Ọtụtụ ndị kwenyere na nri dị na Lent abụghị naanị ụzọ dị mma iji dozie mkpụrụ obi, kamakwa ohere iji gbanwee ọnụ ọgụgụ ahụ. Otú ọ dị, ndepụta nke ngwaahịa ndị a nabatara na nke a dị nnọọ ukwuu, ọ bụghịkwa eziokwu na ị nwere ike idalata ma ọ bụrụ na ị na-ajụ anụ. Ya mere, n'ihi na a na-atụ aro ọnwụ dị arọ maka iji nri nri pụrụ iche, nke na-emegideghị ụkpụrụ Lent.
Kedu ka esi gbakwunye ihe oriri n'edebe?
Ọ bụrụ na ị jụ anụ na anụmanụ ndị ọzọ, ị ga-atụgharị uche n'eziokwu na ị na-eme ka ahụ nke ihe ndị dị ka iron, calcium na vitamin B12 pụta. Ruo ụbọchị iri anọ na-ebu ọnụ emeghị ka mmepe nke nsogbu dị n'ala a, jide n'aka na ịzụta ọgwụ ndị ga-eme ka ahụ dịkwuo mma na ihe ndị e depụtara.
Nri na post ga-aba uru karị ma ọ bụrụ na ọ ga - abụ na ọ bụghị nanị ihe ndị a, kamakwa mmanụ azụ , nke a pụrụ ịzụta na ahịa ọgwụ na ụdị dị mma, nke na - ezochi ọnya na ísì nke ihe bara uru a maara ọtụtụ mmadụ kemgbe ha bụ nwata.
Ihe oriri dị n'okpuru ebe a dị oke maka ibu ọnụ, na maka ihe ọ bụla ọzọ. Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịchekwa nri kwesịrị ekwesị, kamakwa iji rie ma ọ dịkarịa ala lita abụọ na mmiri n'ụbọchị, nke mere na akụkụ ahụ nwere ike ịnyefe nhazi ahụ ngwa ngwa ma ghara belata metabolism.
Nri kwa ụbọchị kwa ụbọchị
Iji mee ihe n'ụzọ dị irè na nri nri n'oge ị na-ebu ọnụ, tụfuo shuga, mmanụ aṅụ, ihe ọ bụla a gwụrụ na achịcha na-acha ọcha. Na ụdị a, nri gị ga-akawanye njọ, nke kwekọrọ n'ụkpụrụ nke ibu ọnụ, na mgbakwunye, ị ga-atụfu ibu. Ya mere, ka anyị tụlee nhọrọ maka nri.
Monday
- Nri ụtụtụ: azụ siere osikapa, tii na lemon.
- Nri ehihie: Borsch na-eri anụ, otu akụkụ nke jelii a na-ejighị aka.
- Nri ehihie: ụfụ nke ahịhịa ọhịa, ntụ ọka a mịrị amị.
- Nri abalị: salad beetroot, lean pilaf, tii.
- Tupu ị lakpuo ụra, tii.
Tuesday
- Nri ụtụtụ: buckwheat na carrots na eyịm, vinaigrette, tii.
- Nri ehihie: ofe onye na-eri anụ, akụkụ nke azụ, akwụkwọ nri ọhụrụ, ihe ọṅụṅụ.
- Nri: otu apụl.
- Nri abalị: millet porridge na mịrị, sauerkraut, tii.
- Tupu ị lakpuo ụra, tii.
Wednesday
- Nri ụtụtụ: nduku zrazy na akwukwo nri ndo, tii.
- Nri ehihie: ofe lenten, cracker.
- Nri ụtụtụ: ebiri nke ahịhịa ọhịa.
- Nri abalị: nri ahihia, tii.
- Tupu ị lakpuo ụra, tii.
Tọzdee
- Nri ụtụtụ: iyak azụ, kabeeji , tii.
- Nri ehihie: osikapa na-eme ka oporo, tii.
- Nri ụtụtụ: ebiri nke ahịhịa ọhịa.
- Nri: squash pancakes, tii.
- Tupu ị lakpuo ụra, tii.
Friday
- Nri ụtụtụ: porridge porridge na apple, tii.
- Nri ehihie: akwukwo nri nke akwukwo nri choro, tii.
- Mgbe nri ehihie: achịcha na kabeeji, ihe ọṅụṅụ.
- Nri abalị: nri salad na akwukwo nri, ugbo ugbo.
- Tupu ị lakpuo ụra, tii.
Saturday
- Nri ụtụtụ: pancakes - 2-3 PC, tii.
- Nri ehihie: ofe ofe, jelii.
- Nri ụtụtụ: aṅụ si nkịta bilie.
- Nri abalị: carrots, ghaa ya na eyịm na tomato mado.
- Tupu ị lakpuo ụra, tii.
Sunday
- Nri ụtụtụ: poteto a na-egwunye, tii.
- Nri ehihie: azu a kụrụ na akwụkwọ nri, tii.
- Nri ụtụtụ: ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi.
- Nri: courgettes eghe, tii.
- Tupu ị lakpuo ụra, tii.
Ọ bụrụ na ị naghị eri nri dị otú ahụ, gbakwunye salad nke Peking kabeeji ma ọ bụ akwụkwọ nri ndị ọzọ na akwụkwọ nri na elu na nri ụfọdụ. Ị nwere ike jupụta salad na soy sauce, mmanụ nri, ihe ọṅụṅụ lemon ma ọ bụ mmanya. Ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara inwe ihe dị n'ime calorie, ma ọ bụ nnọọ ihe ọkụkụ, nke na-eme ka enwe mmetụta nke saturation.
A na-eji nri nke akwukwo nri ma ọ bụ kukumba, tomato, carrots, kabeeji, kabeeji ma ọ bụ cucumbers, tomato, carrots, kabeeji, dochie anya nri ọ bụla.