N'ime nri ndị a na-adịghị ahụkebe, na-enwe mmasị na nkwanye ùgwù ụfọdụ, iche bụ ihe oriri mmiri, nke kachasị mkpa bụ ịghọta, iji ghọta otú o si bara uru ma dị irè. A maara na ọ bụrụ na eji ya eme ihe, ihe na-ekpebi abụghị ego ole eri nri, ọ bụ ezie na ọ dị mkpa, yana akara ngosi nke uru ngwaahịa ahụ.
Nri nri mmiri maka ọnwụ
Banyere ihe oriri mmiri na-amaghị nke ọma, mana ọ dị gburugburu maka ihe dị ka afọ iri atọ na ọdịdị ya bụ n'ihi ndị na-eri nri na Sweden. Ha na-arụ ụka na nri dị na mmiri dị oke irè, ebe ọ bụ na ọ na-eme ka aru dị ọcha ma na-eme ka ọrụ nke usoro ndị ahụ maka metabolism na-eme ka ọ bụrụ na ọ dị njọ.
Ihe kachasị mkpa bụ na usoro ahụ, nke gụnyere ụbọchị 19, na-ekewa n'ime oge ebe mbụ na-adịru ụbọchị asaa, na-edozi, na-ehichapụ, mgbe a napụrụ onwe ya site na toxins, poisons na feces, na nke abụọ, ụbọchị iri na abụọ, iji weghachite ahụ na àgwà ya banyere ịrụ ọrụ na ụdị ọhụrụ. Ndị ọkachamara na-arụ ụka na nri mmiri na-enye aka mee ka anụ ahụ dị ọcha, belata ụda afọ, nke na-eduga n'inweta nri ma belata mkpa maka nnukwu mkpụrụ akwụkwọ ya.
Nri mmiri na yogot
A na-ewere na Kefir dị ka ihe oriri. A na-ejikarị ya eme ihe ọ bụla. Maka nhọrọ a, ebe a na-eji yogọt eme ihe ọ bụghị naanị ihe kwesịrị ekwesị, kama igosipụta nke ọma. N'okwu a, enwere ike itinye ya dịka nsụgharị ya, mgbe a na-ekwe ka ọ rie naanị mmiri mmiri ara ehi (nke ruru lita abụọ), na-ewepu ngwaahịa ọ bụla. Ọ bụrụ na ị nọ na kefir maka ụbọchị atọ, mmiri dị otú a na-aṅụ ihe ọṅụṅụ nwere ike imebi ruo kilogram ise nke ibu arọ.
Nri nri mmiri mmiri
Otu n'ime usoro nke usoro bụ protein, nke a na-eji ngwaahịa ndị nwere protein ma nwee ike ịkwado ozu na ọnọdụ ọrụ ma kwụọ ụgwọ maka ụgwọ ume maka ịdị ọcha. N'etiti ha, ihe a na-ejikarị eme ihe bụ mmiri ara ehi dị ala, abụba dị iche iche, kefir, broths. Nri mmiri na-eri ihe maka ọnwụ, ihe nchịkọta nke mejupụtara mmụba dị iche iche dị iche iche, a na-ewere ya dịka ọ dị irè maka oge dị mkpirikpi.
Nri nri mmiri - oriri
Uzo nke usoro a kwadoro ya site na otutu ndi ozo, aghaghi icheta na ya, dika ihe oriri ndi ozo, adighi nma maka onye obula, ebe o choro mmezu nke ihe choro nke puru ime ka nsogbu di ike. O nweghi uru dị ukwuu dị ka mwepụ, karịsịa ma ọ bụrụ na a na-atụle nri mmiri na-edozi anya:
- abanye na ya n'enweghi ike ịjụ onye na-edozi ahụ ma ọ bụ dọkịta enweghị nchedo maka ahụ ike;
- jiri obere ego nke ngwaahịa siri ike;
- ndepụta dị oke oke nke mmiri nwere ikike;
- Onodu ogugu calorie kwa ubochi di ala (600-800 kcal) nwere ike ime;
- nwere ike ime ka akụrụ na GI;
- eduga n'adịghị ike ma belata arụmọrụ;
- chọrọ ọzụzụ pụrụ iche maka ịbanye na nri ma pụọ na ya;
- enwere ike inwe mmetụta nke "umengwụ".
Achịcha mmiri - Ezi ntụziaka
Ndị na-eri anụ na-adọ aka ná ntị na ekwesighi ịghọta ya n'ụzọ nkịtị, nke kpatara ya, tinyere nri mmiri, ha na-adụ ọdụ ka ha nwee obere "nri siri ike" na menu. Ma ọ bụghị ya, ọ ga-enwe ike ịmalite "afọ ojuju" mgbe ọ jụrụ ịhazi ihe ọ bụla. Ka ị ghara ijikọta afo na-arụ ọrụ, ndị ọkachamara na-akwado ihe ndị na-esonụ:
- obere cheese cheese cheese;
- obere, beef;
- anụ ọkụkọ;
- buckwheat, oatmeal, semolina, nri wheat, esi na mmiri ma ọ bụ, na-abaghị uru, na mmiri ara ehi.
Maka usoro a, ọ ga-ekwe omume ịmee ofe na efere ọ bụla ma ọ bụ mmiri. 2 lita mmiri ma ọ bụ efere na-eji:
- agwa - ọkara otu cup;
- osikapa - 100 g;
- otu karọt;
- celery - 2 ị ga;
- kabeeji - ¼ nke obere isi;
- a na-eto eto nkezi zukini - 1 ibe;
- bulb (bọlbụ) - 1 ibe;
- garlic - 2 cloves;
- pasili na dil - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe:
- A na-etinye agwa na mmiri oyi n'otu abalị.
- Mgbe ahụ tụgharịa ya n'ime okwute a gwụrụ ma sie nri ruo ọkara.
- Tinye osikapa na akwukwo nri, na tupu gwucha ahihia na ahihia.
- Tinye na stovu maka nkeji ole na ole na efere dị njikere.
Efrata:
- 200 g nke ala-abụba obi chiiz ;
- 200 g nke mmiri ara ehi dị ala, (nwere ike ịbụ soy ma ọ bụ almọnd);
- 100 g nke flakes oat;
- mkpụrụ na ngwa nri (pawuda, cloves) na uche na uto.
Nkwadebe:
- Gwakọta ihe niile na-acha ọcha.
- Wụsa ya na pawuda tupu ị na-eje ozi.