Egwu - ihe oriri na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, nke nwere ike iji ihe ịga nke ọma gbakwunye menu nke onye ọhụụ. E nwere ọtụtụ ihe kpatara nke a - ma ihe dị iche iche nke ndị mmiri mmiri a na ike ha bara uru. Site n'isiokwu a ị ga-amụta ọnụọgụ calorie ole na ole na uru ha bara.
Ngwakọta na caloric ọdịnaya nke shrimps
Na 100 g nke oporo na ohuru ohuru ọ dị mkpa naanị 95-99 kcal. N'iburu n'uche na ihe ha mejupụtara na-anọchi anya ya site na protein - 18.2 g, na abụba dị naanị 2.2 g, ọ ga-ekwe omume ịkpọ nri a na-eri nri n'enweghị nsogbu ọ bụla.
Ole calorie ole na ole na-esi na-adabere n'otú ị si esi ha nri, na ọkwa nke ị họọrọ. Ná nkezi, ihe ọkụkụ a kụrụ na-enwe ikike dị ike nke 100-110 kcal, ya bụ. ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke ọhụrụ.
Njirimara bara uru nke ogwu
Ihe ogwu bu isi iyi protein, omega-3 na Omega-6 achikota unsaturated, nke nwere otutu okural, tinyere potassium, calcium, manganese, fluorine na phosphorus, nakwa vitamin B.Nke a nile na-eme ka o baa uru n'ezie!
Mkpụrụ osisi bara uru:
- na mmeghachi omume na-ekpo ọkụ;
- na ọrịa catarrhal;
- iji dozie nsogbu ;
- iji meziwanye ọnọdụ homonụ;
- maka ọnwụ ọnwụ;
- na ụkwara ume ọkụ na bronchitis.
Ekwesiri ighota na ogwu enweghi ike imebi ya, ma oburu na ejide ha n'adighi ala. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị naghị eri ha mgbe niile, ọbụna ihe a ga - emetụta ahụike gị.
Nri nri
Nri kachasị mma na ahịhịa bụ nri nri na ihe mgbakwunye ha. Tụlee ụkpụrụ ndị dị mkpa nke ịme nri dị otú ahụ maka ụkọ ọnwụ:
- Ị ga-eri 4-5 ugboro n'ụbọchị n'ụbọchị ole na ole;
- Ihe ogwu nke ga-etinye n'ime nri otu ugboro n'ụbọchị - ka ha dịrị na salad maka nri ụtụtụ, nri maka nri ehihie ma ọ bụ na-ekpo ọkụ maka nri abalị;
- site na nri ị chọrọ iji wepụ ihe niile e ghere eghe,
abụba, ihe ụtọ na ntụ ọka - na-enweghị ya na i nweghị ike imepụta ihe; - nri nri kachasị mma bụ akwụkwọ nri, karịsịa kabeeji, zucini, ose ose na eggplant;
- nri nke ikpeazụ ga-agwụchaa 3-4 awa tupu ị lakpuo ụra;
- nri abalị kwesịrị ịbụ otu n'ime nri ndị kachasị mfe, ekwela ka ụba nke carbohydrates, ma họrọ nri akwụkwọ nri na anụ / ogwu / azụ.
Na-eri ụkpụrụ ndị dị otú ahụ, ị na-abịa ngwa ngwa, na-efu 1 kilogram kwa izu. Ụdị nri a dị mma ma nwee ike iji ya mee ihe ọ bụla ị chọrọ.