ ihe ọjọọ niile na - adabere n'eziokwu na n'oge ị na - ebu ọnụ, a machibidoro ya iri nri nke sitere na anụmanụ. Ndị a na - agụnye: anụ, azụ, mmiri ara ehi, àkwá, wdg. N'ihi nke a, ahụ mmadụ na - enweta obere mineral, vitamin na ihe ndị na - achọpụta, dịka ọmụmaatụ, zinc, ígwè, vitamin B12, vitamin D, calcium, wdg. N'ihi ya, Nke a nwere ike ibute ọrịa anaemia, hypovitaminosis, ọkpụkpụ gị ga-esiwanye ike, mbọ ahụ ga-amalite ikewapụ, wdg.
Ọ bụrụ na ị kwụsị iji ihe oriri protein, ahụ agaghị enweta amino acid dị mkpa - tryptophan, nke dị mkpa maka mmadụ. N'ihi nke a, ị nwere ike na-eche mgbe nile ike, iwe na-emecha daa mbà n'obi. A gaghị atụ aro ka ị hụ na ị na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ ụmụaka, ndị ime na ndị na-agba umunwanyi, nakwa ndị agadi na ndị na-arịa ọrịa.
Ihe dị mma bụ na ị nwere ike ịmalite iri nri, mee ka ahụ gị dị ọcha, ma wepụ ya kilogram. Ngwurugwu ndi ozo ga enye aru ahu na vitamin ndi di mkpa na ihe ndi ozo bara uru.
Nzuzo nke ihe oriri kwesiri ekwenye n'oge onu
- A ghaghị dochie protin nke anụmanụ site na protein protein. Rie ihe oriri, mkpụrụ, ọka, yana ngwaahịa soy, dị ka yoghurt, anụ, wdg.
- Gbalịa itinye na nri nke porridge, onyinye ma ọ bụ poteto, ebe ọ bụ na ha bụ isi iyi nke ume nke na-eme ka ọnọdụ dị mma, wdg.
- Rụchaa nri ọ bụla kwa ụbọchị na mmanụ ihe oriri, ma ọ bụghị ihe karịrị 2 tbsp. spoons.
- Kwa ụbọchị rie nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi, ihe dị ka 500 g.
- Na ị na-enwe obi ụtọ ma na-enwe ezigbo obi ụtọ, rie nri dị iche iche nke osikapa agba aja, millet, lentil, na iri nri na ogwu.
- Ka ozu wee nweta ihe niile dị mkpa, tinyekwa na-ewere vitamin-mineral complex.
- Echefula mkpa ọ dị ịnọgide na-edozi ahụ gị, na-aṅụ kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala lita 1.5 nke mmiri dị ọcha.
- A na-eji mmanụ aṅụ na mkpụrụ osisi amịpụtara edozi nri dị iche iche, nke na-enyekwa ahụ ahụ na vitamin ndị dị mkpa na microelements.
- Rie obere, ọ dịkarịa ala ugboro 5 n'ụbọchị. N'ihi nke a, ahụ ga-eji ngwa ngwa na-akụ nri, ọ gaghịkwa agụ gị agụụ.
- Iji chebe ihe niile bara uru, gbanye efere abụọ ma ọ bụ akpọọ nkụ na oven.
Tụkwasị na nke ahụ, ịkwesịrị ịpụ na post ahụ, n'ihi na ọ bụrụ na ịmalite amalite iri nri buru ibu, mgbe ahụ, nke a nwere ike ịkpata nsogbu dị njọ na afo. Malite na àkwá ọkụkọ na obere ego nke ngwaahịa mmiri ara ehi na naanị mgbe ahụ gbanwee gaa anụ.
Ihe Nlereanya nke Lenten efere
Kwadebe salads sitere na akwukwo nri ma obu sie. Tinye n'ime ha mkpụrụ , elu, dị iche iche pickles, yana pickled na pickled ngwaahịa. Iji chekwaa ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke uru bara uru, nye ha obere ọgwụgwọ ọkụ. Maka mgbanwe, ị nwere ike ịme nri na ihe mgbakwunye nke dị iche iche ngwa nri na sauces.
Kwadebe efere mbụ na akwukwo nri, nke tinye ihe ọka na onyinye. Na porridge a kwadebere tinye mkpụrụ osisi dị iche iche, akwụkwọ nri, ngwa nri, nri, mkpụrụ ma ọ bụ mmanụ aṅụ. N'ihi nke a, ị ga-enweta ezigbo nri, bara uru, na ihe kachasị mkpa nri.