Ngwa maka obi na arịa ọbara

Nri na-emetụta ọtụtụ n'ime usoro ahụ. Obi bu akwara nke choro otutu vitamin na mineral, ya mere o di oke nkpa itinye n'ime ihe oriri nke bara uru maka obi na ihe ndi obara.

Nri ndị dị mma maka obi na arịa ọbara?

1. Agwa . Agwa na nnukwu ibu nwere potassium na magnesium, na agwa uhie - ígwè, folic acid na flavonoids. N'ihi "set" a, a na-ewusi mgbidi nke arịa ndị ahụ ike, ha na-arịwanye elu. Tụkwasị na nke ahụ, agwa bụ ezigbo ihe na-enye protein na ihe oriri na ngwaahịa.
2. Azụ . Azụ osimiri: salmon, salmon, herring - na-edozi obi na arịa ọbara, n'ụzọ zuru oke, dị ka ngwaahịa ndị a bara ọgaranya na omega-3 acid, nke na-enye aka belata ogo nke anụ ahụ na-emerụ ahụ, nke na-eduga n'ịzụlite ọrịa obi na ọrịa shuga. Iji azụ mee ihe mgbe nile ga-enyere aka mee ka ọbara gbakọọ ma gbochie nkedo ọbara.
3. Cabbage . Broccoli - ngwaahịa nke na-ewusi obi na arịa ọbara ọbara nọmba 1. Nke a bụ n'ihi ụba nke antioxidants na microelements nke na-enyere aka na-alụso obi na-egbu egbu free radicals, atherosclerosis na kansa.
4. Leafy elu . Akwụkwọ nri bụ ngwaahịa bara uru maka obi na arịa ọbara. N'ihi ihe ndị na-arụsi ọrụ ike na ngwakọta ya, ogo homocysteine ​​n'ime ahụ na - ebelata - amino acid na - emerụ ahụ nke na - ebibi mgbidi nke akwara na - akpalite mmebi ọrịa obi.
5. Mmanụ . Osisi flaxseed nwere linoleic, stearic, oleic na ndị ọzọ polyunsaturated fatty acids, nke na-enye aka ịdata ọkwa cholesterol n'ọbara, ihichasị arịa ọbara na ịmịnye ọbara ọbara. Ka mmanụ wee rite uru n'obi na arịa ọbara, a pụghị ịkatọ ha na, nke dị mkpa, ka a kpo oku.
6. Mkpụrụ . Ihe kachasị mma n'etiti mkpụrụ osisi niile nke na-enyere aka na-arịa ọrịa obi, bụ avocados. Mkpụrụ a na - emetụta emetụta potassium, magnesium, ígwè, B vitamin na lycopene - ihe dị mkpa maka obi. Tụkwasị na nke ahụ, ihe ndị ọ na-arụ ọrụ na-enye aka na-eme ka abụba nke na-eme ka abụba ghara ịba uru, mee ka ọkwa cholesterol dị mma ma gbochie mmepe nke atherosclerosis.

O doro anya na ndepụta nke ngwaahịa ndị a na-apụghị ịgbanwe maka obi na ahụike ahụ ike ga-aga n'ihu. Ma ọ bụrụ na ha gụnyere nri nri kwa ụbọchị, enwere ike izere nsogbu ahụike.