Ugboro ọtụtụ karịa mgbe ọ bụla "onye nnọchianya" nke tebụl Mendeleyev, anyị na-anụ banyere calcium na egwu nke enweghị ike ya. Ka anyi malite site na ihe mere ma obu okwu ndi ozo, ihe na-eme ndi mmadu ndi na enweghi calcium egwu.
Enweghi ike
Site na ụkọ calcium, nke mbụ, e nwere ọrịa nke usoro ahụ mgbu:
- osteoporosis;
- osteochondrosis;
- ọkpụkpụ na-egbuke egbuke na ntutu.
A na-egosipụtakwa ọrịa ndị ọrịa obi, ọrịa nke na- emetụta ụbụrụ na nhụjuanya nke anụ ahụ, akụrụ akụrụ na-agbakọta, ntutu na-ada ma gbanwee isi awọ. N'ihe ndepụta a dị oke nfe, ọ ga-ekwe omume ịkwado ọrịa ọrịa 100-200 ọzọ, mana nke a abụghị ọrụ anyị dị ugbu a. Ntak emi mme udọn̄ọ emi etịbede, nso idi ufan ke ufọkn̄wed ye calcium?
Enweghị calcium, ahụ (nwoke maara ihe!) Na-eziga calcium ya ebe kachasị mkpa - ọbara, na ihe ndị dị ka mọzụlụ, ọkpụkpụ, gụnyere ntutu isi, adịghị mkpa dị mkpa maka ahụ. Aja a na - ekesa calcium n'ime ahụ - 1% n'ime ọbara na 99% na ọkpụkpụ anụ ahụ. Ka ị ghara inwe ike calcium n'ime ọbara, ọ dị gị mkpa ịbịaru ike ọgwụgwụ ma kwụsịkwa iri nri ndị nwere calcium.
Kedu ka esi mejupụta nguzozi nke calcium?
The TV na-akpali anyị mgbe niile iji mejupụta reserves nke calcium na nri nri, ha na-ekwu, ngwaahịa na-enweghị ya zuru ezu ọnụ ọgụgụ. Ebe ọ bụ na ịzụta mbadamba calcium bara uru maka ndị mgbasa ozi (na mmasị onwe ha iji kwenye na ọ dịghị onye dị mkpa), anyị na-achị ọchị iji mee gị obi ụtọ, ị chọrọ calcium ma ị nwere ike inweta ya na nri.
Ihe kachasị mma nke isi iyi a abụghị ebe calcium kachasị dị (enwere ike ịbụ otu mbadamba na ihe karịrị 100 grams nke almọnd), kama na ọ na-etinye ya na nri dị mma karịa ihe na-adịghị njọ na akụrụ. Ọ bụ ya mere anyị ga-eji na-atụgharị anya na ebe enwere ọtụtụ calcium.
Ihe igwe ehi bu ihe kacha mma?
A na-eji calcium eme ihe ọ bụghị nanị na mkpa nke mkpa anyị, kamakwa a na-ewepu ya site na nchịkwa nke abụghị ngwaahịa bara uru. Ntinye azu na oriri nke nnukwu ugwo nke ntanchacha nke a na-eduga n'omume nke calcium. Nyere na calcium na protein buru ibu na-emegide n'ụzọ ụfọdụ, anyị na-akwado ka ị ghara ibute isi ọrụ calcium maka ngwaahịa na-eri anụ, ọ bụ ezie na nke a apụtaghị na ha abaghị uru.
Calcium sitere na ihe oriri osisi
Ya mere, banyere ihe nwere calcium, nke na-abaghị uru ọ bụla, kama ọ na-etinyekwa uche ya ngwa ngwa wee wepụ ya na ngwa ngwa. N'ụzọ dị ịtụnanya, ọ bụ sesame, almọnd , pistachios, poppies. Dị nnọọ ịtụnanya, ma ọ bụrụ na ị lee nọmba ahụ, ị na-agba ọsọ ọsọ ozugbo poppy:
- na 100 g poppy - 1667 mg nke calcium;
- na 100 g nke mmiri ara ehi - 120 mg nke calcium.
Isi iyi nke calcium ga-abụ nrọ nile - agwa, mung agwa, chickpeas, lentil, peas, wdg.
Enwere ike ịchọta calcium na ọka, ọ bụ ezie na ọ dị obere n'ime ha:
- ọka;
- ọka wit;
- ogwe;
- ọka bali.
A na - ahụkwa calcium na ahihia, ọ bụ ezie na enweghi ọtụtụ n'ime ya, enwere ihe dị na mkpuru ahịhịa nke na - eme ka vitamin ya dịkwuo ụtọ. I kwesiri itinye onwe gi n'omume Georgian nke iri nri obula:
- cilantro;
- basil;
- pasili;
- ụda egwuregwu;
- dil.
Na mgbakwunye na ngwaahịa ndị dị n'elu, ọtụtụ calcium na mmiri siri ike ma gbaazee, cheese Adyghe, cheese na atụrụ.
I nwekwara ike inwe mmasị na ụdị mkpụrụ nwere calcium. Mkpụrụ anaghị ama maka ọdịnaya nke calcium, mana na ọnọdụ anyị nwere ike ikwu plums na cherị.
Nke a bụ akụkọ na-abụghị akụkọ banyere calcium. Gafee ókè nke ihe oriri, anaghị ere ndị na-akpọsa ngwá ahịa dị ala, tụkwasị obi gị ma rie ihe bara ezigbo uru ma dị ụtọ.