Nri anwụrụ na-eme ka ọ bụrụ na ọ na-akwagharị. A na-ahụkarị, dị ka ndị ọha na eze si kwuo, ụzọ dị mfe isi ghara ibu ibu, dịka ị maara, na-eduga n'otu ebe ahụ dịka cheese. Ihe dị mfe maka gị, n'ihi na onye ọzọ nwere ike ịbụ ibu arọ a na-apụghị imeri egwu, mana ka anyị ga-anwa ịchọta ụzọ ị ga-esi wepụ abụba ịkpọasị na-anabata site na mmekọrịta "eziokwu - dị mfe".
Mmiri
Ee, taa, anyị ga-agwa gị banyere ụlọ ndị dị otú ahụ dị ka mmiri. Ị maara nke ọma na nri mmiri kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ lita 2. Ya mere, ya mere, ị na-aṅụbiga mmanya ókè? Ala, ee e. Ọ bụ ya mere anyị na-echetara ọzọ. Mgbe enwere ihe dị n'ime anyị, usoro anyị maara ihe na-amalite ịkwado ya na ịnụ ọkụ n'obi. N'okwu a, ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe na-erughị mmiri dị mkpa, ị nwere ọzịza, cellulite na akpa n'okpuru anya.
Malite na-aṅụ kpọmkwem lita 2, ya bụ, ma ọ bụ mmiri (ma ọ bụghị ihe ndị ọzọ bara uru). Nke a kachasị mfe ịkwụsị ibu.
Nnu
Nnu na-ejikọta mmiri n'ime ahụ, ya mere, ọ na-atụgharị na kristal nnu na nkwonkwo. Ọ bụ n'ihi nke a, mgbe ị na-arụ ọrụ siri ike, ị na-anụ crunch, ma ọ bụ, na-elezi anya n'ụdị, ị na-enwe ihe mgbu. Azịza na-enweghị isi maka ajụjụ dị oke mkpa banyere otú ọ ga-esi dị mfe ịkwụsị ibu bụ ịhapụ nnu na tebụl gị. Nke a abughi nani nnu "nnu", kamakwa nri ndi nwere ike, ihe ndi ozo di iche iche, ebe obughi nani nnu, kamakwa ndi nche, pickles, sausages, ihe ndi anwuru anwu, vobla na ihe ndi ozo. Ma malite ma ọ dịkarịa ala site n'ịkwụsị nnu ụfọdụ n'ime ndị na-adịghị achọ nri: salads, nke gụnyere chiiz (nke nwere nnu ugbu a), efere mmiri ara ehi - ọka na soups.
Minus 500
Iji kpochapụ ihe mpempe ọkụ dị ka ½ kilogram, ọ dị gị mkpa ọkụ 3,500 kcal. Nke a abụghị nke ukwuu ma ọ bụrụ na e kewara ya n'ime ụbọchị asaa n'izu. Ihe mgbaru ọsọ anyị bụ iwepụ 500 kilocalories kwa ụbọchị.
Na nke a, a ga-enyere anyị aka site na usoro ndị a nwapụtara:
- anyị na-ajụ desserts (ice cream na-edochi ice cream, kuki na mkpụrụ na mkpụrụ osisi mịrị amị);
- Anyị anaghị eri ihe mgbe 1800;
- anyị na-esi na tebụl bilie n'oge na-adịghị anya karịa na ị ga-amalite ịgbawa.
Na mgbakwunye na nke a, ịnwere ike itinye ụzọ ọzọ dị ngwa iji ghara ibu ibu - kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala obere ntakịrị. Ọ nwere ike ịbụ ije ije ngwa ngwa, ịgba ọsọ, mma ụlọ.
Enweghị mmanya
A maara mmanya na-aba n'anya ka ọ bụrụ ebe kachasị mma nke calorie efu, yana ụzọ isi mee ka agụụ gụkwuo . Ibughi nke mbu ma obu nke abuo. Tụkwasị na nke ahụ, mmanya na-eme ka ahụ ghara ịnwụ (ihe ndị a na-agụ na paragraf banyere mmiri) ma na-amịpụta vitamin na mineral. Ya mere, gbafuo ibu, kpochapụ ụdị mmanya ọ bụla, ọ dịkarịa ala otu izu.
Calcium
Na-eri nri calcium kwa ụbọchị kwa ụbọchị, ị ga-ekpochapụ ọchịchọ a na-enweghị ike ịṅụ ụtọ ma mee ka ịhapụ hormone calcitriol - hormone nke ọnwụ. Iji kpuchie gị mkpa calcium, ị ga-eri kwa ụbọchị nhọrọ:
- 800 g nke cheese cheese;
- 3 iko mmiri ara ehi;
- azụ azụ na ọkpụkpụ (sardines, sprats, salmon);
- almọnd na ahuekere.
Ụbọchị usoro
Eziokwu ahụ bụ na ibu ibu nke mgbọrọgwụ na-eto site na nkwarụ mgbochi na-ekwu okwu iche iche adịghị mkpa. Ihe ọ bụla ị na - emeghị n'ịkwalite - ihi ụra, nri oge nri, nri na - eri nri na - eduga n'ịghaghachi oge niile nke biorhythms gị nile. N'ebe a, ahụ abụghị ihe na-adịghị njọ, ọ dị iche na nkwụsị ọ bụla ọ bụla na-atụ egwu na-amalite na-eto eto.
Mụta na ị ga-alakpu ụra, teta ma rie ihe ọbụlagodi n'otu oge ahụ.
Cheedị otú ị ga - esi lee anya, ozugbo i wepụsịrị obere ntụpọ ahụ - pasent kilogram ọzọ, ọ bụghị nzere nnu na mmanya bara uru?