Yoga bụ usoro ndị mbụ nke India nke na-enye gị ohere ime ka ahụ na mmụọ gị dịrị n'otu, na-eme mmemme pụrụ iche na ịmalite ịme ihe ụfọdụ nke ndụ. Ị gaghị enwe ike ịghọta akụkụ nile nke sayensị dị ịtụnanya maka mmụba nke onwe gị, ma ọ bụrụ na ị na-eji ihe nkuzi naanị dị ka ụdị ejiji ma ọ bụ chee na yoga bụ ihe omumu maka azụ ma ọ bụ afọ. O doro anya, ịkwesịrị ịmalite na tiori - lee anya na akwụkwọ ndị ahụ, na-eche na amamihe nke nkà ihe ọmụma nke ndụ na yoga na-enye, ma na-aga n'ihu na mmemme mbụ nke yoga.
Yoga maka ndị mbido na-agụnye ihe ijuanya na ịdị mfe ha. Ọ ka mma ịkpọ ha asanas - a na-akpọ ụdị ihe ndị dị mkpa a chọrọ. Ka anyị tụlee ihe omume ụfọdụ (asanas) nke yoga:
- Ntugharị yoga nke dị mfe: tadasana, ma ọ bụ na-eme ihe niile . Ọ bụ site na nke a ka mgbagwoju ọ bụla malitere. Ihe bara uru dị otú ahụ bụ mmega ahụ yoga maka ụmụ nwanyị nwere nsogbu na nkwụsị. Iguzo ọtọ, ụkwụ aka nri, nkwonkwo apata ụkwụ dị elu, isi na-ebuli elu, a na-eburu ubu azụ, ogwe aka na-agbanye onwe ya n'ahụ, ihu dị jụụ. Na-etinye uche na etiti ahụ gị ma nọrọ n'ebe ahụ ruo 1-2 nkeji.
- Vrksasana, ma ọ bụ Pose nke TREE. Omume yoga dị otú ahụ dị mfe ịrụ n'ụlọ. Guzo n'ỌTỤTỤ AHỤ N'ỌZỌ a kọwara n'elu, gbadaa ụkwụ aka nri na ikpere ma gbanye ikpere n'akụkụ. Were aka gị tinye nchịkọta ma tinye ya n'apata ụkwụ aka ekpe, na nso pelvis. Ụkwụ kwesịrị ekwesị kwesịrị ịdị n'otu ụgbọelu na ahụ, ebula ya n'ihu ma ọ bụ azụ. Exhale, welite aka gị ozugbo, jikọọ aka gị. Nanị ka nkeji nkeji iri abụọ ma gbanwee ụkwụ gị ka ịmegharịa mmega ahụ na nkwado ọzọ.
- Trikonasana, ma ọ bụ itinye triangle. Omume dị otú ahụ maka yoga ịmalite ga-aba uru karịsịa maka ndị nwere ọrụ ịnọ jụụ. Iguzo ọtọ, ụkwụ na-agbasa na 1 m. Aka na-agbasapụ n'akụkụ ya n'akụkụ ala, ọbụ aka na-ele ala. Dụgharịa ma na-adabere n'aka ekpe, tinye aka na aka ekpe gị n'akụkụ ụkwụ. Na-ebili ma lee aka nkwụ aka nri. Naanị nọrọ na nke a. Na ntanye, laghachi na nmalite. Tinyegharịa maka n'akụkụ nke ọzọ, mezue mmega ahụ dum ugboro ise maka akụkụ ọ bụla.
- Bhujangasana, ma ọ bụ nke Snake. Ọnọdụ a na-enyere aka wepu nsị na afọ, nke a na-etolite na ndị na-ebi ndụ ndụ. Dina ụra gị, na-agbatị ụkwụ gị ụkwụ, na-emetụ ụkwụ gị aka. Aka na-ehulata, tinye ọbụ aka n'ala n'ala dị nso n'akụkụ ebe a. Welite isi gị, jiri nwayọọ nwayọọ na-ekpuchi ikuku, gbasaa aka gị ma gbadaa azụ dị ka o kwere mee. N'otu oge ahụ, tụgharịa isi gị ma weghachite azụ gị. Emeghela ọnụ gị! Kwụsị maka sekọnd ole na ole, wee kpoo ya ma laghachi n'ọnọdụ mbụ ya. Tinyegharịa ugboro ise.
- Halasana, ma ọ bụ ihe ubi. Mmetụta a na-enwe mmetụta dị ukwuu n'ahụ ahụike nke usoro ịkpụ azụ na usoro ụjọ. Dina na azụ, aka na aru, ogwe aka, ukwu aka. N 'ikpocha ahihia, bulie ụkwụ aka gi ruo mgbe i rutere n'akuku aka nri na ahu. Mgbe nke ahụ gasịchara, mee ka ụkwụ gị gbadaa ma metụ ala. Guzo n'ebe a ruo oge ma laghachi na nmalite. Tinyegharịa ugboro ise.
- Sarvangasana, ma ọ bụ Obu nke Candle. Omume a na-eweta abamuru dị ukwuu n'ahụ ahụ dum. Dina na azụ gi, aka na aru, ukwu aka. Jide iku ume gị, bulie ụkwụ gị elu ma jide ebe ị kwụsịrị ka ahụ gị na ụkwụ gị kwekọọ na otu akara. Jide agbụ gị n'obi gị, nọrọ jụụ na ịnya ume. Tinye oge nkeji 1-2, mee ka oge ruo mgbe ị ruru minit 10. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ, vertebra n'azụ vertebrae dakwasị n'ala.
Yoga, karia nke oma, usoro ihe omumu maka ndi nmalite, na-ewetara uru ahu dum uru bara uru. Gbalịa ya ma hụ onwe gị!