Taa, mkparịta ụka anyị gbasara ụkpụrụ bụ isi nke nri kwesịrị ekwesị na ụdị nri anyị chọrọ iri na tebụl anyị kwa ụbọchị. Nri nri na ezi nri kwa ụbọchị gụnyere:
- Dịkarịa ala obere akụkụ atọ nke ọka ọka zuru oke - dịka nri achịcha dum, pasta, osikapa osikapa ma ọ bụ oatmeal. Maka otu òkè: 1 achicha, 1 iko nke pasta ma ọ bụ osikapa.
- Atọ atọ nke ngwaahịa ọ bụla nke mmiri ara ehi (ma ọ bụ abụba-abụbaghị) - abụba abụba ma ọ bụ mmiri ara ehi ara ehi, yogọt ma ọ bụ cheese. Maka onye na-eje ozi: 1 iko mmiri ara ehi, 1 ihe nke yogọt, gram 25 gram.
- Akụkụ ise ma ọ bụ isii nke protein dị mkpa maka ahụ, dịka protein nke anụ dị na turkey anụ, ọkụkọ ma ọ bụ azụ na-abaghị uru, yana protein ndị ọzọ na-eri nri (agwa, lentil, peas, chickpeas) jikọtara ya na ihe oriri (eg poteto). Maka otu na-eje ozi: 1 obere nduku, 100 grams nke mkpo ọkụ esiri, 150 grams azụ, 100 grams anụ, nsen 2.
- Abụọ iko ti tomato ma ọ bụ mkpụrụ osisi - apụl, unere, oranges, pears. Iberibe ma ọ bụ atọ nke akwụkwọ nri - dị ka tomato, zucchini, ose, eyịm, broccoli, carrots ma ọ bụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Otu ihe atụ nke ezigbo nri oriri na-edozi n'ụbọchị dị ka nke a:
- nri, onyinye, ọka - 25%;
- Akwụkwọ nri (oge) - 20%;
- Mkpụrụ ọhụrụ - 10%;
- agwa na mkpụrụ - 15%;
- Sweets - 5%;
- mmanụ olive - 7%;
- cheeses na yoghurts - 7%;
- azụ - 5%;
- ulo ozuzu na àkwá - 3%;
- anụ ụra - 2%;
- mmanya dị elu - 1%.
Ebumnuche nke oge nri nke ihe oriri na-edozi anya na-akọwa ya dị ka ndị a:
- 8 am - nri ụtụtụ;
- 11 am - nri ụtụtụ nke abụọ;
- 2 pm - nri ehihie;
- 5 pm - nri ehihie;
- 7.30 elekere - nri abalị;
- 10 elekere - nri nri tupu oge ụra.
Nri bara uru maka uru bara uru
Ọ bụrụ na ị nọ n'òtù ndị inyom na-achọ ịghara ibu ibu, ma ọ dịkarịa ala ntakịrị iji nweta nri, nri kwesịrị ekwesị na nke kwesịrị ekwesị na tebụl gị ga-enyere gị aka na nke a kwa ụbọchị.
- Ezi nri ụtụtụ. Na-enweghị nri ụtụtụ, ị nwere ike ọ gaghị adịkwu arọ. Ịkwesịrị iji ume mee ka ahụ gị dịrị n'otu oge elekere ọhụrụ mgbe i tetara. Ọ dị mkpa ka nri ụtụtụ gị jikọta carbohydrates dị mgbagwoju anya, otu protein na ụfọdụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ - nke ị na-eri ma ọ bụ na-aṅụ na mbụ. Otu ihe atụ nke nri kwesịrị ekwesị maka nri ụtụtụ nwere ike ịbụ: apụl, akụkụ abụọ nke nri ọka ụtụtụ na tahini na mmanụ aṅụ ma ọ bụ yogọt na jam.
- Nri nri. Ikwesighi ibu nri ma ghara inwe agụụ na ogologo oge. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị na-agbaso ụbọchị otu ụbọchị ahụ - maka awa ndị ị na-eri. Echefula na inye ozu gị akụkụ ụfọdụ nke calories n'otu oge ahụ doro anya bụ oge ndabere nke nri kwesịrị ekwesị.
- Nri nri. E kwuolarịrị na a na-agwa anyị ọtụtụ ihe oriri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị na obere oge. Dị ka nri nri n'etiti ụbọchị ị nwere ike iji mkpụrụ osisi nwere mkpụrụ. Ya mere ị na-enye calorie gị, ezigbo abụba na ndị na-edozi ahụ.
- Ezi protein. Ezi protein bụ ndị na-enweghị ọtụtụ abụba jupụtara na ya. Mkpụrụ, mkpụrụ, azụ, anụ ahụ na-esi ísì ụtọ, ihe ndị na-esi ísì ụtọ na abụba na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - ndị a bụ isi ihe ha si enweta. Ngwaahịa sitere na ntụ ọka na ntụ ọka na-agụnyekwa nnukwu ego nke ezigbo protein.
- Ezi abụba. Ngwongwo ndị na-enweghị ihe ọ bụla a na-achọghị igbochi bụ nke kachasị mma. Zere abụba ndị a na-enweta n'ọkụ dị na nri ndị a gbanyere mkpọrọgwụ, nakwa dị ka abụba ndị jupụtara na ya dị na anụmanụ. Azụ, mmanụ olive, ube oyibo, mkpụrụ, mkpụrụ na tahini - nke ahụ bụ nri zuru oke maka ndị chọrọ inweta ibu.
- Ndị carbohydrates dị mgbagwoju anya. Akwụkwọ nri (karịsịa poteto, carrots, celery), yana nchịkwa na ọka zuru ezu kwesịrị ịbụrụ gị isi iyi nke carbohydrates - na-ekpuchi ihe dị ka ọkara nke ike gị kwa ụbọchị. Zere ntụ ọka ọcha na ngwaahịa ndị sitere na ya.
Nke a bụ ndụmọdụ bụ isi maka nri kwesịrị ekwesị nye ndị na-eleba anya na-abawanye ibu ha.
Na - emechi mkparịta ụka banyere nri kwesịrị ekwesị, anyị ga - achikota, ihe kachasị mma ịmalite:
- Nri nri kwesiri ekwenye iri nri n'otu oge.
- Mụta na ị na-eri nri mgbe niile.
- Họrọ maka nri gị naanị ihe oriri nkịtị: na nri kwesịrị ekwesị, ọ dịghị ebe maka nri mkpọ.
- Hụ salad ọhụrụ, yana steamed, steamed na sie efere.
- Nri zuru oke na-ewepu nri nri ngwa ngwa.