Nchịkọta nke calcium site n'ahụ na nchịkwa calcium bụ omume dịgasị iche iche. Ọ bụrụ na ị zụrụ ọgwụ kwesịrị ekwesị, nke a anaghị ekwe nkwa na ahụ gị ga-enweta ọnụọgụ achọrọ nke ihe ahụ. E kwuwerị, ka ahụ wee nwee ike wepụ ma jiri calcium mee ihe, ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị mkpa.
Kedu ihe ịkwesịrị iji dozie calcium?
Imirikiri nke calcium na-adabere kpọmkwem na ọnụnọ nke ọtụtụ ihe ndị ọzọ: phosphorus, potassium na vitamin D. Ọ dị mkpa iji nyochaa ma hụ na ahụ nwere oke magnesium, n'ihi na ọ bụrụ na ọ bụghị calcium amalitela na-arụsi ọrụ ike.
Ya mere, echela na uru nke calcium dị ọcha n'onwe ya ga-enye mmetụta a chọrọ. Ọ bara uru ma ịhọrọ ihe mgbagwoju anya nke ihe ndị a ga-abụ, ma ọ bụ hazie ihe oriri gị na-edozi ahụ ka ihe niile dị mkpa dị na ya.
Gịnị na-egbochi absorption nke calcium?
N'ụzọ dị ịtụnanya, nchịkọta nke calcium na-eme ka ndụ gbanwee. E gosipụtara na ndị na-emega ahụ ugboro 2-3 n'izu, na-enye aka na ike nke ọkpụkpụ anụ. Ya mere, iji mee ka calcium na ịchọta ihe niile dị mkpa, ị ga - agbakwunye oge gị ma ọ dịkarịa ala, ị ga - agbakwunye ma ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume n'ihi ihe ụfọdụ - ọ dịkarịa ala na - eme ihe omume ụtụtụ kachasị mfe.
Ha na-egbochi nchịkọta nke calcium, na ntinye, welie ihe ndị dị na kọfị , nnu na abụba niile (anyị na-ekwu maka abụba anụ, nke bara ọgaranya na margarine, abụba, agbasa, nri anụ abụba). Na mgbakwunye, ụfọdụ acids, nke ọdịnaya ya dị elu na spinach, rhubarb, sọrel, bekee na ngwaahịa ndị ọzọ, ga-emerụkwa ahụ.
Kedu ka esi meziwanye calcium n'ime ahụ?
Ozu ahụ malitere itinye calcium, ọ dị mkpa ịmepụta ọnọdụ kwesịrị ekwesị maka nke a - ya bụ, inye ihe ndị dị mkpa maka mmeghachi omume. Tụlee ndepụta nke ngwaahịa na-agụnye calcium na ihe ndị ahụ na-enyere ya aka imata:
- obi cheese;
- mmiri ara ehi, mmiri ara ehi;
- agwa, akụrụ akụrụ, peas;
- ihe niile sitere na soy - tofu, mmiri ara ehi soy, wdg.
- koko;
- nri ọka zuru oke;
- kabeeji, turnips, broccoli, elu;
- almọnd;
- azụ;
- akpọrọ apricots;
- mmanụ ọka (karịsịa sesame).
Iwere calcium dịka ya na ngwaahịa ndị dị otú ahụ, ị na-emepụta ọnọdụ niile maka njide zuru oke, ekele nke ahụ ga-enweta ọtụtụ uru, ma - dozie nsogbu ahụ ike gị.