Nri maka otu izu - TOP-7 kachasị nri nri asaa maka ụkọ ọnwụ

Oge ole kachasị mkpa ị ga - anọdụ ala na nri iji hụ na akpịrịkpa - obere izu. O di nkpa, n'etiti otutu ihe ndi choro iji chefuo onwe gi iji choputara onwe gi na ihe ndi choro.

Ego ole ka m nwere ike idalata n'izu?

Ozi na na ụbọchị asaa ị nwere ike ịtụfu ihe karịrị 10 kilogram, ma ọ bụ karịa, abụghị eziokwu, n'ihi na nnukwu ọnwụ ndị dị otú ahụ dị ize ndụ nye ahụ ike. Ọ bụrụ na onye rie nri na-ekwesịghị ekwesị nọdụ ala na nri, mgbe ahụ, ọnụ ahịa nke ole ị nwere ike ịlafu ibu n'ime izu bụ kilogram 5, dịka mmiri na-agabiga. Mgbe ibu dị obere ma ịchọrọ ịmịchaa, mgbe ahụ, a ga-eleghara ihe dị ka 1 kg maka ụbọchị asaa dị ka ihe dị mma maka ịnọgide na-enwe ahụ ike.

Nri iri nri maka otu izu

Ihe mgbaru ọsọ nke ọtụtụ ndị mmadụ - ọtụtụ ihe ị ga-atụfu maka oge dị mkpirikpi, ma jiri ụbọchị asaa buru oke kilogram ma ghara imebi ahụ ike, ị pụghị. Ihe oriri kachasị mma maka izu ahụ dabeere n'ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị. Ịjụ ihe ndị na-emerụ ahụ maka ọdịmma ahụ bụ mkpebi ziri ezi. A na-amachibido igbochi ihe oriri na nke ogologo oge. Cheta na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe oriri niile nwere mkpesa, nke kwesịrị ịtụle. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike siri ike tupu ị jiri ụzọ ọ bụla nke ịdalata, ị ga-aga na dọkịta.

Nri Nri maka otu izu

Uzo a na-ekwu maka ihe mgbapụta dị arọ bụ protein na site n'enyemaka ya, dịka ndị mmepe si kwuo, ị nwere ike ida 7 kg. Iji nweta nsonaazụ, ịkwesịrị iwepu shuga, nnu na abụba si nri gị. E depụtara na ndepụta nke ihe oriri ndị a kwadoro bụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị nwere ụba, nke dị mkpa iji mee ka ahụ nsị dị ọcha. Nri nke menu maka otu izu na-egosi imezu ihe nchịkọta nhọrọ, ma a machibidoro ụbọchị ịgbanwe ụbọchị. Àkwá sie ike ma nyekwa omelet. Akụkụ ọzọ dị mkpa nke ihe oriri - iji citrus, na-enyere aka ịba abụba.

Nri oriri calorie obere - Nchọta maka izu

Echere na ọ bụrụ na nri ahụ bụ obere kalori, mgbe ahụ agụụ ga-agụ ya, na-ezighị ezi, n'ihi na ndepụta nke ngwaahịa ndị a kwadoro. Ihe dị arọ na-apụ na nke nta nke nta, nke na-enye ohere ka ahụ gbanwee ya na ihe ga-esi na ya pụta ogologo oge. Nri kwa izu maka ihe mgbu dị arọ pụtara oriri nke ụbọchị anaghị agafe 1500 kcal. Ndabere nke menu bụ protein na ngwaahịa nwere oke abụba. A ga-atụfu carbohydrates dị mfe, ọ ka dịkwa mkpa iji belata nnu. Họrọ ike ike.

Diet Montignac - menu maka izu

Usoro nke a na-enye ohere iji melite metabolism ma malite usoro nke ịdalata. Ọ dị mkpa ịhapụ ngwa ngwa carbohydrates ngwa ngwa na karịsịa site na ụtọ. Ntuchi ahụ bụ poteto, osikapa na pasta. Ejikọtala nnukwu carbohydrates na lipids. Nri maka ihe mgbu maka otu izu pụtara nri atọ n'ụbọchị n'otu oge. Ihe ndị bụ isi nke usoro a na-efu ọnwụ bụ akwụkwọ nri, agwa na mkpụrụ osisi. A na-eke nri ahụ n'ime oge abụọ:

1. N'oge mbụ, ahụ na-ehichapụ ụcha dị iche iche na nsị. Ọ dị mkpa ka ị ghara iri ihe oriri na mkpịsị aka nke dị elu karịa nkezi.
2. Ogbo nke abuo a gafere mgbe kilogram na-aga, ịkwesiri ịkwado nsonaazụ. Hụ na ọ nwere ike ịbụ oge na-akparaghị ókè. A na-amachibidoro ngwaahịa ndị nwere oke glycemic index . Kwadebe usoro a maka nri kwesịrị ekwesị.

Achịcha na-abaghị uru - Nhazi maka izu

Usoro ịba abụba na-amalite site na mbelata dị n 'ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates. A na-enweta ume site na nri protein, nke na-adịghị etinye abụba. Ihe nke abuo nke uzo a na - efu - akwukwo nri na mkpuru osisi, nke otutu eriri. Nri siri ike maka otu izu dị mma nye ndị nwere oke nkesa nkịtị, mana enwere ego. Ọ dị mkpa iburu n'uche na ibu ahụ na-apụ, ma ụbụrụ ahụ adịghị ata ahụhụ. Maka nke a, ọ bụla ndị na-edozi kwesịrị iri nri ọ bụla.

Nri nri Mediterranean - menu maka izu

Usoro ihe omuma a bu nani onye otu UNESCO kwenyere na ya bu ihe nketa nke mba Mediterenian. Ihe oriri Mediterranean na-eri ihe na ọnwụ na ahụike n'ozuzu bara uru, ya mere a pụrụ iji ya maka oge a na-akparaghị ókè. A na-enye ụdị ndị dị otú a n'aka ndị mmadụ n'oge ọ bụla. O nweghị ike ịgbachi nkịtị, ụkpụrụ ndị bụ isi kwekọrọ na canons nke nri ahụ ike.

1. Enwere ike iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọ bụla.
2. Iji wepu ọka starch na-enweghị isi, ha kwesịrị itinye ya maka otu ụbọchị tupu esi nri.
3. A na-esi nri na-esiri ya nri: sie, kụrụ ọka, mee ya ma sie ya.
4. Nri maka otu izu pụtara nri nkewa, akụkụ ekwesịghị ịbụ nnukwu.
5. Ụdị kwa ụbọchị nke mmiri dị mkpa bụ lita 1.5.
6. A na-atụ aro ka ị nwaa iji mmanụ olive, nke nwere ọtụtụ abụba bara uru, dị mkpa maka ahụ ike.
7. Maka nri ụtụtụ, nri carbohydrate kacha mma, na maka nri abalị - protein.

Nri nri - menu maka izu

Ntinye protein na carbohydrate bụ nhọrọ magburu onwe ya, na-enyere aka ịba ụba ibu, na-ejide ahụ ike. A ghaghị ime ka ihe oriri rie n'uche na ihe oriri calorie kwa ụbọchị n'okpuru ibu kwesịrị ịdị 1200 kcal, ọ bụrụ na mmadụ na-etinye aka n'egwuregwu, ọ bụrụ na ọ dị mkpa iji gbakwunye 400 kcal. Nri nri nri, nke ihe dị iche iche n'ehihie, na-enye ohere iji hụ na akpịrịkpa dị ezigbo mma site n'ịdalata ibu, nke ị ga-achọ iburu n'uche ụkpụrụ ndị bụ isi.

Uzo a nke nhichapu uzo di na nchighari nke ubochi anọ. Ụbọchị abụọ mbụ ahụ bụ protein, nke na-enye ume ma malite usoro ọkụ ọkụ. Mgbe nke a gasịrị, e nwere ụbọchị carbohydrate dị mkpa iji mechie mkpọkọta glycogen. Ụbọchị nke anọ ga-agwakọta ya, ya bụ, ị nwere ike iri ma protein ma carbohydrates, nke dị mkpa maka nhazi nke usoro metabolic, mgbe ahụ, a na-emeghachi ihe niile. Ihe oriri maka otu izu nke BEACH gụnyere ọtụtụ ụkpụrụ dị mkpa:

1. A ghaghị ịgbakọ ụba protein ka 1 kilogram nke ịdị arọ gụọ 0,5-1 g. Maka ụbọchị carbohydrate, e weere na 4 g nke carbohydrates dị mkpa maka 1 kilogram nke ibu.
2. Maka ụbọchị dị iche iche, ụkpụrụ dị iche iche, ya mere, ndị na-edozi mkpa 1.5-2 g, na carbohydrates chọrọ 2.3 g.

Diet PP - menu maka izu

Maka ndị chọrọ iji uru ha na-emefu iji nweta ahụ ike ha, ihe ngwọta kasị mma maka nke a bụ nri kwesịrị ekwesị. Enweghị ihe mgbochi na oge nke nnabata na nri a. Akpa, ị ghaghị ịhapụ ihe oriri na-emerụ ahụ: ụtọ, ntụ ọka, smoked na na. Wedata bụ nnu e ji mee ihe. Diet PP maka otu izu na-egosi nrubeisi na iwu ndị bụ isi:

1. Mgbe edemede, ṅụọ mmiri na mmiri lemon. A na-atụ aro ka ị ṅụọ mmiri na ọkara otu awa tupu nri.
2. Nri ụtụtụ kwesịrị ịbụ ihe amanyere na-agụnye oriri ndị nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya. Maka nri abalị, ị ga-ahọrọ nri protein ma nyefee ya ihe karịrị awa atọ tupu ị lakpuo ụra.
3. A ghagh i eri nri n'uzo ole na ole n'ime ubochi.
4. Ịkwesiri ịṅụ mmiri dị ukwuu, nke dị mkpa maka ịdị arọ. Ọnụego kwa ụbọchị bụ 1.5-2 lita;
5. N'ime ihe oriri protein, ọ bara uru ịṅa ntị n'anụ anụ : anụ anụ, anụ ọkụkọ, oke bekee na ndị ọzọ. Ihe dị oké mkpa na mmiri ara ehi, nke ọdịnaya abụba agaghị abụ karịa 5%.
6. Na nri nri maka otu izu kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri, ma a na-atụ aro ka ị belata ọnụ ọgụgụ nri ndị nwere ọtụtụ nri. Mkpụrụ osisi bụ ndị isi nke vitamin, mineral na fiber. Ejila mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, dịka ọmụmaatụ, unere, fig na mkpụrụ vaịn.
7. Ọ na-ekpo ọkụ, dị ka usoro nke nri nri na nri nri na-ekweghị.
8. Nchịkọta nhọrọ kwesịrị ịdịgasị iche iche, ya mere mee ya n'onwe gị, dị ka iwu ndị dị ugbu a.