"Ma, olee ebe ha si nweta ndị inyom dị otú ahụ? Ọ dị mma, ma akpụkpọ ahụ na ọkpụkpụ, ihe nlereanya, na okwu! Ee, ezigbo nwanyị kwesịrị inwe ike igosipụta ọ bụghị nanị ọkpụkpụ mara mma! "Eleghị anya, ọtụtụ ndị bịara cheta echiche dị iche iche mgbe ha na-ekiri ihe nkiri Hollywood ọzọ. Mgbe ahụ, n'oge mgbasa ozi ahụ, ha na-agba ọsọ n'ihu enyo, na-enwe obi ụtọ na-arịba ama na anyị dị iche iche maka mma karịa ndị na-eme ihe nkiri. Ọ bụ naanị ebe a ka ọ ga-adị obere, kama ọ ga-esi n'úkwù ya wepụ ya na ihe ọ bụla kpakpando 100 nwere ike inye.
Na mgbe echiche ndị a gasịrị, onye kpebie ịghọ onye nleta mgbe nile na ụlọ ịgba ahụ. Mana, dị ka ndị ọkachamara na-ekwu, naanị mmega ahụ nke anụ ahụ agaghị enye mmetụta a chọrọ. Ọ dịkwa mkpa iri nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị mgbe emegasị. Ọ bụghị banyere nke ahụ, na mgbakwunye na ike nkịtị, ị ga-enwe agụụ. Mba, enwere ọzụzụ na ị nwere ike na ịchọrọ, na ihe na mgbe, anyị ga-emepụta ya ọnụ. Ma, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị bụ onye nwe ọnụ ọgụgụ dị mma, na ịga mgbatị ahụ bụ naanị isi iyi dị mma, ị ka kwesịrị ichefu ihe oriri kwesịrị ekwesị mgbe ị gụsịrị ọzụzụ.
Dị ka ị maara, a na-ekewa ihe omume egwuregwu ọ bụla n'ime nnukwu ìgwè abụọ: ike na ikuku. Na na nri mgbe ọzụzụ ndị a gasịrị, anyị ga-akwụsị n'ụzọ zuru ezu.
Nri mgbe ọzụzụ zuru oke
Yabụ, ọ bụrụ na ị nwere ọzụzụ ike, mgbe ahụ n'ihe dị ka elekere ị ga-eri atọ tablespoons nke ọ bụla porridge. Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, mgbe ahụ ị nwere ike idebe onwe gị na iko iko ihe ọṅụṅụ, nke kachasị mma ma ọ bụ, dịka ọmụmaatụ, ọkara nke banana. Ma ngwaahịa ndị a ga-ewelata ọkara awa tupu ịmalite ọzụzụ. Nri mgbe ike na ọzụzụ na nkeji 20-60 ga-ejupụta na ndị na-edozi. Enweghị carbohydrates, a na-enye ha ohere naanị n'oge nri nri, nke ga-abịa n'ime awa 2-3 mgbe ị gachara mgbatị ahụ. Ekwesiri iburu n'uche na iwu nke ihe oriri na-edozi mgbe ọzụzụ dị arọ maka ọnwụ nha adịghị iche na nke dị n'elu, ọ gwụla ma ị bụ ihe pomperennee na akụkụ. N'ọnọdụ ọ bụla, echefula nri ahụ mgbe ị gụsịrị, ma ọ bụghị nke ahụ, nchịkọta ahụ agaghị enweta mmetụta dị mma, ebe ọ bụ na ha ga-eri nri na nri abalị. Onye na-achọ ụbụrụ kama ị na-ahụ maka ịdị ike ga-esi ike gwụrụ, na maka ọzụzụ ọzọ ị ga-eji na-achụpụ onwe gị, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpọtụ.
Na-eri nri mgbe a na-eme egwuregwu ahụ
N'oge mmega ahụ, ị na-eri nri tupu ị gachaa ọzụzụ. Ụmụ nwanyị ndị na-agwụ ike na nká kwesịrị izere nri 2 awa tupu ọmụmụ amalite. Ma ọ bụrụ na ịchọọ ịlafu ibu ma ọ bụ ike imeghị na ọkwa kwesịrị ekwesị, mgbe ị gachara ọzụzụ, ị nwere ike iri ihe bara uru na ndị na-edozi. Dịka ọmụmaatụ, obere anụ ma ọ bụ azụ, ọkara ọrụ nke cheese cheese. Ma mgbe ọzụzụ, ọ dịghị mkpa maka otu awa. Ọzọ, ihe oriri na-edozi ahụ mgbe e mechara emega ahụ dị ka atụmatụ ndị na-esonụ. Mgbe oge nke agụụ na-agụ, ị nwere ikike inweta protein na nri nri. Dịka ọmụmaatụ, salad akwukwo nri na yogọt. Mgbe nri a na-eche ruo awa abụọ ma nwee akọ na uche doro anya na-eri ihe oriri bara ụba nke carbohydrates.
Ya mere, olee otu ị ga-esi rie nri mgbe emegasị?
N'ozuzu, enwere otutu ngbangharia n'isiokwu banyere egwuregwu na-edozi nri mgbe a mụsịrị ọzụzụ. Ọ dịghị mkpa ịkwado atụmatụ ahụ dị n'elu. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaru ọsọ ịghara ibu ibu. N'okwu a, họrọ nhọrọ nhọrọ nri gị, ihe bụ isi bụ na ekele ya n'oge na mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ọ na-adị gị mma. Ọ bụrụ na ị ka chọrọ ịkwụsị ibu arọ, mana enweghị ike ịnọ ogologo oge n'enweghị ihe oriri, ị nwere ike ịmepụta nri gị n'ihu na mgbe ị gachara ọzụzụ ọzụzụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ gaghị egbochi iri nri na obere akụkụ n'ụbọchị. Naanị cheta na tupu ike ịzụ ahụ gị chọrọ gọlịlị dị mgbagwoju anya, wee - na ndị na-edozi ahụ. N'oge mmega ahụ, usoro nke ịṅụ protein na carbohydrates gbanwere n'ebe.
Ma, nke kachasị mkpa, ọ bụrụ na ị kpebie ịzụ ụgbọ, adịghị atụba ha na klas abụọ. A ga-enwe mmetụta dị mma n'egbughị oge, mana obere ntachi obi na nnọgidesi ike, na mgbe ị na-ekiri ihe nkiri na ndị inyom na-eme ihe nkiri, ị ga-eme ka obi dị jụụ. E kwuwerị, onye ọ bụla ghọtara onye bụ ezigbo ịma mma!