Ịbelata ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na nri gị bụ otu n'ime ụzọ kacha mma ị ga-esi ghara ibu ibu. Dịka, usoro a na-enyere aka belata agụụ ma na-akpata ọnwụ "akpaka". Ọzọkwa, njikwa aka nke oke carbohydrates na-ewepụ mkpa ọ dị ịgụ calorie n'akụkụ nke ọ bụla nke nri a na-eri kwa ụbọchị.
Gịnị mere o ji dị mkpa iji belata ego nke carbohydrates?
N'ime iri afọ ole na ole gara aga, ndị nwe obodo na-eri ihe na-edozi ahụ na-egbochi caloric oriri ma na-agbanwe ihe oriri na abụba.
Mana nsogbu bụ na nri a adịghị arụ ọrụ n'ezie. Ọbụna ma ọ bụrụ na ndị mmadụ na-ejikwa ịgbaso ya, ha enweghị nsonaazụ ngosi. Nhọrọ dị mma bụ ịrapara nri ala carbohydrate obere oge. Nri a na-egbochi oriri shuga na starch (achịcha, onyinye, wdg), ma jiri protein na abụba dochie ha.
Uru ndị na-abaghị uru na-eri nri na-abaghị uru. Nri oriri nke carbohydrates na-ebelata shuga ọbara, mgbali elu na cholesterol.
Ugboro ole na-achọ ka a na-egbu ya kwa ụbọchị na-adabere na afọ, mmekọahụ, ahụ, ọkwa nke ahụ, omenala nri na ọnọdụ mgbaze ugbu a.
100-150 grams nke carbohydrates otu ụbọchị
Nke a bụ ihe oriri dị mma nke carbohydrates . Nke a zuru ezu maka ndị mmadụ nwere ọnụ ọgụgụ na-arụsi ọrụ ike, maka ndị na-ebi ndụ dị mma iji nọgide na-anụ ụda ha.
Carbohydrates ị nwere ike iri na nke a:
- niile akwụkwọ nri na-enweghị ihe mgbochi;
- mkpụrụ osisi ole na ole otu ụbọchị;
- obere nri iri nri (dịka ọmụmaatụ, poteto, osikapa, oats).
50-100 grams nke carbohydrates otu ụbọchị dị mkpa maka oke nha na-enweghị ezigbo mgbalị. 20-50 grams nke carbohydrates kwa ụbọchị bụ nhọrọ maka ndị inyom dị mkpa ka ha ghara ịda ngwa ngwa, onye na-adị mfe ịnwụ ma ọ bụ na-arịa ọrịa shuga.
Otú ọ dị, a ghaghi icheta na nri obere carbohydrate abụghị oku iji kwụsị ịṅụ carbohydrates kpamkpam. Ọjụjụ ha jụrụ ha na-emepụta ihe na-emeghị ka ha ghara ịdị na-arụ ọrụ ma na-emebi ọrụ kwesịrị ekwesị nke organism.