Ka anyị malite n'eziokwu na mgbe ọzụzụ gasịrị, ọ bụ ezie na ọ dị mkpa, ma, dabere na ihe mgbaru ọsọ gị, n'oge dị iche iche na n'ụdị dị iche iche. Anyị ga-agbalị inye gị nkọwa zuru ezu maka nzaghachi nye ajụjụ ebighi ebi banyere ihe ị ga-eri mgbe ọzụzụ gasịrị.
Uru uru
Ọ bụrụ na ị na-etinye aka n'egwuregwu ike ma na-ahụ na ị ga-enweta ike ahụ, ị ghaghị iri nri ozugbo mgbe ịchụsịrị. Mgbe klas na ọkara elekere ị nwere windo carbohydrate-protein, n'oge a, a ga-eri ya.
Ndị na-enye ọzụzụ anaghị enwe mmasị na carbohydrates, n'ihi ya, ọ na-esikarị ike ịjụ ajụjụ na-agbagwoju anya, ihe kpatara carbohydrates dị mkpa mgbe ọzụzụ gasịrị. A na -achọ carbohydrates maka anyị ozugbo anyị gụsịrị akwụkwọ ka anyị jiri ngwa ngwa dochie ọnwụ. Ọ bụrụ na a emeghị nke a, organism nke na-eme ka mpempe gafere amalite ịmị anụ ahụ, nke bụ ihe na-abụghị ihe mgbaru ọsọ gị. A chọrọ ndị na-edozi iji nyere aka weghachite ahụ ike, na-enye ihe ndabere maka ịmepụta ahụ ike ọhụrụ. Ya mere, mgbe ọmụmụ akwụkwọ gasịrị, ị ga-eri ihe protein-carbohydrate:
- koko;
- kefir na bun;
- obi cheese na mịrị;
- àkwá site na ọcha ọcha na ụdị mkpụrụ ụfọdụ.
Ebufu ibu
Ọ bụrụ na ị daa ibu na ị nwere ebe na-abaghị uru, nke ịchọrọ ịchụpụ, ihe mgbochi nke na-eme ka uru ahụ ghara ịdị na-eche gị egwu, ọ ga-ewepụ abụba gị mgbe ọ gasịrị ọzụzụ.
N'ime awa 2 mgbe klas ị ga eri nri protein - yogọt, yogọt, mmiri ara ehi , cheese cheese, nsen, ryazhenka, wdg. Ihe a niile dị mma maka mkpa gị - ịzụkwa ahụ ike na-akpali ntọhapụ nke hormone calcitriol, nke na-enyere aka ịkwụsị ibu.
Enweghị m ike iri ya?
O doro anya na ọnwụnwa nke ịghara iri ihe ọ bụla nwere ike ime ka ị daa mbà. Anyị ga-aza ihe kpatara ya mgbe enyechara ọzụzụ dị mkpa iji rie. Ọ bụrụ na ị kpachilata ike nke ike n'ime ahụ, njikọrọ nke gị ga-eme ngwa ngwa, na ohere ọbụla ga-echekwa abụba. Ụjọ na-atụ ya maka agụụ, ọ bụ ya mere agụụ ji bụrụ onye iro nke ịla n'iyi. Ka ị ghara ibu ibu, ọ dị mkpa ka ị "na-eri nri" ahụ na nri kwesịrị ekwesị.