Taa, anyị ga-ekwu okwu maka ihe oriri, nke a na-akwado nke ọma na nkà mmụta sayensị. Ọ bụ nri egwuregwu na- ere ọkụ ma na-arụ ọrụ ahụ. Nyochaa ma chịkọta ya na Mahadum Connecticut, n'okpuru nlekọta nke dibịa na-ahụ maka ọgwụ ọjọọ bụ Jeff Wolek. Ihe kachasị mkpa nke nri dị mfe - ịbelata ihe oriri caloric site na mbenata nri nke carbohydrates.
Iwu nhazi
Na ụkpụrụ, ọ bụ nri protein maka abụba na-ere ọkụ, n'ihi na a na-enye anụ abụba a na-adịghị mma ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye maka glucose, iji gboo mkpa nke ike mmadụ.
- Ị ga-eri protein dị elu n'oge nri ọ bụla. Nke a ga - enye gị ohere ijigide ncheta nke satiety ruo ogologo oge, iji calorie na mgbaze, na ịghara ịhapụ mmebi na uru ahụ.
- Atụla egwu nke abụba. Nri nri ma ọ bụ "bara uru" na-enye gị ohere ịmepụta ngwa ngwa nke satiety, nyere aka ịchịkwa nri calorie.
- Akwụkwọ nri - ọ dịkarịa ala ugboro 4 n'ụbọchị. Ma, ọ bụ akwụkwọ nri na-ejighị osisi , bụ nke na-adịghị eme ka ndị na-ese ihe na kilogram.
- Nye shuga na starch. Nke a pụtara ịhapụ achịcha, biscuits, achịcha, poteto, soda, osikapa na agwa. Ihe oriri a nile nwere ọtụtụ carbohydrate maka nri anyị na-esure abụba ngwa ngwa. Ọ bụrụ na mkpado ahụ na-ekwu ihe karịrị gram 5 nke carbohydrates kwaa - anaghị eri ya, ọ bụrụ na ị na-eri nri na ụlọ oriri na ọṅụṅụ - jide n'aka na starch na shuga abụghị ihe ndị bụ isi nke efere ahụ.
- Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọdụ na nri, ọ bụghị ịgụ calorie, hapụ tomato, mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na ị gụọ, mgbe ahụ ị na-ahapụ gị kwa ụbọchị: ½ cup berries, 1 glass of milk, ½ cup of fruit.
NchNhr
Ugbu a, anyị ga-aza ndepụta nke ngwaahịa ndị a na-ahọrọ na nri egwuregwu anyị maka ịba abụba subcutaneous.
1. Njirimara dị elu:
- nsị;
- anụ ezi;
- nnunu;
- whey na protein casein;
- àkwá;
- chiiz;
- nnunu.
Dịka e kwuru na Mahadum Connecticut, protein 1 na-esi na whey ma ọ bụ proteinine casin, ị gaghị emerụ ahụ.
2. Akwukwo nri ndi a
- broccoli;
- ncha;
- Brussels pulitere;
- artichokes;
- tomato;
- ọbọ;
- kọlịflawa;
- mushrooms;
- zucini;
- ose;
- ọka wit;
- celery;
- cucumbers.
3. "abụba" bara uru:
- olive na manu olive;
- mmanụ na-edozi mmanụ;
- bọta;
- mkpụrụ;
- aki oyibo;
- ube oyibo;
- abụba utoojoo bara uru;
- ude.
Ọ na-esiri gị ike ịnọ na nri dị otú ahụ? O siri ike, dị ezigbo ụtọ. Mana cheta: ị nwere ike iji nri dị otú ahụ na-eri onwe gị naanị ma ọ bụrụ na ị na-eme ọtụtụ ihe ma na-eme ihe omume ike kwa ụbọchị.