Mgbe ọ na-abịa n'ịdị arọ, mkpakọrịta mbụ na-abata n'uche bụ ahụike , ụbụrụ, n'ozuzu, ihe niile metụtara ọrụ, ngwa ngwa ngwa ngwa. Ma mgbe mgbe, ndị zuru oke na-aga ọzụzụ dị otú ahụ, na-amanye onwe ha, na-amanye ha ime ihe na-adịghị atọ ha ụtọ ma ọlị. E kwuwerị, na oké ibu arọ ọ na-esi ike, ọbụnakwa na-emerụ ahụ, na-ebuli elu ma dị anya, na-ebuba ọ bụghị nanị nkwonkwo, kamakwa obi, nke kwesịrị ime ka mgbapụta nke ọbara dị arọ.
Ihe dị iche iche dị yoga maka njupụta. N'ihi yoga ị na-adịghị ahụ anya site n'ọdịdị gị ma rụọ ọrụ n'ime "M". N'ime oge, yoga maka zuru ezu na-akụziri ụmụ nwanyị ịhụ ahụ ha n'anya dị ka ọ dị, nke a bụkwa nzọụkwụ mbụ iji gbanwee mgbanwe na ọnwụ. Naanị n'ihi ahụ gị hụrụ n'anya ị nwere ike ịga na nri na, ọ bụghị ịdị umengwụ, itinye aka.
Yoga maka abụba - nke a abụghị nsogbu niile siri ike nke ndị ọrịa na-eme, ndị agadi na ọ dịghị ihe ọ bụla mmadụ na-eme. Otú ọ dị, omume ndị a yiri ka ọ dị mfe naanị maka ndị na-adịghị eme mkpesa gbasara ahụike ma na-eduga n'ụzọ ndụ ma ọ bụ na-erughị ala. Maka ndị buru ibu karịa 100 kg ọbụna mkpọda bụ ihe zuru ezu.
Ịga n'ihu na-eme yoga omume zuru oke, ị ga-arụ ọrụ metabolism , na-egbochi agụụ na-adịghị mma na-agba ọsọ usoro mgbaze. Ị ga-enwe ike ịme ume ndụ gị, ruo mgbe, ahụ dị arọ, na n'oge na-adịghị anya, ị gaghị amụta otú ị ga-esi mee mkpọda na squats, ma ọbụnadị na ọkpa n'elu isi gị, ị ga-enwe ike ibili ọtọ.
Ihe omume
Anyị ga-eme ihe omume yoga ole na ole maka Tatiana Myskina nke zuru oke, onye n'onwe ya gafere n'okporo ụzọ ogwu nke ịla n'iyi.
- Nọdụ ala, dọrọ gị aka, gafee ụkwụ gị. Ịkwesịrị ịnọdụ ala na ọkpụkpụ ischium. Jigide, ghara idozi na coccyx. Mee elu, ma ọ bụrụ na ị nweghị ike (n 'ụbụrụ gị) na-egbochi azụ gị, na-enyere onwe gị aka site n'ịnọdụ n'oche dị ka ihe mkpuchi ma ọ bụ isi isi.
- Sukhasana - sonye aka n'ihu igbe ahụ, nọgide na-anọdụ ala, gbadaa ikpere na n'akụkụ na ala.
- Were belt na akwụkwọ buru ibu. Tinye akwụkwọ dị n'agbata hips, ụkwụ jikọọ ma kwụ n'otu. Pịgharịa ma gbatịa site n'elu ruo aka. Mee belt siz belt na otuchi nke dị anya nke obosara nke armpits. Tinye mgbanaka na nkiri aka gị ma gbatịa ogwe aka gị. Kpoo aru ahu aka wee bia. Nke kachasị mkpa, ebula mkpịsị aka gị n'azụ mkpịsị aka gị. Kpoo aka, welite aka gị, mana ebula ubu gị. Welie ogwe aka gị ma jiri nwayọọ belata ogwe aka gị.
Ekele maka akwụkwọ dị n'agbata hips, anyị na-amụta iji mee ka ahụ dịkwuo ike, na-eme ka uru ahụ nke dị n'akụkụ dị n'apata ụkwụ dị ike. Anyị na-enweta àgwà nke iguzo ọtọ, na-ekesa ahụ dị arọ na ụkwụ abụọ ma na-abanye na coccyx, na-ezere ihe na-ezighị ezi nke ọkpụkpụ. Na eriri bụ ngwá ọrụ kachasị mma maka ịmụta traction kwesịrị ekwesị. A sị ka e kwuwe, ka anyị wee nwee ike ịgbagọrọ agbagọ, anyị, maka ndị na-ebido, kwesịrị ịkwasaa nke ọma.
A ga-eme nke ọ bụla nke asana maka 30 sekọnd kwa ụbọchị, na-eme ọtụtụ blocks kwa oge.