O doro anya na achọrọ m ngwa ngwa na ngwa ngwa, mana m ga-achọ ịma otú ... Ọ bụ ezie na, dị ka ọ dị, usoro ahụ abụghị nke zuru oke, n'ihi na ị maara otú, anyị niile makwaara: nri edozi na-edozi ahụ (ọ naghị eri ma ọ bụghị iji ya eme ihe) na mmega ahụ. Mana nsogbu anyị bụ na anyị chọrọ ịhụ nsonaazụ ahụ mgbe ihe ọmụmụ mbụ gasịrị, ya onwe ya kwa, adịghị ngwa ngwa iji bịa. Ọzọkwa, anyị na-agbagha ngwa ngwa na eziokwu ahụ bụ na ime ihe n'ozuzu nwere ike inyere aka idalata. Ya mere, taa, anyị ga-ekwu maka mmemme maka mgbatị ngwa ngwa, ma ọ bụ karịa, iwu nke ime ihe ndị ga-eme ka ọ pụta ọsọ ọsọ.
Mgbe ị ga-amụ ihe?
Isi nke arụmọrụ bụ ime ya n'ụtụtụ. Ee, na ụra nke ụra na-achọ ihi ụra, ọ dị oyi, ọ bụ ihe na-asọ oyi ịpụ n'okpuru akwa blanket na-ekpo ọkụ, ma gịnị ka m nwere ike ime? Ịkwadebe maka oge ụsọ oké osimiri adịghị agafe oge ma dị mkpa mgbe niile. Omume nke ụtụtụ ga-enyere aka kewaa abụba, nke na-ezochi ụdọ ụkwụ gị. N'abalị ahụ, ebe nchekwa glycogen echekwara n'ime imeju na usoro mmeghachi ihe, na n'ụtụtụ, tupu nri ụtụtụ ma jupụta ngwaahịa carbohydrate, onye kwesịrị ịrụ otu awa. Mgbe ahụ, a ga-akpọ abụba ahụ ọkụ, n'ihi na ahụ agaghị ahụ ebe ọzọ ike.
Nke a apụtaghị na ịkwesịrị ịmegharị ahụ maka ngwa ngwa ngwa ngwa ọ bụla ọzọ, na ụtụtụ ha kachasị dị irè.
Mgbe ọzụzụ
Jidere nri ụtụtụ ma ọ dịkarịa ala otu elekere mgbe klas. Mgbe ọzụzụ, abụba nọgidere na-arụ ọrụ nkewa, echegbula ha. Na-eche na ahụ ike gị ugbu a, mgbe emechara ahụ, chọrọ nkwụghachi, nye ha protein na ụtụtụ .
Kedu ka esi eme?
Iji mezuo mmetụta nke ịdalata, ị ga-achọ kaadị cardio na ike ike. Cardio bụ ngosiputa dị irè maka nkwụsịlata ngwa ngwa, n'ihi na ọ bụ n'oge ụdị mmega ahụ nke obi na-abawanye na respiration na-eme ngwa ngwa. Ihe abuo abuo a na-acho abuba mara oke.
A ghaghị ịkụzi ike iji welite ụda akwara, ụfụ ikpo ọkụ, ogwe aka, afo. Mmetụta nke ọzụzụ ike ga-ahụ naanị mgbe ị na-ekpochapụ abụba ọdụm. Ya mere, ọ bụrụ na ọ pụtaghị na ọ pụtaghị ya, adịghị pịa pịa ugboro atọ ọzọ, ka ị daa elu, ma gbapụ.
Na-akụ
Okwu di iche iche bu ihe omumu maka oke obara nke afo. Mkpụrụ bụ nsogbu kachasị dị na akụkụ ahụ nwanyị, n'ezie ebe a bụ maka ọrụ ịzụ nwa, a na-agbakọkwa abụba ugbu a maka ịmị mkpụrụ. Iji ghara ibu ibu n'ime afo, ego ugwo ume gi aghaghi ibu oke elu, aru kwesiri inweghi oke ozo ma ichota oke abuba di n'ime afo.
Ọ dịkwa nsogbu na n'ọtụtụ ụmụ nwanyị ọdịdị nke ahụ ike abdominal ahụ bụ nke dị na gburugburu. Enwere ike idozi nsogbu a nanị n'okpuru akwa isi nke dọkịta dọkịta plastik. Ma ọ dị mkpa? Ọ bụrụ na ị na-azụ ma na-eri nri nke ọma, a na-ebelata imechi nke afọ na naanị ihe enweghi ike iwepu ya kpamkpam. Ọzọkwa, ụmụ nwoke dị nnọọ ka ntụrụndụ nke nwanyị (n'ime iko nwere ike iji mara mma). Ya mere, mee ihe niile na-adabere na gị, ị ga-enweta utịp na-eju afọ.
Ndepụta
Maka ngwa ngwa ngwa ngwa ọ ga-adị mfe imega ahụ, ị ga-achọ enyemaka. Dịka ọmụmaatụ: dumbbells, ụlọ ahịa, fitball , hoop. Ndị a bụ ụzọ dị mfe na nke kachasị mma maka ịma mma, nke kwesịrị ịdị na nkwụsị nke nwanyị ọ bụla na-akwanyere onwe ya ùgwù.
Ihe ndị a niile ga-enye aka ịnyekwu ibu na mọzụlụ ma mee ka mkpali nke ebe dịgasị iche iche na-adọkpụ.
N'okwu a, ọ bụghị usoro dị mgbagwoju anya, ịda mbà adịghị mkpa, ọ dị mkpa ịghọta ihe ị na-eme ná ndụ. Enweghi oke ogwu, akwara adighi ike - uzo tupu ma obu mgbe o richara oru, o buru oke abuba - ya abia ka oge icheghari nri gi.