A matawo uru nke mkpụrụ osisi citrus ruo ọtụtụ afọ, mana eziokwu ahụ bụ na ụfọdụ ndị nnọchianya bụ ndị na-esote ihe ọkụkụ abụba na egosipụtara na nso nso a. E nwere ọtụtụ ụzọ isi kwụsị ibu, nke isi ihe dị na nri bụ mkpụrụ osisi amị.
Ọ bụ eziokwu na mkpụrụ osisi amị na-esure abụba?
Ngwa kachasị bara uru maka ndị chọrọ ịnagide ibu ibu, nwere mmetụta dị oke ncha. Ndepụta ha gụnyere mkpụrụ osisi amị, nke nwere ọtụtụ vitamin, mineral na ihe ndị ọzọ. Ọ dị mkpa iburu n'uche na uru dị ukwuu abụghị anụ ahụ, kama na fim ndị ọtụtụ na-apụ n'ihi obi ilu ha, ma mehie. Mkpụrụ vaịn na-esure abụba n'ihi abụba nke naringin na inositol, nke dị na veins.
Ihe mbụ a kpọtụrụ aha na-eme ka ahụ dịkwuo mma, na-asa ahụ dị iche iche na-ehicha ma na-asa ahụ cholesterol ọjọọ. E gosipụtara na ọ bụ na-acha uhie uhie na mkpụrụ ahụ, otú ahụ ka ọ na-emekwu ka ọ dịkwuo mma. Inositol bụ anụ ọkụkụ anụ ọkụ, ọ na-enyekwa ume imeju abụba ndị na-abanye n'ime ahụ. Akụ a na-ewepụkwa ọchịchọ iri nri ụtọ. Mkpụrụ ọzọ nwere eriri, nke na-eme ka mgbaze dị mma. Ekele maka ihe ndị a, mkpụrụ osisi amị mkpụrụ na-ewu ewu ma dị irè.
Mkpụrụ Nri Mkpụrụ Maka Ọla Eru
Ndị na-eri nri na-atụ aro na ndị niile chọrọ ịgbanwe àgwà ha, gunyere ha n'ime mkpụrụ osisi ọjọọ a. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa ịgbanwe àgwà ụfọdụ na nri ma mgbe ahụ, ihe ga-esi na ya pụta ga-amasị gị. Ọ dị mkpa ichefu ruo mgbe ebighi ebi banyere ihe ndị na-emerụ emerụ: abụba, ụtọ, e ghere eghe, smoked, salted, baked na so on. Nri na mkpụrụ vaịn na-egosi ịkwado ụfọdụ ụkpụrụ dị mkpa nke dietetics.
- Rie obere nri na obere akụkụ. Nke a ga - ezere ịṅụbiga mmanya ókè ma ga - ejigide metabolism.
- A machibidoro ịre nri ruo awa ole na ole tupu ị rahụ ụra, ma ọ bụrụ na ị nwere agụụ siri ike, mgbe ahụ, a ga-enye ụfọdụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi.
- Ọ dị mkpa ịchọta ọchịchị mmanya, na-aṅụ ihe dịka lita 1.5 kwa ụbọchị. Na mgbakwunye, ịnwere ike ịṅụ tii ma ọ bụ tii, ma na-enweghị shuga.
- Iji nweta ezigbo utịp, a ghaghị ijikọta mkpụrụ osisi gripu mkpụrụ ahụ na iji obere arụ ọrụ ike, dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịme ihe ma ọ bụ ngwugwu.
Rịba ama na mkpụrụ osisi greepu nwere nkwenye, bụ nke kwesịrị ịtụle. Ebe ọ bụ na citrus a, ọ nwere ike ịkpali mmeghachi ahụ na-ahụ nhịahụ na ahụ, mgbe ahụ, ị ga-ahọrọ ụzọ ọzọ ị ga-esi ghara ịdị arọ. Site n'iji mkpụrụ osisi eme ihe mgbe nile, ị nwere ike ịkpalite mmụba nke ihe ọṅụṅụ nke gastric, n'ihi ya, a gaghị eri ya na gastritis na ọnya. A machibidoro iri nri maka cholecystitis na pancreatitis, ọbụnakwa maka ọnọdụ nchịkwa nke imeju na imeju.
Nri mkpụrụ vaịn maka ụbọchị 3
Ka anyị malite site na nsụgharị "kpochapụwo", nke pụtara iri nri elekere elekere otu tupu tupu iri otu mkpụrụ osisi amị mkpụrụ. Ebe ọ bụ na mkpụrụ vaịn na-agba abụba ma na-akwalite ọnwụ, dika mkpụrụ osisi, a na-atụ aro ịṅụ ya maka ụtụtụ. Idebe nri a nwere ike na-atụba ruo n'arọ 2, ma ọ bụrụ na ọchọrọ, ị nwere ike ịhụ ogologo oge. Mkpụrụ osisi mkpụrụ vaịn, nke ndepụta nke a ga-egosi n'okpuru ebe a, dịgasị iche iche, ya mere ị gaghị enwe agụụ n'ihi agụụ.
- Ụbọchị ụbọchị 1 . Na nri ụtụtụ na-agụnye otu mbadamba abụba na abụba tii. N'etiti ehihie, ị nwere ike iri nri salad akwụkwọ nri, mana ejirila akwụkwọ nri starchy, dị ka poteto. Ghichaa efere ahụ na mmiri lemon. Ị nwere ike ịṅụ tii. Maka nri nri anyasị, otu anụ nke a ga-esi sie ma ọ bụ sie, salad green na tii kwesịrị.
- Ụbọchị ụbọchị 2 . Ụbọchị na-esote mkpụrụ vaịn na-eri nri n'ụtụtụ, ị nwere ike iri nri abụọ sie sie ike ma nwee tii ma ọ bụ kọfị. Nri nri ehihie dị mma ma na-agụnye nanị 50 g nke cheese dị ala. Maka nri abalị, ị nwere ike ịnweta gram 200 nke azụ na-esi nri, otu oberibe achịcha ojii na salad green na ihe ọṅụṅụ lemon.
- Ụbọchị ụbọchị 3 . N'ụtụtụ, ị ga-eri 2 tbsp. spoons nke oatmeal ma ọ bụ muesli. Ịnwere ike ịgbakwunye obere mkpụrụ vaịn ma ọ bụ mkpụrụ ego nke obere ego. Dịka mmanụ ma ọ bụ iche iche ị nwere ike iri 4 tbsp. spoonful nke yogot dị ala. Maka nri ehihie, esi nri si na akwụkwọ nri, na maka nri abalị - 200 g nke eghe ma ọ bụ sieted na tii.
Mkpụrụ vaịn na àkwá - nri
Ụzọ kachasị mma maka ọnwụ, nke dabeere na ojiji mkpụrụ citrus, bụ ụdị a. Nsen bụ isi iyi nke protein nke na-ahụkarị na ahụ. Ọtụtụ ndị na-echegbu onwe ha na nri mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi ga-enyere aka mee ka cholesterol dịkwuo elu, mana ekwesịrị ịghara ichegbu onwe ya maka ya, n'ihi na ọ na-adabere na lecithin. Enwere ụzọ dị iche iche maka usoro a iji belata ibu ma ihe kachasị ewu ewu bụ mkpụrụ osisi gripu na-eri nri na àkwá, nke e mere maka ụbọchị 3. A na-eji ya mgbe ịkwesịrị ịmalite ngwa ngwa:
- Nri ụtụtụ : 1/2 grapefruit, sie sie sie egg, slice of black bread and green tea.
- Nri ehihie na nri abalị : 1/2 grapefruit, egg and tea tea.
Kefir-mkpụrụ osisi vaịn nri
Ụzọ ọzọ ị ga-esi rụọ ọrụ dị irè nke ọnwụ, nke a na-ahụ maka ụbọchị 4 na n'oge a ị nwere ike ịtụfu ihe dịkarịrị 2 kilogram. Ekwuola uru bara uru citrus, ma dị ka kefir, ọ dịghị ihe dị mkpa karịa ndị chọrọ ịghọ slimmer. Ihe ọṅụṅụ ahụ na-edozi ahụ ma na-enyere aka ichefu agụụ maka oge ụfọdụ. O doro anya na ọ na-emetụta metabolism na ọrụ nke tract digestive. Site na mmetụta dị mma, ọ ga-ekwe omume ịsachapụ ahụ nke emerụ ahụ. Nri na mkpụrụ vaịn na yogọt pụtara oriri kwa ụbọchị 1.5 lita nke mmiri ara ehi fermented na 0,5 n'arọ nke citrus.
Nri - mkpụrụ vaịn na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii
Otu n'ime ihe ọṅụṅụ kachasị mma maka ndị chọrọ idafu ibu bụ tii tii, nke nwere ọtụtụ ihe dị mkpa. Ọ na - emezi usoro nchịkwa na metabolism, ọ bụ ihe na - akpali ụbụrụ na nsogbu. Ọ bara uru ikwu banyere ihe ndị na-akpata antioxidant. Otu mkpụrụ osisi gripe na-acha akwụkwọ ndụ tii nwere ike, ruo ogologo oge, merụọ ahụike gị, n'ihi ya, ọ ka mma iji ya maka ụbọchị ị na-ebudata , nke ga-enyere gị aka ịlafu ruo n'arọ 2. Nri kwa ụbọchị na-agụnye 1 n'arọ nke citrus na 3-4 tbsp. tii. A ga-ekewa oke oke awara.
Ọ ga-abụ mkpụrụ osisi gripu maka abalị na nri?
Ndị mmadụ na-agbalị imeziwanye ọdịdị ha, ga-agbaso iwu, nke na-ezo aka na ihe ị na-enweghị ike iri awa atọ tupu ị lakpuo ụra. N'otu oge ahụ, ọtụtụ ndị na-ata ahụhụ site na agụụ siri ike, nke na-adịghị ekwe ka ha daa n'ụra, n'ihi ya, ọ dị mkpa ịmara ndepụta nke ngwaahịa ndị e kwere maka abalị ahụ. Ebe ọ bụ na mkpụrụ vaịn na-esure abụba, ọ gaghị eri naanị tupu ya lakpuo ụra, mana ọ dịkwa mkpa ka ọ rie, otú ahụ ka ọ dị ize ndụ maka ọnụ ọgụgụ ahụ. A na-ekwe ka ndị na-eri nri rie ọtụtụ lobulu, si otú ahụ bara uru n'oge ụra n'ime ahụ ga-arụ ọrụ.