Enweghị mmega ahụ ọ bụla ma ọ bụ ihe oriri na-edozi ahụ nke ga - azọpụta gị pụọ nbibi ndụ, mpaghara nsogbu nsogbu ahụ. Ịlụso ibu arọ nwere ike ịbụ naanị maka enyemaka (nhụsịrị maka iwu iwu) nke nri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị na ihe ọ bụla dị mgbagwoju anya. Anyị na-emesi ike: a ga-azọpụta ozu gị site na ụdị ọrụ ọ bụla. N'ebe a, isi ihe bụ ịkwaga.
Ma n'ụzọ doro anya, ihe ọkụkụ kachasị mma bụ ihe jikọrọ cardio-load na ọzụzụ ike. Kọwaa na iche iche nke nchikota a dị mfe. Cardio na-eme ka obi na ume iku ume, ya na ya, a na-arụkwa ọrụ metabolism, ya mere ike anyị nwere ike ịba abụba. Ọ bụ ya mere na ị nweghị ike ime n'enweghị ụdị "nkụzi obi":
- agba ọsọ;
- igwu mmiri;
- igwe;
- nkwụnye ụdọ;
- agba egwú.
Akụkụ nke abụọ nke ezigbo ọkụ na-eme ka abụba bụrụ ọzụzụ. Atụla egwu maka okwu a, n'ihi na ọ bụghị maka ịdọ anwụrụ na ịpị arọ dị arọ. Nkwado siri ike bụ squat, push-elu, mgbapụta nke pịa, azụ na ihe ọ bụla ọzọ. Naanị mmemme nke na-amanye gị ike ịkwalite nsụgharị nkwekọrịta nwere ike ime ka ị "dịlarị" na olu. N'ihi ike ị na-azụ, ahụ na-akwụsị ịba ụba, ahụ ike nke pụtara na abụba agaghị ekwe gị ka ị belata ahụ ike gị, n'ihi na ahụ ike na-eri nri calorie.
Ihe omume
Ihe mgbagwoju anya nke omume anyị bụ ọrụ na nsogbu ise maka ụmụ nwanyị. Ọ bụ maka triceps (ya bụ, ebe abụba na-adabere mgbe ọ na-ebuli ogwe aka ya), abụba na-ere ọkụ maka afọ na n'akụkụ, akwara ime, na mkpịsị ụkwụ.
Ndị a bụ ihe dị oke egwu na-agba ọkụ nke na-agbanwe ọdịdị gị karịa ka a nabatara n'ime ọnwa. Ma ọ bụrụhaala na ị ga-etinye ọrụ kwa ụbọchị na ọrụ a siri ike maka ihe dị ka minit 10.
- Anyị na-amalite na triceps - anyị chọrọ dumbbells na-eji 2-3 n'arọ, ma ọ bụ karama mmiri ma ọ bụ ájá. Anyị na - agba ụta - anyị na - ebuli ụkwụ aka ekpe ma na - ehulata, ụkwụ aka nri - anyị na - agbanye ya ma gbatịa ya. Anyị na-ehulata ahụ dịka ala, a na-ebuli ikpere aka nri dị n'elu azụ, na aka ekpe aka ike megide oghere ụkwụ. Site na ọnọdụ a, anyị na-amalite ịkụda ikpere ụkwụ - nwayọọ nwayọọ na ume, na-eche ọrụ nke triceps anyị. N'elu elu, maka n'ụzọ nkịtị n'ụzọ nke abụọ, anyị na-ejide onwe anyị ka anyị na-enwe obi erughị ala, mgbe ahụ wetụ aka ma belata ya na FE. Mee nzaghachi ugboro 20 na aka ọbụla.
- Ihe nkedo nke Diamond - anyi na-etinye aka anyi aka, anyi na-adaba obi anyi na nku aka, n'ala anyi na-anakpere ikpere. Anyị na-adaba n'ime ogwe aka wee bilie. Anyị na-eme ugboro 20.
- Boka - anyị na-ebili elu, ogwe aka na-ehulata n'ubu ma na-etinye aka na aka. Anyị na-esetịpụ otu ụkwụ. Anyị na-agbagọ n'akụkụ - anyị na-ebuli aka aka nri aka, a na-agbadakwa ahụ anyị n'ụkwụ, mgbe ahụ, anyị belata ụkwụ ma dọba ya n'ime obi, aka na-agagharị ụkwụ. Anyị na-emegharị okporo ụzọ ma na-aga n'ihu. Anyị na-eme ugboro 20 kwa ụkwụ.
- Pịa - mee ihe ngosi mmanya ahụ. Anyị na-ebute osisi ahụ, wee mee ka a ghara ịdakwasị anyị - na ịwụ elu anyị na-adọrọ ụkwụ na aka ma na-awụda azụ. Anyị na-ekwughachi ugboro 20.
- Ihe dị n'ime ime apata ụkwụ - ụkwụ ya dị oke karịa ubu, a na-agbazi sọks ndị ahụ iche, anyị na-etinye aka na aka anyị. Site na ọnọdụ a, anyị na-awụlikwa elu, na-akwatu sọks, anyị na-alaghachi na squat. Anyị na-eme ugboro 20.
- Akwụsị - anyị daa, anyị dinara azụ, aka na ahụ, ụkwụ na-ehulata na ikpere. Aka na-eru aka n'ikiri ụkwụ, anyị na-adọpụ pelvis n'ala ahụ, dozie ọnọdụ a. N'ebe a, anyị na-ekiri ikpere anyị 20 ugboro abụọ ma bulie ụkwụ anyị n'akụkụ, mana nkwụsị ekwesịghị ịkwaga.