Ime afọ bụ oge kachasị nke ịghọ nwanyị ma nyefee ya n'ọkwá nne. Oge a adịghị mma iji otu ụbọchị na-ehi ụra, ma ị nwere ike ịhụ ọrụ niche gị. Imega ahụ dị mfe na-arụ ọrụ na yoga, na-arụ ọrụ na ihe dị mma, ikuku, igwu mmiri, wdg.
Taa, gymnastic ball - fitball - na-ebute ụzọ n'ịkwadebe nwanyị maka ịmụ nwa, nakwa ịkwado ọdịdị ahụ ya n'oge ime ime. Cheta, na mbido mbụ, ị ghaghị ịkpachapụ anya na arụ ọrụ ọ bụla. E wezụga bụ ndị ahụ na-arụsi ọrụ ike tupu ha amalite ime.
Ịgba chaa chaa maka ndị dị ime
Ememe ntụrụndụ maka ụmụ nwanyị dị ime na-arụ ọrụ, dịka ọzụzụ ọ bụla, na-amalite site na ikpo ọkụ. A sị ka e kwuwe, anyị ga-ahụ maka obere nwoke n'ime anyị ma ọ dị anyị mkpa ikpochapụ ahụ ike nile ka anyị wee ghara inwe obere mmerụ, anya mmiri na njigide. Obere dị ka, ịgbanwe ọsọ ọsọ na-agba ọsọ. Nakwa na-aga na sọks, ikiri ụkwụ ma na-agba ọsọ site na ikiri ụkwụ. Ị nwere ike ịnọdụ ala karịa ugboro ise. Lezienụ anya na iku ume, ọ ghaghị ịdị jụụ na miri. N'oge a na-ekpo ọkụ, ị nwere ike ijide ume gị ruo ihe karịrị atọ sekọnd mgbe ị na-apụ na nsị.
Mmega ahụ maka ndị inyom ime na fitball
Ka anyị malite site na omume ndị dị na bọtịnụ maka azụ. Iji mee nke a, nọdụ na bọl ahụ, na-ejide ihe, ma malite ịkwaga, na-agbanwe ọnọdụ dị n'okpuru ala (ịbịaru ọnụ ọgụgụ-asatọ, gaa n'ihu-azụ, aka ekpe). A na-eme nke a ma ọ dịkarịa ala minit iri kwa ụbọchị.
Fitbol n'oge ime dị mkpa maka ọtụtụ òtù ahụ ike. Ya mere, enwere usoro ihe omumu nke ga enyere ndi nne di n'iru aka iwusi uru nke ukwu na ukwu. Gwa gị ihe kachasị dị irè. Ya mere, dinara n'azụ gị, tinye ụkwụ n'ụgbọ ụkwụ ahụ, nke abụọ na-agba ịnyịnya ígwè, ụzọ mbụ, mgbe nke ọzọ. Gbanwee ọnọdụ nke ụkwụ na ihe karịrị 6-8 ugboro ugboro. N'ịnọgide n'ọnọdụ dị mfe, gbadaa ụkwụ aka ekpe na ikpere, na-ebuli ya, jide n'aka na ụkwụ ala gị dịka n'ala. N'okpuru a, mee obere mmeghari ụkwụ nke ụkwụ.
Iji mee ka ahụ ike dị ike, na-anọdụ ala na nkwụnye ụkwụ, jide n'aka na ọkpụkpụ ahụ adịghị ehulata. Na-eburu ụbọkọ n'aka gị, bulie otu ma ọ bụ ogwe aka ọzọ n'akụkụ uzo. Ntụghari dị otú a ruo ugboro iri ọ bụla. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịnọgide na-edozi gị, nke a na-emekarịkwa n'ọnwa ikpeazụ nke ịtụrụ ime, tụọ bọl ahụ obere.
Ebe ahụ na-amalite, ọ dị mkpa iji gbasaa ụkwụ gị n'ọtụtụ ebe ma jiri nwayọọ nwayọọ gaa n'ihu. Otu aka maka ndị ọzọ na-etinye n'apata ụkwụ, nke abụọ na-ehulata n'ikpere ụkwụ dịka ogo 90. Iji mee mmega ahụ, ehulata ma mee ka nkwonkwo ikpuchi ụkwụ. Mgbe ịmechara ugboro 8-10, gbanwee aka gị.
Ịkwụ ụgwọ na fitball abụghị ihe siri ike iji wusi ike na akwara nke obi:
- na-anọdụ na Turkish, were ụda aka gị ma gbalịa ịkụnye ya dịka o kwere mee. N'otu oge ahụ, debe nkwekọrịta gị na ala. Tinyeghachi ugboro 10-15;
- ugbu a, anyị na-anọdụ ala ọzọ n'elu bọmbụ ahụ, anyị na-ejide azụ azụ, na aka nke dumbbells dị n'ihu anyị. Anyị na-agbasa aka anyị n'akụkụ ma laghachi na nmalite, jide n'aka na ikpere gị adịghị ehulata. Ọzọkwa, ihe karịrị 15 ugboro ugboro.
Okwu ole na ole, tupu anyị agaa usoro mmemme ọzọ, ana m achọ ịnye jumps na fitbole. Ụdị omume a ga-eme ka ị ghara ịlụ ọgụ. O kwere omume ịgbanwe ụdị omume ahụ n'ụzọ dịgasị iche, na-amalite site na pelvic swings, na-agwụ site na otu ọdịda.
Mmega ahụ na fitball mgbe a mụsịrị nwa
Dị ka ị ghọtara, fitball bụ bọmbụ zuru ụwa ọnụ nke kwesịrị ekwesị maka ndị ọgbọ ọ bụla. Ya mere, ọ dị mfe ịme ya mgbe ọ mụsịrị nwa. Ọbụna, ọbụna na-agbaji nwa ahụ nwere ike ịnọ ọdụ na fitbole.
Dịka ọmụmaatụ, ihe omume abụọ:
- Dinara na bọọlụ ahụ, nke ga-anọ n'okpuru ọkpụkpụ, aka n'azụ isi. N'ọnọdụ dị otú a, gbanwee ogwe aka nri na aka ekpe. Emela ngwa ngwa n'ebe ọ bụla. Omume a na-azụ azụ ahụ pelvic;
- nkwụsị si n'ala, ikpere n'otu oge tinye bọl. Anyị adịghị ehulata azụ. Site nkwughachi ugboro ugboro, gbalịa gbadaa ala dị ka o kwere mee.
Site na nnukwu, ihe ndị ahụ ị mere mgbe ị dị ime, ị nwere ike iji ya mgbe amuchara nwa. Isi ihe bụ ịchịkwa ibu na ahụ gị.