Ọrịa shuga bụ ọrịa siri ike nke dị ize ndụ n'ihi nsogbu ya. Na mgbakwunye na ọgwụ ọgwụ, onye ọrịa ahụ na-edozi nri pụrụ iche. Na ọrịa shuga nke ụdị 2, a chọrọ nri dị ala-carbohydrate, dabere na ụkpụrụ nke ịbelata caloric ọdịnaya nke ihe kwa ụbọchị site na iwepụ ihe oriri dị n'ụba carbohydrates ngwa ngwa site na menu.
Obere Mkpụrụ Na-ahụ Maka Ụdị na Ụdị Ụdị nke Mbụ Mellitus - Ụkpụrụ Ntọala
Isi ihe na-eri nri ala na-arịa ọrịa shuga bụ nri protein, na shuga , n'ụdị ọ bụla, kpam kpam. A na-ahapụ ihe ndị ọzọ, ma ọ bụghị ihe karịrị 25-30 grams kwa ụbọchị.
Overeat na nri a bụ nnọọ ihe agaghị ekwe omume. A ga-ewu nri kwa ụbọchị n'ụzọ dị otú ahụ na nri ụtụtụ ga-enwe pasenti nke calorie niile, maka nri ụtụtụ nke abụọ - ihe dị ka pasent 10, maka nri ehihie - nke atọ, maka nri abalị na nri abalị - nke atọ. Nri ụtụtụ n'ụbọchị kwesịrị ịbụ ma ọ dịkarịa ala ise. Tupu ị lakpuo ụra, ịnwere ike ịṅụ iko nke kefir ma ọ bụ na-esighị ya na tii, rie obere apụl.
Mee atụmatụ gị tupu oge - otu izu tupu oge. Ọ ka mma idozi ya na ederede pụrụ iche, na-ede nha akụkụ na nọmba calorie. Ya mere, ọ ga-adị mfe ịnyagharị ma rie nri dị ukwuu.
Kwa ụbọchị, dịka akụkụ nke nri na-adịghị ala ala na-arịa ọrịa shuga, onye kwesịrị iri ihe dị ka gram 100 nke protein, gram 70 nke abụba, maka ihe oriri kachasị na ya, obere mkpụrụ nke carbohydrates. Ihe caloric zuru ezu nke nri ekwesịghị ịbụ karịa 2300 kcal. Echefula banyere mmiri - ọbụlagodi 1.5 lita kwa ụbọchị.
Ihe oriri a kwadoro na nri obere ala
Na nke a, a na-egosi ndị ọrịa nanị ihe oriri ndị nwere ndepụta glycemic dị ala, nke na-enweghị sugar na carbohydrates. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike ịkwadebe nri nanị site na esi mmiri, ịcha, mmiri, na igwe ọkụ. A machibidoro ihe ndị e ji esi nri, ndị a kpụworo akpụ, ndị a na-ese siga.
A na-atụ aro ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga nke abụọ na ngwaahịa ndị a: achịcha ma ọ bụ bran, ma ọ bụ bran, anụ mmiri ara ehi, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na-eme ka abụba, abụba, ma ọ bụghị avocados), mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ (ọtụtụ apụl, citrus, kiwi), mmanụ nri, tii na kọfị n'enweghị shuga. Mkpụrụ osisi nwere ike ịṅụ mmanya na-egbu egbu. A na-eji ọka, ma e wezụga osikapa, na pasta naanị n'ime oke oke.