Dị ka ọ dị na mbụ, ọ na-efulata na njedebe ikpeazụ? Icheghị ụmụ nwanyị enweghị ihe ọ bụla, ọbụnadị ọnọdụ ahụ ike nwere ike egbochi anyị ịchụso n'usoro n'usoro. Ọ bụrụ na ịhafu ngwa ngwa, ị nwere ike iji otu n'ime nri iri nri maka ụbọchị 3. Ma buru n'uche na a na-alọghachi kilogram dị mfe, na ị nwere ike iji usoro a karịa ugboro abụọ n'afọ.
Nri nke nwunye
Ònye, olee otú ndị na-alụ nwanyị ọhụrụ ga-esi chọọ nri dị ọkụ maka ụbọchị 3? Ebee ka o weghaara oge iji kpofuo ibu ruo ogologo oge? All preparations pre-wedding were jupụtara na irighiri akwara na nchekasị, nke na-ama jijiji na-atọ ụtọ ma na-eto eto. Ma, ebe a, oge kachasị mkpa na ogologo oge nke ndụ - na akwa ejiji agbamakwụkwọ adịghị adaba.
Ntughari di na nwunye maka ichekwa onu na uwe:
Ụbọchị 1
- tupu ụtụtụ, ị ga-aṅụ ọkara lita nke mmiri dị ọcha;
- mgbe otu ụtụtụ nri ụtụtụ: 1 tsp. koko + 1 tsp mmanụ aṅụ na-esi na 1 tbsp. mmiri ara ehi;
- nri abalị - 200 g nke azụ azụ ma ọ bụ ọkụkọ ọkụkọ, 300 g nke akwụkwọ nri ọhụrụ, nke a na-eji mmanụ olive emee;
- ehihie ụtụtụ - 300 ml nke yogurt na-abụchaghị abụba;
- nri abalị - akwukwo nri nke akwukwo nri na oke o bula, mana n'enyeghi ihe kariri 200 ml.
Tupu ị lakpuo ụra ka a na-ekwe ka ị ṅụọ iko nke kefir.
Ụbọchị 2
- ke usenubọk - mmiri;
- nri ụtụtụ sitere na mkpụrụ vaịn abụọ ma ọ bụ koko;
- nri ehihie - akwukwo nri akwukwo nri;
- nri - yogọt ara na mmanụ aṅụ;
- nri abalị - grams 200 nke sie azụ na salad akwukwo nri.
Ụbọchị 3
- nri ụtụtụ - maka ụtụtụ dum ị ga-aṅụ 1 liter nke ka mmiri;
- nri ehihie - gram 500 nke obere cheese cheese cheese na mmanụ aṅụ;
- nri ụtụtụ nke ụtụtụ - iko nke obere abụba kefir;
- nri abalị - ọkụ ọkụ ọkụ (200 g) ma ọ bụ salad akwukwo nri.
Nke a bụ ihe oriri nnukwu maka ndị na-alụ ọhụrụ maka ụbọchị 3. Na, ma ọ bụrụ n'eziokwu ma dị oke mkpa, lezie anya ejiji na uwe gị tupu oge eruo.
Ụbọchị iri atọ na-ewepụta nri
Ọ bụghị naanị na ndị na-alụ nwanyị ọhụrụ chọrọ iwelata ibu. Ụmụ nwanyị na-agbakarị njọ n'oge elekere (na uche m). Anyị na-enye gị nsụgharị ọzọ dị irè nke nri nchịkọta ihe maka ụbọchị 3.
Ụbọchị 1 - protein ụbọchị (900 kcal)
Nchọta:
- na-egbochi abụba-n'efu - 400 g;
- udiri yoghurt ruru 3,2% mmanu abuba - 600 ml.
A na-eke nri ndị a n'ime iri isii na iri nri abụọ ọ bụla tupu enwe agụụ. A pụrụ ichikota cheese chiri na yoghurt. Nri ikpeazụ agaghị abịa karịa 20.00.
Ihe anyị na-aṅụ:
- mmiri (1.5-2 l), tii na kọfị a na- agwaghị agwa, mmiri ara ehi.
Ụbọchị 2 - ụbọchị carbohydrate (800 kcal)
Nchọta:
- Akwụkwọ nri - 700 g;
- mkpụrụ - 700 g.
Akwukwo nri nwere ike iri ya, ihe niile na aga, ma e wezụga poteto. Mkpụrụ - ma e wezụga banana (oke elu na calories) na mkpụrụ vaịn (oke ụtọ). A ga-etinye ya na oven, n'ihi na ha na-eme ka ha nwee agụụ.
Nri ikpeazụ agaghị abịa karịa 20.00. A ga-enwe kwa awa 2-3, akwụkwọ nri nwere ike jupụta mmanụ olive.
Ihe anyị na-aṅụ:
- mmiri (1.5-2 l), tii na kọfị a na-agwaghị agwa, mmiri ara ehi.
Ụbọchị 3 - protein-carbohydrate (700-800 kcal)
Nchọta:
- mkpụrụ vaịn - 4 pcs.
- àkwá - 4 PC.
Àkwá na mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi na-eri otu awa. Enwere ike iri anụ ndị e ji esi nri, sie sie sie ike ma ọ bụ n'ụdị omelette (ma na ntan na-enweghị mmanụ).
N'ime nri dị irè maka ụbọchị 3, gbalịa ịnọ ala n'ụlọ ma ghara ịbanye n'ime friji.
Kpachara anya
Na-eri nri dị otú ahụ ọ dị mkpa iji mara na ike gị ga-eguzogide nchegbu dị otú ahụ. Ntakịrị iwe - anaghị ekpebi ụdị nri ahụ, na-ewute na ụbọchị mbụ - gbanyụọ nri. Ihe oriri niile a na-egosipụta na-eme ka ndị ọrịa na-adịghị ala ala, na-apụta nke ọrịa ọhụrụ. Tupu ị na-aga n'okporo ụzọ nri, chee echiche ma ọ bụ egwuregwu nke kandụl.