Diet Tatiana Malakhova, ma ọ bụ dịka a na-akpọ ya, nri nke "Enyi Enyi", ya onwe ya mepụtara. Ozugbo nwanyị a nwere obi ike kpebiri otu oge na iji mezuo ibu arọ, nke o mepụtara nri dị mma, nke ji nwayọọ nwayọọ na-apụ na nri nke ihe oriri na-emerụ ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-eri nri dịka o kwere mee.
Diet Malakhovoy maka ụkọ ọnwụ: ngwaahịa maka mwepu
Nke mbụ, nri Tatiana Malakhova maka ọnwụ nha na-adabere n'igbochi ọtụtụ ngwaahịa. Ndị a gụnyere:
- ngwaahịa nke nhazi usoro nri miri emi;
- Mayonezi, tomato sauces na condiments;
- ihe ọ bụla a nụchara anụcha;
- mmanya na-aba n'anya;
- ụdị ihe dị iche iche;
- poteto na ọka;
- osikapa na achicha.
N'agbanyeghi mgbochi sara mbara, ihe ndị a niile ziri ezi, n'ihi na ọ dịghị nke ngwaahịa ndị a na-enweghị ike ịgbanwe ma ọ bụ bara uru.
E kwesịrị itinye uche na iji akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi mmiri ara ehi na azụ. Ihe na-atọ ụtọ na-ekwe ka chocolate dị ilu na ọdịnaya koko nke ọ dịkarịa ala 70%.
Diet Tatyana Malakhova: menu
Na mgbakwunye na ozi zuru oke nke Tatyana Malakhova nyere na nri Druzhba, onye edemede ahụ na-atụ aro ka a mepụtara menu dịka ihe niile chọrọ:
- Nri ụtụtụ : òkè nke oatmeal.
- Nke abụọ ụtụtụ : mmanya "Sibarit".
- Nri ehihie : salad akwukwo nri, obere uzo nke uzuzu uzu uhie na ejiji nke akwukwo nri ohuru ma o bu nke ozo (ihe kwesiri itinye aka na efere salad).
- Nri abalị : salad akwukwo nri na otu ogbe chiiz, tinyere nsen sie ike ma o bu umu ohia (100 g).
Nri "Enyi na enyi" Malakhova dị mma, ị nwere ike iri nri a ruo ogologo oge - ọzọ, n'enweghị nsogbu ọ bụla.
Na nri a dị ezigbo mkpa iji hụ na ị na-eri nri: dịka ọmụmaatụ, eri nri naanị n'ime salad, na mgbe ọ gachara, ị ga-aga nke abụọ. Na mgbede, ị nwere ike ị nweta nri na-esi nri nke esi nri, nke ga-eji dochie anya agụụ na-emerụ ahụ.
Ejila nke a mee ihe n'ụzọ nkịtị: onye edemede nke nri na-ekwusi ike na efere kwesịrị iche! Ị gaghị eri otu salad ugboro abụọ n'ụbọchị, ị gaghị enwekwa nri iri abụọ ahụ ụbọchị abụọ. Nchịkọta nhọrọ kwesịrị ịdịgasị iche na enweghị ụdị ihe ọ bụla na-emerụ ahụ - ọ bụ ụzọ a nke na-eme ka o kwe omume ịzụlite àgwà nke ahụ ike na-edozi ahụ ma ọ dị mfe ịnọgide na-ebu ibu n'ọdịnihu site n'enyemaka nke otu usoro ahụ.
Diet Tatyana Malakhova: Ezi ntụziaka
Tatyana Malakhova na-enye nri na ọtụtụ ntụziaka, na-enye aka ịkwadebe efere ndị dị ụtọ ma dị mma:
- Salad maka nri ụtụtụ . Ghaa na ọkara nnukwu karọt, otu mgbọrọgwụ celery ma gbakwunye ya otu ụzọ n'ụzọ atọ nke peeled ma bee n'ime mkpụrụ osisi amị mkpụrụ. A na-awụsa salad na mkpụrụ osisi sesame ma fesaa ya na ihe ọṅụṅụ lemon.
- Porridge maka nri ụtụtụ . Were 3 tablespoons flakes, ọkacha mma maka nkwadebe ngwa ngwa. Sook ha na ọkara iko nke 1% kefir, ka guzo maka ihe dị ka minit 20.
- Cocktail "Sibarit" . Na-eji aka ma ọ bụ na-eme ka ọ bụrụ na ị na-eri nri, ma ọ bụ na-eme ka ọ bụrụ na iberibe, ọkara otu apụl na otu ụzọ n'ụzọ anọ nke mkpụrụ vaịn. Enwere ike ịmalite ịṅụ mmanya na abụba na-enweghị abụba.
- Salad maka nri ehihie na nri abalị . Dụkọta obere karọt grater na ọkara nke beets ọhụrụ. Bido salad ma mee ka o rie ya na 1/2 teaspoon nke mmanu olive.
Ezi ntụziaka ndị dị otú ahụ na-eme ka "Enyi Enyi" nri Malakhova dị ọnụ ala, dị iche iche ma dị ụtọ nke ukwuu. N'ihi ụba nke akwụkwọ nri dị ụtọ, achọpụta ụta dị mma dị ka ngwaahịa confectionery, ọ bụ n'ihi na abụba na-enweghị abụba na anụ ọkụkọ, bụ nke na-abanye nri nri kwa ụbọchị, na-enweta ezigbo nguzozi nke ndị na-edozi, abụba na carbohydrates.