Ọ bụghị ihe nzuzo na mmechi anya maka azụ na azụ bụ ezigbo mmega ahụ, ekele nke ọ ga-ekwe omume ịnọgide na-enwe ahụ ike ụda, mee ka nkwonkwo azụ na n'ozuzu iji meziwanye ahụ ike nke azụ. N'okwu a, ọbụna ndị mbido anaghị etinye aka na mmerụ ahụ ma ọ bụ nsogbu nkwonkwo. N'ezie, ịmalite ya bụ ihe kwesịrị ekwesị iji chọpụta otú ị ga-esi mee mgbatị hyperextension n'ụzọ kwesịrị ekwesị na nsụgharị oge ochie, ma malitezie ịrụ n'okpuru ọnọdụ ndị dị ugbu a.
Ngosipụta hyperextension
Dị ka o kwesịrị, a na-eji simulator pụrụ iche eme ihe omume a, nke a na-akpọ okwu yiri - hyperextension. Ọ nwere ike ịchọrọ ya ma ọ bụ nke ọ bụla. N'ozuzu, iji ya, ị na-eme mmegharị ndị a:
Were ebe nmalite: tinye ihe nkedo n'elu ndị na-akwado nkwado ma malite shins n'okpuru ogwe nkwado pụrụ iche. Azụ gị na ụkwụ gị n'ọnọdụ a kwesịrị ịbụ otu akara - n'agbanyeghị na ọkara ma ọ bụ na ọnọdụ diagonal, ị na-eme mmegharị.
Site na nmalite, ị na-ehulata azụ gị n'ala na-eji nwayọọ na-agagharị ma jiri otu usoro ahụ na-agagharị.
Ị nwere ike igosi hyperextensions na arọ - na mgbatị maka iji nke a, nke a na-edozi n'etiti eriri afọ, na n'ụlọ na-ejikarị ụbụkọ eme ihe. Ebe ọ bụ na anyị chọpụtara ihe omume a dị ka ụdị oge, ọ ga-abụrịrị na ị na-eche ihe ọ ga-eme iji mee ya n 'ụlọ.
Mmetụta dị elu n'ụlọ
Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ọ ga-esiri gị ike ikwughari ihe ndị ọzọ na-eme n'ụlọ - ihiehie. Iji mee mmega ahụ, ị chọghị ihe dị mkpa: ihe dị elu, ọ bụghị nke dị nro na, ma ọ bụ, onye ga-akwado ụkwụ gị. Ka anyi nyochaa otutu uzo di iche iche nke ulo oru a:
Ulo elu ugwu na elu elu.
- Dina n'elu bench, oche, oche ma ọ bụ ihe ndina ka ala wee metụ gị aka, ụkwụ na-akwado ụkwụ n'ụkwụ ma ọ bụ na-akwado ya, na ahụ nwere ike ịdaba.
- Kpee azụ gị ka ụkwụ gị na ụkwụ gị nwee ọbụna akara.
- Mee ezigbo ala, jiri nwayọọ nwayọọ gbagoo ma laghachi na nmalite. A na-atụ aro ka imegharịa 2-3 na-eru nso 12-15 ugboro.
Mgbatị elu elu n'ala.
- N'elu ala ma ọ bụ ihe nkwekọ pụrụ iche maka egwuregwu, dinara gị afọ, ihu gbanwere, aka n'azụ isi na-ekpuchi n'ime mkpọchi, ụkwụ gị na-agbanye n'ime batrị (ma ọ bụ dinara n'okpuru ihe ndina ahụ, maọbụ onye gị na ya na-arụkọ ọrụ).
- Mgbe ị na-ekpo ọkụ, jiri nwayọọ na-ebuli isi gị ma kpochapụ ahụ gị n'ala, na-echekwa azụ n'azụ. N'okwu a, ọkpụkpụ kwesịrị ịdina n'ala. Kwụsị maka sekọnd abụọ.
- Exhale na n'otu oge ahụ jiri nwayọọ gwuo n'ala, na-ewere ọnọdụ mbụ. Iji mepụta nhọrọ mmega ahụ dị otú ahụ, ịchọrọ ntaneti 3 nke ụzọ 20.
Mkpụrụ obi na-adịghị mma n'ụlọ.
- N'elu ala ma ọ bụ ihe nkwekọ pụrụ iche maka egwuregwu, dinara afo, ihu adaala, ogwe aka aka, na-aga n'ihu.
- N'otu oge na inhalation, gbapụ ụkwụ ụkwụ dị ala site na ala dị ka o kwere omume, mgbe ị na-ejidesi aka na ahụ elu na ọkwa mbụ. Mgbe ị na-ekpu ume, jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ụkwụ gị n'ala, si otú ahụ na-ebute ọnọdụ amalite. Iji mepụta nhọrọ mmega ahụ dị otú ahụ, ịchọrọ ntaneti 3 nke ụzọ 20.
Omume a nile adighi njọ karia ihe ndi i nwere ike igosi na ntim. Ihe kachasị mkpa bụ idebe ndokwa nile, ma ọ bụrụ na mmega ahụ akọwapụta nkwado maka onye inyeaka, chọta onye nnyemaaka, ma ghara itinye ya n'ihe ize ndụ.