Nwa agbọghọ nke chọrọ ịchọta ụdị nrafu aghaghị ịma otú e si eri nri kwesịrị ekwesị iji nweta ahụ ike. Nke a bụ naanị ụzọ ị ga - esi gbanyụọ ịda mbà, ma ghara 'ịba abụba' ma nweta cellulite na flabbiness nke akpụkpọ ahụ.
Kedu ka ị ga-esi rie nri n'enweghị nsogbu?
E nwere ọtụtụ iwu ndị na-eme atụmatụ nke otu esi eri nri maka ngwakọta ahụ ike. Akpa, ọ dị mkpa ka ị na-eburu nri (ọ dịkarịa ala ugboro 5 n'ụbọchị, ọ bụ ugboro asaa). Nke abuo, ọ dị mkpa na òkè ndị dị ntakịrị. N'ikpeazụ, ị kwesịrị iji nlezianya tụlee ọdịnaya calorie nke ihe oriri na BZHU ha (ndị na-edozi, abụba na carbohydrates).
Ndị a bụ iwu ndị bụ isi nke esi eri nri nke ọma iji nweta ahụ ike. Ugbu a, ka anyị leba anya na ihe atụ nke menu ebe ihe niile dị adị. N'ime ndepụta dị n'okpuru nkwụnye ụgwọ nke ego dị mkpa a na-ekewa n'ime ugboro asaa. Ọ bụrụ na o kwere mee, gbalịa iri nri dịka usoro a.
Kedu ihe ị ga-eri iji wuo ike ahụ?
Nke a bụ ihe atụ nke ụzọ na ihe a ga-eri iji nwee ike ịzụlite ahụ ike. E mepụtara menu maka nwa agbọghọ, n'ihi ya, ị gaghị ewere ya dịka ihe ndabere maka nri mmadụ.
Ya mere, ebe a bụ usoro nchịkọta nhọrọ:
- Nri ụtụtụ nwere ike ịmalite 200 grams nke oatmeal ma ọ bụ ọka ọ bụla ọzọ, siere mmiri ara ehi na ọkara abụba. Tụkwasị 1 Sanwichi na bọta na cheese na iko tii ma ọ bụ kọfị na shuga ma ọ bụ mmanụ aṅụ. E kwesịghị ịgbanwe ọka na nsị sochiji, ma ị nwere ike iji anụ ezi sie sie.
- Nke abụọ ụtụtụ (2 awa mgbe mbụ). I nwere ike iri nri ma ọ bụ cheese cheese na mmanụ aṅụ (ọ bụghị karịa 150-200 g, abụba ọdịnaya abụghị ihe na-erughị 5%). Na-ekwe ka ịṅụ ihe ọṅụṅụ, compote, tii ma ọ bụ kọfị na sugar.
- Nri (awa 2 mgbe nri ụtụtụ nke abụọ). A na-ahapụ gị ka ị rie otu banana, apụl ma ọ bụ ube. Oranges na mkpụrụ citrus ndị ọzọ kacha mma ka ha ghara iri, kpọmkwem, dị ka mkpụrụ vaịn ma ọ bụ painiapulu.
- Nri ehihie (awa 2 mgbe nri) gwakọtara ofe na anụ ma ọ bụ efere azụ (200 g),
ụzọ nke abụọ (150 g nke ndozi, 150 g anụ, na-akparaghị ókè akwụkwọ nri), ihe ọṅụṅụ. Ị nwere ike ị nweta ihe eji megharịa ọnụ, dịka ọmụmaatụ, ice cream ma ọ bụ 30 g nke chocolate chocolate. - Nri ụtụtụ (awa 3 mgbe nri ehihie) nwere mkpụrụ osisi, dị ka nri nri ma ọ bụ ihe oriri (150-200 gram) na otu achịcha achicha.
- Nri abalị (2 awa mgbe nri ehihie). A na-ahapụ ya ka ọ rie 200 g nke anụ ọcha, na-ekpuchi ya na akwụkwọ nri.
- Nri abalị nke abụọ (2 awa tupu oge ụra) mejupụtara 1 iko kefir na abụba ọdịnaya nke dịkarịa ala 2%.