Ọtụtụ kwenyesiri ike na nri oriri na-edozi ahụ na-agụnye iji ngwaahịa ndị dị oké ọnụ ma na-enweghị ike ịchọta, ma n'eziokwu ọ bụghị. Enwere otutu calorie dị ntakịrị site na nri dị mfe, nke na-atọ ụtọ. E nwere Ezi ntụziaka maka nri ọ bụla.
Nri ụtọ na ngwa ngwa site na ngwaahịa dị mfe - salad nri
Salad esiri ya dika uzomume a si di, n'ihi na ejiji na-adighi nma. Ngwaahịa ndị a na-ezuru ezu maka 4 servings, ọnụ ahịa bara uru dị 75 kcal.
Efrata:
- broccoli - 425 g;
- àkwá - 3 iberibe;
- tomato - 125 g;
- garlic - 3 ezé;
- mmanụ ihe oriri - 65 ml;
- balsamic - 30 ml;
- ihe ọṅụṅụ lemon - 25 ml;
- elu, nnu na ose.
Nkwadebe
Broccoli kewara n'ime inflorescences, mgbe ahụ, belata ha maka minit isii. na mmiri na-esi mmiri, nke ị tinyere nnu. Bee ihe nsen sie n'ime obere iberibe, tomato - mpekere, na garlic - mpekere. Iberibe akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Mix lemon ihe ọṅụṅụ, mmanya na bọta. Gwakọta ihe niile a kwadebere ma gbakwunye mmanụ.
Nri na-eri nri sitere na ngwaahịa dị mfe - casserole na mkpụrụ osisi
Nri abụghị ihe mere ị ga-eji jụ nri, n'ihi na ha nwere ike ịkwadebe site na ngwaahịa dị mfe maka ụkọ ọnwụ. A na-enye Casserole ozi na nri ọ bụla.
Efrata:
- obere cheese cheese cheese - 400 g;
- gelatin - 2 tbsp. ngwunye;
- mmiri 75 ml;
- apple - 1 ibe;
- oroma - 1 ibe;
- stevia nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
A na-atụ aro ka a gwọọ ya na ọ ga-ekpuchi ya. Tinye stevia ya, gbasaa onwe gị na uto gị. Gelatin jupụtara na mmiri wee hapụ ịsa aza. Mgbe nke ahụ gasịrị, gbasasịa ya na efere, gbakwunye na cheese cheese na mix ọma. Mkpụrụ osisi dị ọcha, bee n'ime mpekere ma dina ha n'ala ala. N'elu ebe niile, tinye ya n'ime ngwa nju oyi, nke mere na eji megharịa ọnụ.
Nri kalori uzomputa site na ihe di mfe - ude ofe si zukini
Ndị ọkachamara na-agwọ ọrịa na-atụ aro ka ha tinye nchịkọta mbụ ndị ahụ na-emezi usoro nchịkwa.
Efrata:
- zucchini - 1 ibe;
- leek - 20 g;
- yabasị - 20 g;
- garlic - 2 mpekere;
- akwukwo nri efere - 150 ml;
- nnu, ose na mmanụ olive.
Nkwadebe
Ọ bụrụ na zucchini dị agadi, wepụ ya na bee, ma ọ bụrụ na ọ bụ nwata, gbanye ya ozugbo ka ọ ghọọ nnukwu akpa. A na-egbutu ụdị eyịm abụọ n'ụzọ dị nro, ma gbanye garlic n'ime ọtụtụ iberibe. Na obere mmanụ, ghee yabasị na garlic na obere okpomọkụ maka nkeji 2, wee tinye zucchini na esi nri maka oge ahụ. Wunye ọdịnaya nke pan ahụ n'ime saucepan, wụsa na efere na simmer maka nkeji 15. Tinye ngwa nri, wee jiri blender mee ihe nile n'ime puree.