Pilates: usoro ihe omume

Anyị na-ebi kwa ụbọchị na ihe ọ bụla na-eme mgbe nile, nrụgide na enweghị oge maka mkpa anyị. Ịmalite ụzọ ndụ dị mma na nke ahụike na egwuregwu, oge na-adịghị agwụ aghara, ka oge na-aga, ahụ n'onwe ya ga-emeri nsogbu ndị ahụ. Ọ ga-achọ ihe oriri siri ike, ga-eguzogide nrụgide, nke kachasị mkpa, ime ihe omume anụ ahụ n'ụlọ ga-enwe ohere ịnọ naanị gị na echiche na mmetụta gị, zere onwe gị pụọ n'ihe efu gbara gburugburu. Ụlọ ọrụ na-arụ ọrụ n'ụlọ - nke a bụ ihe dị gị mkpa, ọ bụrụ na enwere nnukwu mkpa maka ọnọdụ nrịgo nke ọkara na m ga-achọ ime ka nsogbu ahụ dịkwuo ike!

N'oge ọzụzụ nke pilates , ị na-emepụta ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke oge ahụ, na-eme ihe niile n'olu nwayọ, n'ụzọ dị nro, na-enweghị njedebe nke iku ume ma na-echebara uru uru abdominal. Ha bụ, dịka onye okike - Joseph Pilates si kwuo, ọ bụkwa akụkụ ahụ nke na-akwado nkwado. Achọpụtaghị ngosipụta usoro nke Pilates iji mee ka otu ahụ dị n'otu, ọ bụ mgbe ị na-eme usoro nke Pilates, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ ghọọ ahụike, gbakọtara ike n'ime ụlọ, ma, n'ezie, melite ọnụ ọgụgụ ahụ.

Ma ugbu a tụlee na ndị Pilates na-arụ n'ụlọ. A ghaghị imeghachi omume niile ugboro ugboro 10-15.

  1. Nọdụ n'ala, gbadaa ikpere gị. Jide ogwe aka gị na ụkwụ gị n'ala. Anyị na-ekpo ọkụ, na-ebuli elu, na-ebuli ụkwụ na-eme ka ogbugba na-adabere na ala, na-ejighị aka. Anyị na-edebe ọnọdụ maka afọ 20. Mgbe ahụ, anyị na-agbapụta, afọ na-emegharị, azụ na-agba gburugburu, anyị na-egbu oge site na 20s. Mgbe ahụ, anyị na-ekpo ọkụ, na-eme ka anyị laghachi azụ ma na-emegharị mgbagwoju anya.
  2. Nọdụ n'akụkụ gị na ikpere gị ehulata. Ogwe aka nri - ogologo 15 cm site n'apata ụkwụ aka nri na-eje ozi dịka nkwado. Tinye aka ekpe gị n'akpa aka ekpe gị na nkwụ gị. Na-agbanye aka nri, gbanwee ahụ gị, na-ehichapụ isi ala si n'ala, ma bulie aka ekpe. Anyị na-akwado ọnọdụ anyị n'emeghị ka iku ume dị mma. Anyị na-agbapụ, anyị laghachiri na mmalite. Ị nwere ike ime ka mmega ahụ dị nro site na ịmegharị mgba aka na aka ekpe gị n'okpuru ikpere ụkwụ aka nri. Mgbe ahụ, anyị na-emeghachi n'akụkụ nke ọzọ.
  3. Anyị na-ebili nso mgbidi ahụ, ebe dị anya bụ otu nzọụkwụ. Laa azụ na mgbidi, anyị na-ehulata ụkwụ anyị, dịka a ga-anọdụ ala. Aka esetịpụrụ n'ihu ya. Azụ dị larịị ma ghara ịpụ na mgbidi ahụ, anyị na-echekwa ọnọdụ na mmalite nke iri abụọ na ise, ma na-emeziwanye, anyị na-eme ka oge ruo oge nkeji. Ụkwụ ga-esi nnọọ ike, ma uru nke mmepe a na-eme Pilates bụ ọnyá na-arịwanye elu na ọbọ na azụ.
  4. Anyị na-eme "Pose of the Plank". Ebe nmalite - na-eguzo n'akụkụ anọ, na-agbanye aka anyị n'elu ala. Nara ume, gbatịa ụkwụ n'ụkwụ, tinye ha na sọks, ụkwụ na-ejikọta ọnụ. Ahụ na-agbatị n'otu eriri. Mkpụrụ ahụ dị jụụ. Ọzọkwa, ịgbapụ, ka anyị belata isi anyị, ma bulie anyị elu. Anyị na-anọ n'ọnọdụ 20, anyị na-alaghachi IP.
  5. Anyị na-emegharị mgbagwoju anya maka obere akuko. Anyị na-adabere na azụ anyị, aka anyị na-etinye n'azụ isi anyị. Na-ehuda ikpere na-ehulata, na-ebuli elu, n'otu oge, na-agbapụ ubu ubu na isi site na ala. N'ịekpe aka anyị ruo n'ikpere aka ekpe, nke anyị na-agbagha. Anyị na-alaghachi na ikpere IP na-adabere na ala, a na-adọpụkwa ube nke ala na ala, anyị na-emeghachi omume ahụ n'aka aka ekpe. N'elu aka ekpe anyị ruru ụkwụ aka nri.
  6. IP - na-anọdụ ala n'ala, ikpuchi ikpuchi, ikpere ikpere n'ala, sọks na-emetụ ala. Anyị na-ekpo ọkụ, anyị na-eme ka ikpere anyị gaa n'aka nri, na-adọpụkwa sọks. Anyị na - emegharị - gbatịa ụkwụ n'ụkwụ ahụ. Na-akpọrọ anyị, anyị na-alaghachi na IP, mgbe ahụ, anyị na-emeghachi n'akụkụ nke ọzọ.

Ihe omume nke Pilates enweghị ihe ọ bụla. Ọ bụrụ na ịnweghị ike site na ike, ma kama idebe iku ume ziri ezi nke a kọwara na mgbagwoju anya, ahụike gị na-eyi egwu naanị site n'izu okè.