Onye, na-anwale nke a ma ọ bụ na efere ahụ, na-atọ ụtọ banyere otú obi ụtọ dị ụtọ ọ na-akpata. Ma ọ gaghị adị oke iche iche n'echiche na ụfọdụ ngwaahịa bara uru maka ezé anaghị adịkarị na tebụl, na ndị na-emerụ ahụ, n'ụzọ dị iche, dị ọtụtụ kwa ụbọchị.
Kedu ngwaahịa ndị bara uru maka ezé?
Ihe ndi ozo emeela ka onye ahu nke nwere aka nwere ihe ndi kwesiri ntukwasi obi maka ihichapu ezé site na ihe ogwu na ihe ndi na-emeru emeru. Nri nwere ike "igbu nnụnụ abụọ na otu nkume": nyekwa ahụ ike na-efu, ma gbatịkwuo ike. A ga-ahọrọ ihe ndị dị mkpa maka iwusi ezé n'ụzọ ziri ezi, ịmata ihe vitamin ha nwere na mmetụta dị na ya. Dịka ọmụmaatụ, iji ọtụtụ lemons, ị nwere ike inweta nnukwu vitamin C, kama n'otu oge ahụ, "ọkụ" enamel ezé na acid. Ihe kacha baa uru na nke a bụ:
- elu (celery, pasili, "feathers" nke garlic na eyịm, dil);
- Akwụkwọ nri (beets, carrots, tonip, ugu, kukumba, zucini, eggplant);
- mkpụrụ osisi (unere, oranges, tangerines, pears, avocados);
- tomato (strawberry, utu, currant, blackberry, honey suckle, victoria, goozberị);
- Mkpụrụ (obere ego, pistachios, chestnuts, walnuts).
Nke ahụ bụ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ osisi niile na nri oriri maka ụmụ mmadụ nwere mmetụta bara uru n'ahụ anụ ọkpụkpụ, ma ọ bụrụ na e jiri ya mee ihe n'ụzọ dị mma ma jikọta ya na ngwaahịa ndị ọzọ. A na-enweta efere dị ụtọ na-atọ ụtọ otu ụdị nri na-emeju nke ọzọ. Ihe ịga nke ọma bụ njikọta: unere-oranges, nuts-nuts, pasili-onions-cucumbers.
Mkpụrụ osisi ndị bara uru maka ezé
Ihe dị iche n'etiti mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri abụghị na vitamin dị iche iche nke dị iche iche na mineral dị n'ime ha, mana n'ime ọdịnaya nke carbohydrates. Ọ bụrụ na ọtụtụ mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ fructose (ọ bụ isi iyi ndị na-agba mgba), mgbe ahụ na akwụkwọ nri ọ dị ntakịrị ma ọ bụ na ọ dịghị ma ọlị. N'ikwu okwu nke mkpụrụ osisi bara uru maka ezé, ị nwere ike ịkwụsị ịhọrọ ọtụtụ n'ime ha. N'ihi na ahụike nke oghere uzo bara uru:
- Mandarins, oranges, lemons, mkpụrụ osisi. Ha sitere na otu citrus ma bụrụ ọgaranya na enweta vitamin C. Mana, dị ka a kọwaworo n'elu, ha na isi ihe bụ ka ọ ghara imebi ya.
- Apricots, anyụ, piich, nectarine ga-anapụta ahụ site na 20 ruo 50 mg nke calcium, nke dị na 100 g mkpụrụ osisi pulp. Maka iji tụnyere: na akwụkwọ nri, elu na mkpụrụ, calcium bụ ugboro 2-4 ọzọ.
- Melon, unere. Ọ bụ mkpụrụ osisi jupụtara na potassium, fluoride, magnesium na mineral ndị ọzọ.
Iji nye ụdị mkpụrụ ụfọdụ na ileghara ndị ọzọ anya bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya. N'ihe dị iche iche e depụtara na n'ọtụtụ ndị ọzọ ọdịnaya nke ụfọdụ ihe ndị dị na mineral na vitamin dị iche, mana ha nile bara uru. Ihe oriri di iche bu ihe ndabere nke ahuike. Nke a na-emetụta ọnọdụ nke ezé, bụ nke ọ dị mkpa mgbe nile ka e jiri ya na vitamin na mineral mejuo ya.
Kedu ụdị akwụkwọ nri na-aba uru maka ezé?
Na-ebuwanye ibu na akwukwo nri akwukwo nri - ndia bu ihe di iche iche iji me ka ezé na mkpuru aru di ike, nke, dika onodu nke ihe oriri nwere ike ibu "ihe ndi ozo", ndi nkpuru osisi di iche iche achoputara na mba ndi ozo. A na-achọta ihe ndị a na-emekarị ma dị ọnụ ala maka abụrụ ezé n'ime ụlọ ma ọ bụ zụta na ahịa:
- carrots;
- nhazi;
- beets;
- acha ọcha ọcha na kọlịflawa;
- radish;
- cucumbers.
Tomato maka ezé
Ndị mmadụ na-aga ebe ndị a na-aga ịbịa n'oge bọta na-eweta ọtụtụ tomato, ma ọ bụghị onye ọ bụla nwere ohere dị otú ahụ, ọ bụghị mgbe nile ịzụta tomato ndị mmadụ nakọtara ugbu a n'ihi ụkọ ego. Berry pulp nwere vitamin A, B, E, C, na ndị ọzọ, ya mere ya pulp nwere ezigbo nsụcha mmetụta. Ihe a na-eme mgbe niile maka ezé na ikikere nwere ike ime ka ezé ghara ịdị ọcha site na akara ngosi na-acha edo edo adịghị njọ karịa ọnụ ezé. Akwadoro maka iji ya mee ihe mgbe nile:
- mmeri, strawberries na strawberries;
- raspberries na blakberị;
- black currant na-acha uhie uhie;
- goozberị;
- buckthorn mmiri;
- cranberries.
Na tomato niile bụ mkpụrụ vaịn a hụrụ n'anya, na pineapples, mana dị ka painịpị nke mkpọ , na mịrị nke a na-esi na mkpụrụ vaịn - ị gaghị akpọ ya uru, ma mkpụrụ vaịn a na-amị mkpụrụ na-eme ka mmanụ na-adọrọ adọrọ. Ọ bụrụ na ị na-ekwu maka ngwaahịa bara uru, ndị ọkachamara na-akọwa ọhụụ, ọ bụghị nhazi oge nhazi.
Mkpụrụ maka ezé
Ihe dị mkpa maka ahụ bụ mkpụrụ: almọnd, cashews, cedar, walnuts, wdg. Cedar nut nwere ihe vanadium pụrụ iche nke na-eweghachite ọdịdị anụ ahụ. Ụdị ezé maka ezé nwere ike ịgwọ ọrịa dị otú a dị ka oge na-aga. Ma n'ihi nke a, ọ bụghị ukpa n'onwe ya, kama ọ na-eji ya. Almọnd nwere uto astringent na mmetụta anesthetic.
Ngwaahịa na calcium maka ezé
Nke a dị iche iche dị iche iche: ọ na-agụnye ngwaahịa bara uru maka ezé na mkpisi nke sitere na osisi, na nri nke anụ sitere na ya: cheese, cheese cheese, kefir, yoghurt, wdg. Mmiri mmiri ara ehi bụ ihe bara uru nke calcium, phosphorus, magnesium, iron and other trace elements , na-enweghị nke ọkpụkpụ anụ na-amalite iji nwayọọ nwayọọ daa. Mkpụrụ nje mmiri ara ehi nke dị na nri a, normalize na nke microflora na oghere ọnụ, ikpochapụ ebe ndị na-etinye aka, na-enwe mmetụta dị mma na mgbaze.
Ngwaahịa maka whitening ezé
Ndị mmadụ, ndị nri nri ha ruru 40-60% nke nri osisi ma ọ dịghị nri na-emerụ ahụ, enweghi nsogbu na oghere ọnụ. Ndị na-ahụ maka HLS na-achọpụta na enweghị usoro ezé ọcha na-enwu gbaa. Tomato: strawberries, strawberries; mkpụrụ osisi: apụl, oranges, pears. Greenery: pasili, celery. Akwụkwọ nri: kabeeji, tonip - saturate ahụ na eriri, na vitamin C na eriri nke dị na pulp ahụ, na-eme ihe gbasara "broom", na-ehichapụ ihe ngosi ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ihe ndị e depụtara maka maka ezé dị ọcha na-eme ka microflora dị na akụkụ eriri afọ.
Ihe na-emerụ ahụ maka ezé
Ihe ndozi ahụ bụ na ngwaahịa maka ezé nke na-akpalite usoro mbibi dị ka ọtụtụ ndị mmadụ, na ahụike, ọ bụghị ihe edozi na-edozi, ọ bụghị mgbe nile na-eme ka ụbụrụ ụtọ dị ụtọ. Nri na-emerụ ahụ: smoked, salted, oseose, e ghere eghe; otu a ọ ga-ekwe omume iburu fudge, sweets. Site na ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-emerụ ahụ site na ụtụtụ, mmiri carbonated, biya. Ndị mmadụ na-agụnye nanị ngwaahịa bara uru maka ezé n'ime menu na-eju anya ịmara na usoro caries na-ada ngwa ngwa, ọkpụkpụ ahụ siri ike na pink, enamel na-egbuke egbuke, mana ihe bụ isi bụ na ahụ na-arụ ọrụ na ọkwa ọ bụla.