Nri na nri

N'ezie, ị maara na abụba na nri na-abụkarị ihe na-akpatabiga ihe ókè n'úkwù. Nke a bụ eziokwu: ọ bụ na abụba nke kachasị calorie na-ekpuchi, yana ịhụnanya mmadụ maka nri ndị nwere abụba ọ nwere ike bụrụ ihe isi ike ịnagide mgbe ụfọdụ. Ọ bụ mmadụ ole na ole na-agbaso ụkpụrụ - oke abụba gafere 20% nke nri ụbọchị (nke a bụ ihe dị ka 40-50 g). Mkpụrụ, ihe ọ bụla e ghere eghe, bred confectionery, sausages - ihe niile a na-enye gị ohere ngwa ngwa karịa ọnụego ahụ, ọ bụrụgodị na ị riri obere ngwaahịa dị otú a. Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ ihe oriri na-abụchaghị abụba, ọ nwere ohere, ị ga-enwe nsogbu dị ntakịrị karịa ibu ibu.

Enwere ike iri nri

Anyị nwere ike ịkekọrịta ihe niile anyị na-eri n'ime ìgwè dị iche iche, dabere na ọnụ ọgụgụ abụba dị na ngwaahịa ahụ. Dika mmanu abuba na 100 grams nke ngwaahịa a, enwere ike ichota akwukwo ise, nke gosiputara ihe oriri ndi bara uru na abuba, na ndi nwere oke abuba.

1. Nri dị oke abụba (ihe karịrị gram 80) . Nri akwukwo nri, ude, bọta bọta (tumadi akwukwo nri di iche iche bu ihe di iche iche), margarine, mmanu abuba, abuba nri. A na-eji nke a niile na mkpa nri naanị, n'ihi na ngwaahịa dị otú a nwere ike iduga uru dị arọ, ma ọ bụrụ na ha agbanyeghị mkpọrọgwụ.
2. Ngwaahịa nwere oke abụba (site na 20 ruo 40 grams) . Nke a bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị cheese, ude na abụba ude mmiri (site na 20% abụba ọdịnaya), ọbọgwụ, geese, anụ ezi, nakwa ụdị sausages dị iche iche, sausages mmiri ara ehi, sprats, achịcha ọ bụla, chocolate, halva. A ghaghị iji ngwaahịa ndị a jiri nlezianya mee ihe n'ụzọ dị mma, n'ihi na n'adịghị ka ìgwè mbụ, nke a na-ejikarị eme ihe site na obere, na ngwaahịa ndị a, ọtụtụ ndị amaghị usoro.
3. Ngwaahịa nwere oke abuba abuba (site na 10 ruo 19.9 grams) . Nri cheese a, cheese, cream ice cream, eggs, lamb and chicken, sausages beef, tea na nri sausages, tinyere oke azu - salmon, sturgeon, saury, herring, caviar. A na-atụ aro ngwaahịa ndị a ka a na-ewere ha mgbe niile, ebe ọ bụ na a ga-etinye ha ngwa ngwa na nri ọ bụla na ọdịnaya dị ala dị ala, nke mere ha ji bụrụ ihe ndabere maka nri kwesịrị ekwesị, nke kwesịrị ekwesị.
4. Ngwaahịa nwere oke abụba (site na 3 ruo 9.9 grams). Mmiri ara ehi a, yogọt abụba, mmiri ara ehi mmiri ara ehi , cheese cheese, beef, nwa atụrụ, ịnyịnya na-acha uhie uhie, garlic, salmon pink, ahịhịa ndụ, buns, sprats, yana sweets. A pụrụ itinye nri ndị dị otú ahụ na nri na-enweghị egwu, n'ihi na ọ bụrụgodị na ị na-eji ha eme ihe dị ukwuu, ọ dịghị ewute gị na ọnụ ọgụgụ gị, ma ọ ga-enye ahụ abụba ndị kwesịrị ekwesị.
5. Ngwaahịa nwere oke abụba (ihe na-erughị 3 grams) . Nke a bụ agwa, ọka, mmiri ara ehi protein, obere cheese, cheese, hake, achịcha, pike perch, pike. Iri nri ndị a dị ezigbo mma, ha na-adabara ọbụna ndị na-etinye aka na nri siri ike maka ụkọ ọnwụ.

O doro anya na ngwaahịa ndị nwere abụba nwere ụdị dị iche iche nke ahụ. Ọ dabeere n'ụdị abụba.

Nri na nri: bara uru ma na emerụ

Nri ndị a na-ejighị edozi ma ọ bụ nke a na-ejupụta na polyunsaturated maka ụmụ mmadụ bụ ndị kasị baa uru, ha nọkwa na ya mmanụ na-esi nri. Ma, acids fatty acids bu ihe siri ike, siri ike igwu ala, ma abaghi ​​uru maka umu mmadu (ya bu anu na anu aru anu aru, mmanu abuba, mmanu aka). A ghaghị ejide nri ndị nwere oke abụba na nri. Ya mere, anyị ga-achikota:

1. Nri nke nwere abụba jupụtara - cheese, egg yolk, lard na anụ, gbazee abụba, oporo na lobsters, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, chocolate, ude, nkwụ, aki oyibo na butter.
2. Ngwaahịa ndị nwere abụba ndị na-adịghị edozi - ahụekere, olive, ulo ozuzu, avocados, egwuregwu, cashew, oliv na agwaekere.
3. Ngwaahịa ndị nwere abụba polyunsaturated - almọnd, mkpụrụ, walnuts, azụ, ọka, linseed, rapeseed, owu, sunflower na mmanụ soybean.