Omume maka n'olu, dịka iwu, na-enwe mmasị n'ebe ndị nwere nsogbu nọ n'ógbè a nọ. Ha na-emekarị na ndị na-etinye oge dị ukwuu n'azụ ụkwụ, yana ndị ọrụ ha gụnyere ịnọ na kọmputa ma ọ bụ tebụl mgbe niile. Anyị ga-atụle ihe omume iji mee ka ahụ ike dị n'olu, mee ka ọ dị mfe ma wepụ ihe mgbu nke ahụrịrị, ma gbochie onye ahụ akọwapụtara.
Ihe omume maka ihe mgbu n'olu
N'ikwu ya, o kwesiri ka eme ihe siri ike nke mmeghari maka olu n'olu obula ma obu 3-4 ugboro n'izu. Ụzọ a ga-eme ka ị nwee ahụ iru ala gị, mee ka ihe mgbu mgbu kwụsị, ma kachasị ya, zere nsogbu ndị na-eme ma ọ bụrụ na i geghị ntị n'olu olu n'oge. Ọzọkwa, mgbagwoju onwe ya dị mfe:
- Ịnọ ọdụ ma ọ bụ na-eguzo, a na-ahapụ ogwe aka kpamkpam. Gbanwee isi gaa n'ogo kachasị mma, wee kpochaa ya, ma kwuo maka akụkụ aka ekpe. Mee ugboro iri ugboro.
- Ịnọ ọdụ ma ọ bụ na-eguzo, a na-ahapụ ogwe aka kpamkpam. Tọọ isi gị, na-agbanye agba gị n'obi gị. Jiri nwayọọ nwayọọ na-eme ka isi gị belata. Mee ugboro iri ugboro.
- Ịnọ ọdụ ma ọ bụ na-eguzo, a na-ahapụ ogwe aka kpamkpam. N'ịla azụ, dọpụta mgbatị gị. Jiri nwayọọ nwayọọ na-eme ka isi gị belata. Mee ugboro iri ugboro.
- Ịnọ ọdụ, otu nkwụ n'egedege ihu. Pịa aka gị n'egedege ihu gị, n'egedege ihu gị n'isi 10 sekọndị, mgbe ahụ ị ga-ezumike. Mee ugboro iri ugboro.
- Ịnọ ọdụ ma ọ bụ na-eguzo, a na-ahapụ ogwe aka kpamkpam. Mee ka ubu gi buru uba ma chere 10-15 n 'uzo a. Mgbe ahụ kwusie ike, gbasaa ubu gị ma belata ha. Mee ugboro iri ugboro.
- Ịnọdụ ala ma ọ bụ dina ala, aka na-agbada n'efu. Ịhịa ahụ ebe dị n'etiti osiri afọ na akụkụ dị nro nke occiput. Mee ezigbo omume, ma jiri nwayọọ. Nke a kwesịrị iwe ma ọ dịkarịa ala minit 3-4.
- Ịnọdụ ala ma ọ bụ dina ala, aka na-agbada n'efu. Jiri mkpịsị aka gị, ịhịa aka na akụkụ ahụ dị n'elu nke scapula (nso na spine). Mee ezigbo omume, ma jiri nwayọọ. Nke a kwesịrị iwe ma ọ dịkarịa ala minit 3-4.
Omume ndị dị otú ahụ iji mee ka olu dị ike ga-enyere gị aka zuru ike ma mee ka uru ahụ ghọọ ụbụrụ mgbe ị na-arụ ọrụ, njem ogologo ma ọ bụ mgbe ị rọrọ nrọ. Nke mbụ, ụfọdụ omume na usoro ịhịa aka n'ahụ nwere ike ime ka ihe mgbu, ma mgbe izu mbụ nke ọzụzụ ị ga-achọpụta otú nkasi obi na-esi na-erughị ala na omume maka n'olu na azụ bụ ihe ọzọ na-anabata ma na-echere ogologo oge.
Ihe omume maka mma olu
A na-achọ ọkpụkpụ mara mma maka onye ọ bụla, ma ọ bụrụ na enwere nsogbu na spine, ị gaghị arụpụta ihe mara mma na isi dị elu. Iji merie nsogbu niile dị n'ógbè a, ịkwesịrị ịme iwu nke ịme ihe mgbe niile. Ọ bụrụ na ị na-aga na pilates ma ọ bụ yoga, ị gaghị achọ ihe mmụta ọzọ. Ọ bụrụ na ọ dịghị ihe dị ka nke a na eserese gị, ị ga-eweta dịkarịa ala ihe mgbagwoju anya n'ime ya.
Omume ndị dị otú ahụ dị mma maka ndị chọrọ ịme ka olu ha dịkwuo mma ma bụrụ ndị mara mma karị, nakwa maka ndị na-arịa ọrịa osteochondrosis :
- Iguzo, aka "na mkpọchi" n'okpuru agba. Tinye aka gị na agba gị, na agbatị gị aka dịka ị nwere ike maka 10 sekọnd. Tinyegharịa ugboro iri.
- Guzo, tinye agbata gị n'obi gị; Mee ka isi gi gaa n'aka ekpe na aka nri site na onodu a. Tinyegharịa ugboro iri.
- Guzo ọtọ, bulie elu gị elu; site na ọnọdụ a, gbanwee isi gaa n'aka ekpe na n'aka nri si n'ọnọdụ a. Tinyegharịa ugboro iri.
Omume ndị a dị mfe ị nwere ike ịsị ugboro ugboro, n'ihi na ha anaghị ewe oge. Ụgwọ ọrụ maka ọrụ ị ga-arụ ga-abụ ezigbo olu.
)