Ihe omume mmemme na mgbatị ahụ

Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-atụ egwu ụbụrụ dị ka ọkụ, na-ekwenye na ha nwere ike ịmalite ma ghọọ ndị nwe ụmụ nwoke. Ajọ ajọ njọ! Lee anya na ndị agbamakwụkwọ anyị bikini Zinaida Rudenko, Oksana Artemov na ndị ọzọ. Ị chọrọ otu ọnụ ọgụgụ ziri ezi? Mgbe ahụ gaa n'ime ụlọ nzukọ ahụ! Ighapu onwe gi n'anụ aru adighi aka oru iji wuo nnukwu akwara, i kwesiri iji ọgwụ ogwu ndi ozo, ya mere, i nwere ike iwere umuaka na aru oru onwe gi n'enweghi egwu. Ma ka ị ghara inwe mmechuihu ma nweta ihe a chọrọ, ọ dị mkpa ka ị nweta ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ echiche banyere ụkpụrụ nke mmepe ụlọ na mgbatị ahụ, ha dị iche na nku egwú ma ọ bụ klas ikuku.

Dịka, a na-ekewa ihe omume izu ụka n'ime nleta 3-4 na ụlọ nzukọ, n'etiti nke a ga-abụrịrị otu ụbọchị ezumike. N'oge ezumike ahụ kwụsịrị, gbakee ma gbasie ike. Ọzụzụ nke ọ bụla na-etinye aka na òtù dị iche iche nke muscle, n'ihi na ọ gaghị ekwe omume ịmepụta ahụ ike nile nke ahụ ahụ n'ụzọ dị mma n'otu mgbatị.

A na-ekewa mmega ahụ dị iche iche iche iche na mmemme ndị dị na mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, oge mbụ gị mgbagwoju anya ga-agụnyekarị mmemme ndị bụ isi, ebe ọ bụ na ịkwesịrị ibu ụzọ dozie ike ahụ. Kedu ihe bụ isi ike ọzụzụ? Ihe omume ndị a, mgbe ị na-arụ ọtụtụ ụbụrụ. A na-arụ ọrụ ha na-enweghị oke. A na-emepụta ndị na-emepụta ihe iji kpoo ahụ ike, nye ha ọdịdị a chọrọ ma rụọ ọrụ na simulators.

Omume ihe omume maka ụmụ nwanyị n'emeghị iche na omume maka ụmụ nwoke. Usoro igbu egbu bụ otu, ya mere na ịchọta ihe atụ vidio ị nwere ike ịhụ mmega ahụ nke nwoke na-eme. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ iji usoro mmemme, ọ ga-aka mma ịchọta ndị e mere maka ụmụ agbọghọ, ebe ọ bụ na e mere ha maka ịmepụta nsogbu nke ebe ndị inyom.

Biko gee ntị! Omume mmemme na dumbbells, nakwa dị ka mkpịsị ndị ọzọ, ị ga-emerịrị, ịhọrọ onwe gị ibu nke ị ga-eme ka ihe dị n'usoro ihe omume ahụ pụta ìhè ọnụ ọgụgụ nke nzaghachi. N'ezie, ozugbo ịkọwa ibu dị ike, ma ọ ga-abịa na ahụmahụ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya inwe ndepụta nke mmemme gị na ide ihe dị arọ ị kọwara maka onwe gị na klas mbụ gị.

Ihe kachasị bụ, ịchụghị ibu, ọ bụ ihe dị mkpa, ma ọ dị mkpa ka ị rụọ ọrụ mmemme maka ịmalite ịmara na nke ọma. Ọ ka mma ịghara ibu arọ, ma mesịa nweta ahụmahụ ma mee ka ọ dịwanye elu. Kpachara anya nke ọma n'ihe omume ndị a n'ubu, ebe ọ dị mfe imerụ ahụ.

Echefula banyere kadio! Ọzụzụ na usoro "cardio" omume ndị bụ isi "na-enye mmetụta dị egwu maka ịdalata. Oge ha nwere ike ịbụ: site na minit 30 ruo 1.5. Chetakwa na ọzụzụ nke cardio ga-enwe nkwụsi ike na nke ziri ezi ma ọ bụrụ na ị gbanwee ha na ike ọzụzụ 3-4 ugboro n'izu ma hụ nri kwesịrị ekwesị.

N'okpuru ebe a bụ usoro a na-eme ngwa ngwa nke usoro ihe omume ahụ, nke gụnyere ihe omume kachasị ewu ewu maka ụmụ agbọghọ. Ị nwere ike ịmalite ịrụ ọrụ a, jiri nwayọọ nwayọọ mezuo ihe ọmụma, ịhazigharị ma gbanwee ndepụta nke mmemme maka gị. N'ụlọ nzukọ ahụ, enwere onye nkụzi mgbe niile, onye ị ga - ezipụta otú ị ga - esi rụọ ọrụ ụfọdụ n'ime ụlọ ọrụ. Ihe kachasị ya mkpa bụ ịnye ọnọdụ dị mma maka onye ọ bụla metụtara ma jikwa nchekwa nke ọzụzụ.

Mmemme mmega ahụ

A na-eme mgbagwoju anya nke mmemme ndị dị na nke a ugboro atọ n'izu.

Ụbọchị mbụ:

  1. Mgbatị ụkwụ na igwe 2:15.
  2. Squat na mmanya 4x12.
  3. Pịa ụkwụ na igwe 3x12.
  4. Mgbatị ụkwụ na igwe 2:15.
  5. Pịa nke dumbbells ịnọ 3х12.
  6. Ogwe aka na-ekpuchi ya n'ihu ya na-agbadata obi 3x12.
  7. Pịa na 3-4 setịpụrụ maka kacha nke repetitions.

Ụbọchị nke abụọ:

  1. Dilutions na simulator na igbe nọ ọdụ 3х15.
  2. Mgbatị nke dumbbells si n'azụ isi na otu aka 3x12.
  3. Na-ehicha ụda nke na-eguzo 310.
  4. Oge-azụ 3х10.
  5. Na-agbanye aka na igwe ahụ na-ekwusi olu ike 3 nd12.
  6. Caviar guzo na igwe 4x15.

N'ụbọchị nke atọ:

  1. Ịgba ụkwụ na igwe 2.
  2. Nkwụnye aka na ụkwụ ụkwụ ụkwụ 4x12.
  3. Ịgba ụkwụ n'ụlọnga (ịnọdụ ala ma ọ bụ ịgha ụgha) 3х15.
  4. Ntughari nke oghere ahụ si n'elu bụ 3x12.
  5. Ntughari nke nkedo uzo 3i12.
  6. Pịa na 3-4 setịpụrụ maka kacha nke repetitions.