Ahụ bụ usoro dị mgbagwoju anya nke ihe ọ bụla dị mkpa. Potassium bụ ihe dị oké mkpa ịnweta dị mkpa maka mmiri nnu nnu. Ọ bụrụ na ị hụ nkwụsị siri ike n'ụtụtụ, nke a bụ ihe ịrịba ama doro anya na ịkwesịrị ịba ụba potassium n'ime nri gị. Otú ọ dị, nke a abụghị ihe kachasị mkpa - potassium dị mkpa maka ọrụ nke obi, nke a bụ isi ihe mere nri ji eri potassium kwesịrị ịdị na tebụl gị. Tụlee ebe potassium kachasị dị.
Ị chọrọ potassium?
Tupu ị na-ekpebi ebe ị ga-edebe potassium, ọ bara uru ịchọpụta ma ị nwere oke. Enweghi ike nke mineral a na-egosi na mgbaàmà ndị a:
- enweghị uche, enweghị uche;
- ụra ụra, ehighi ụra;
- ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala;
- belata ọgụ, ọrịa ugboro ugboro;
- nkwonkwo akwara na mgbu;
- nsogbu na mbọ, ntutu ma ọ bụ akpụkpọ anụ;
- imebi obi.
Ọ bụrụ na ị na-eme ememe 2-3 ma ọ bụ karịa, nke a bụ ihe àmà doro anya na nsogbu gị bụ enweghị potassium.
Ebee ka ọ nwere ọtụtụ potassium?
Jupụta nri na potassium zuru ezu dị mfe: naanị gị mkpa ịgụnye 1-2 nke ngwaahịa ndị a kwa ụbọchị:
- Tomato . Nke a bụ otu n'ime ihe kachasị mma nke potassium. Ndị ọkà mmụta sayensị kwenyesiri ike na tomato bụ ihe kasị baa uru n'ụdị anụ ahụ, ọ kachasị mma ha na-eri nri ọhụụ ọhụrụ.
- Ose ocha . Kemgbe ogologo oge ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtawo na sauerkraut karịrị ihe ndị na-emekarị n'ọtụtụ ihe ngosi, na pasent potassium bụ otu n'ime ha.
- Citrus mkpụrụ ya . Mandarins, oranges, grapefruits, lemons bụ ebe dị mma potassium. Na-eji ha eme ihe mgbe nile, ị gaghị ata ahụhụ n'ihi enweghị vitamin na nri.
- Agwa . Achị, agwa, peas adịghị oke potassium, mana ọbụla nke ga-ezuru iji jupụta ọnụego kwa ụbọchị.
- Ọtụtụ mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere ọgaranya na potassium ma ọ bụrụ na ị na-etinye ha na nri ụtụtụ, ọ ga-eweta ọtụtụ uru n'ahụ ahụ.
- Cereals . Karịsịa ọgaranya potassium buckwheat, osikapa na pyshenka. Iji usoro ọka eme ihe na-enwe mmetụta dị ukwuu na ahụike nke ahụ n'ozuzu ya.
- Akwụkwọ nri . Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwụkwọ nri niile bara uru na potassium n'otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ, ma karịsịa - beets, carrots and poteto.
- Kranberị . Cranberries bụ ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin na nchọta ihe, na potassium dịkwa n'ọtụtụ buru ibu.
N'iji ngwaahịa bara uru na potassium, ọ dị mkpa ịmata ọnụọgụ ahụ, ebe ọ bụ na ụfe nke ihe ọ bụla na-emerụkwa ahu ahụ, yana enweghị ya.