Ndị na-eri nri na-atụ aro ka ha ghara ịdị arọ ọnwụ ka ha ghara belata ọnụ ọgụgụ nke servings, kama iji belata calorie ha. Rie ugboro 5-6 n'ụbọchị, mgbe ahụ ị gaghị enwe agụụ n'oge nri. Nhọrọ ndị a họọrọ nke ọma na-enyere aka idalata - nke a bụ ọkara ụzọ ahụ chọrọ. Ka anyị chọpụta ihe ị ga-eri iji ghara ibu ibu.
Ngwurugwu carbohydrates dị nwayọọ na- ebute ụzọ ná ndepụta nke ngwaahịa iri na 10 ga-enyere aka belata ibu. A ga-ekpochapu ha ruo mgbe 14.00, mgbe carbohydrate metabolism bụ oke arụ ọrụ. N'etiti ha:
- osjanka (nri ụtụtụ zuru oke)!
- ihe na-eme achịcha site na rye ntụ ọka;
- macaroni si na wheat dum;
- ọ bụla porridge.
Protein - mgbaze ya na-enye aka na-akwụ ụgwọ dị elu, nke pụtara na ọ ga-adị ogologo oge. Ụzọ nke nkwadebe na-arụ ọrụ: akpọọ nkụ, obụpde na esi nri. Ọ dị mkpa ịnye mmasị:
- anu ehi;
- ọkụkọ, toki.
Ngwa lactic acid bụ isi iyi ike, ahụike na ịma mma. Ha bụ akụkụ dị mkpa nke ndepụta ahụ, ihe oriri ndị dị na ya ga-ebelata ibu. Na-eri kwa ụbọchị dị ka nri dị iche iche:
- mmiri ara ehi;
- kefir;
- ọgwụ;
- yogurts.
Cheeses bụ ihe dị elu calorie, mana ha nwere nnukwu abụba bara uru. Họrọ cheese cheese ma ọ bụ feta, jikọta ha na akwụkwọ nri na salads.
Green tii - otutu ihe ekwuru banyere uru ya maka idalata. A maara na ọ bụrụ na ịhọrọ ụdị oriri na-enyere gị aka ịkwụsị ibu, ị nweghị ike ime n'enweghị ya. Green tii na- agbaba abụba site na nnukwu nsogbu nke antioxidants na caffeine. Ndị ọrịa na-eche nche, hypertensive!
Mkpụrụ vaịn abụghị nanị abụba na-esi ísì ụtọ, ọ dịkwa uru maka imeju ya na imeju na eriri afọ. Achịcha na mkpo - uru ha bụ ogologo mgbaze, ọtụtụ protein na-edozi ahụ na mmetụta nke satty, ọ bụghị otu awa.
Osisi dị oke calorie, ma akwa nkochi nwere nnukwu mkpụrụ vitamin, gbakwunyere - otu àkwá ga-ejupụta dị ka nri zuru oke.
Kukumba - jụọ agụụ na, n'enweghị esemokwu, - obere kalori. Ọ bụrụ na ị na-etinye aka na nhọrọ nke ngwaahịa ndị ị na-efunahụ ibu, jide n'aka na ị ga-aṅa ntị na cucumbers. Ha bụ nri oriri satellite, 90% na-agụnye ihe ọṅụṅụ dị na cucumber bara uru, ọ bụ n'ihi ọdịnaya nke mmiri mmiri ka ha saturate. Ezigbo nri na ngwaahịa maka ụbọchị ọnụ.
Mmiri Red - ọzọ karịa mma maka usoro obi, ọ na-agbatịkwa elu metabolism. Ma echefula ya: ọkara iko otu ụbọchị zuru ezu.
Ya mere, site na ngwaahịa ndị iji mee ka ọ ghara ịdị arọ, anyị kwubiri. Kedukwanụ banyere nbịaru mpaghara ahụ? Dịka ọmụmaatụ, ị nwere mmasị na ihe ọ ga-adị ka iri nri iji kwụsị abụba na afọ gị. Onye inyeaka gị ga-abụ pawuda - bụ antiseptic na-agwọ ọrịa, gbasiri ike na mberede ma nwee mmetụta bara uru n'ahụ tract na akụkụ obi. Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-achọ "dị ọcha" afo, ihe kpatara ya dịkwa na bloating. Cinnamon ga-edozi mgbaze na nsogbu nke bloating na njigide ga-anọgide na nrọ nrọ.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ngwaahịa ndị ụkwụ gị kwụsịrị ibu, mgbe ahụ, nke mbụ, ị ga-ewepu ngwaahịa,
Onye ndụmọdụ kachasị mma na ịhọrọ nri bụ akụkụ nke gị. Mana anyị ga-amụta ịmata ọdịiche dị iche iche nke olu ya, site n'itinye aka n'omume ọjọọ, onye ọ na-eme ka anyị nwekwuo ike site n'afọ ruo n'afọ. Họrọ mgbe nile ihe oriri siri ike, ihe oriri na ihe oriri na-edozi ahụ, ma n'otu oge ahụ, egbula onwe gị n'ịhọrọ ihe ọ bụla: afo na-amata ihe kachasị mma.