Ikekwe, na gastronomy e nwere mmadụ abụọ. Onye mbụ na-ebi ndụ kwekọrọ na okwu ahụ bụ "enwere nri, ọ dịghị nri." Ha anaghị eche ihe ha na-eri, isi ihe bụ na ọ na-enye afọ ojuju. A ga-enye ndị dị otú a nri ọ bụla siri ike, n'ihi na: na mbụ, nri na-egosi nhọrọ nlekota nke ọma, na nke abụọ, ọnụ ọgụgụ dị na calorie na ọnọdụ ala na-adịghị agwụ agwụ.
Nke abụọ bụ gourmets. Ọ dị ha mkpa na ha na-eri nri ya na ihe ụtọ nke onye ọ bụla. Ihe isi ike nke ịdaba na nri maka ụdị a bụ na ọtụtụ usoro ọnwụ na-achọ ihe dị mma - mono -diets , nri carbohydrate siri ike, wdg.
N'okwu a, anyị na-enye nhọrọ maka ụdị nke abụọ - nri, nke, anyị nwere olileanya, agaghị enwe oge iji gwụ ya.
Ọ bụ ihe nri kachasị mma maka ụbọchị 7.
Iwu nke nri
Nri nri iri asaa na-agụnye ihe dị iche iche iri nri dị iche iche:
- 3 ụbọchị ọṅụṅụ;
- 1 ụbọchị nri;
- 1 mkpụrụ osisi;
- 1 ụbọchị protein;
- 1 otu ụbọchị - otu ụzọ si eri nri ụbọchị asaa.
Ngwaahịa, yana ịdabere na mono-diets, enweghị ike mgbagwoju anya. Ịgbanwee usoro dị n'okpuru ebe a ka a machibidoro. Iwu iwu na-emetụta nri oriri - 5-6 nri, ka mmiri ka dị, nke kacha nta. A machibidoro ọrụ mgbochi, mana anaghị akwado ya n'ụbọchị ọ bụla - nri ike abụghị naanị ihe na-adịghị mma, kama ọ na-ebutekwa agụụ ka njọ.
Ụbọchị: 1, 3, 6
Ihe oriri nke ụbọchị ọṅụṅụ nke nri kachasị amasị gị dị mfe - nanị ihe oriri mmiri na-ere. N'ezie, ọ bụghị mmanụ aṅụ, ihe oriri juru na ya ma ọ bụghị Coca-Cola, kama ọ bụ ihe ọṅụṅụ bara uru ma na-enye afọ ojuju.
Nchọta:
- mmiri ara ehi mmiri ara ehi;
- nke a na-emeghị ka ọ dị ọhụrụ (dịka ọmụmaatụ, karọt);
- broth chicken;
- teas enweghị sugar;
- mmiri ịnweta mmiri.
Ọ bụrụ na ị na-akwadebe ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na-adị ọhụrụ - gbanye ha mmiri na nhazi 1: 1 iji zere oriri shuga dị oke. A gha na-edozi efere (eke, ọ bụghị site na ngwugwu), na-enweghị nnu.
Nnu ga-anọgide na-adị n'ime ahụ, nke ga-eme ka nzepu. N'ụbọchị a, uru caloric gị dị oke ala, ya mere chebe onwe gị pụọ n'itinye onwe gị n'ọrụ, zuru ike ma ghara iju gị anya na dizziness.
Ụbọchị: 2
Nchịkọta nke ụbọchị nke abụọ nke nri izu ụka bụ onye a hụrụ n'anya bụ onye anaghị eri anụ kpamkpam. Enwere ike esi nri ya na oven, esie ya, stewed, steamed, rie raw. Ndekọ calorie kwa ụbọchị ruru 1000 kcal, nri ruo 6.
Kwadoro site na:
- ọ bụla akwụkwọ nri na ụdị ọ bụla na Nchikota;
- mmanụ olive (ruo 2 tablespoons);
- ihe ọṅụṅụ lemon;
- soy ihendori;
- eke yoghurt.
Echere ihe oriri, Mayonezi.
Ụbọchị: 4
N'ụbọchị a, ị nwere ohere iri nri n'arọ atọ. Naanị mmachibido iwu na-amanye mkpụrụ kachasị mma - unere, fig, ụbọchị, mkpụrụ vaịn. Mkpụrụ kacha baa uru maka nri bụ omenala, mkpụrụ vaịn. Ọ - onye a ma ama abụba, na-egbochi agụụ na-agụnye ọtụtụ vitamin.
Na mgbakwunye na mkpụrụ vaịn, n'ezie, ị nwere ike iri mkpụrụ ọ bụla ọzọ na nchikota ọ bụla. N'etiti nri, na-aṅụkwu mmiri - nke a ga-ebelata mmetụta nke agụụ.
Ụbọchị: 5
Ụbọchị protein a na-echere ogologo oge! Ọtụtụ na-eme ndudue magburu onwe ha ma rie ruo n'ókè na mgbalị nile gara aga na-abaghị uru.
Kwadoro site na:
- ọkụ fillet;
- nri mmiri;
- azụ;
- akwa ọkụkọ;
- mmiri ara ehi.
N'ụbọchị a ga-eri nri iri na ise na akụkụ nke oke nha.
Ụbọchị: 7
Ọpụpụ si nri bụ otu ụbọchị. Ihe kachasị mma ma bụrụ nke a na-anabata bụ icheta uru ị bara na-eri tupu nri (soups, casseroles nke anụ na akwukwo nri, akwụkwọ nri) ma jikọta ya na akwukwo nri na ụbọchị mkpụrụ nri.
Nri ụtụtụ gị nwere ike ịgụnye àkwá sie ike na ½ mkpụrụ vaịn, nri ụtụtụ nke abụọ - site na mkpụrụ 1. Nri ehihie - ofe akwukwo nri, tea nke ehihie - 1 nkpuru. Maka nri anyasị anyị na-akwadebe salad akwukwo nri, ma tupu ị lakpuo ụra, anyị na-aṅụ iko kefir.