Mikhail Ginzburg bụ dọkịta nke sayensị ahụike na onye ọkachamara na-ahụ maka nri, yana onye na-emepụta ihe oriri ya maka ọnwụ. A na - akpọ nri nke Mikhail Ginzburg dị ka mkpali - lee, ị ga - amụta obere oge. Mana otu eziokwu doro anya: nri a maka ihe nfe na-akụziri gị ka ị ghara ibu ibu, n'ebughị ụzọ tinye esemokwu gị ọgụ , na-enweghị njedebe ma ọ bụ na-achịkwa onwe gị na ụda nri.
Ihe oriri
Nke mbụ, nri ụbụrụ na-eri nri ndị a na-emekarị na ọnụ ahịa. Ị gaghị achọ ịchọ mkpụrụ dị oké ọnụ, mkpụrụ osisi esenidụt nwere "ihe pụrụ iche" nke na-ere ọkụ na-ere ọkụ, afọ agaghịkwa eji afọ eme ihe na-edozi ahụ.
Nke abuo, usoro ihe oriri na-adabere na ọdịmma gị. Ị na-eche na ị ga-eri enyi - rie nri nkịtị dị ala, na-enweghị ihe ọpụrụiche pụrụ iche. Ị nwere akụ maka ụkọ ọnwụ - gaa maka ihe oriri na-edozi ahụ, ya bụ, nri maka ọnwụ. Ma ọ bụrụ na ị nwere ike imeli oke onwe gị na ihe kachasị caloric kachasị - dozie ụbọchị.
Nke a bụ isi tinyere nri nri Ginzburg. A sị ka e kwuwe, mmadụ enweghị ike ịtụ anya na onye ọ bụla nke ndụ ya, nke dị na ya, enweghị atụ na agbanwe agbanwe, ga-eri nanị akwụkwọ nri na mmiri ruo oge ụfọdụ. Taa, ị zụrụ nke ọma, ọ pụtara na agụụ na-agụ gị - ị nwere ike imeri nri na-abụghị nri, ma ọ bụ ebe dị ala. Echi ị nwere ụbọchị ma ị na-ezube izu ike ụbọchị dum - ị nwere ike ịhazi ụbọchị ọnụ, n'ihi na ị gaghị etinye calorie dị ukwuu.
Na, nke atọ, a na-emepụta nri a ruo ogologo oge, nke n'onwe ya, na-ekwu maka ihe ezi uche dị na ya, ọnwụ nke ezi ahụike n'enweghị njem-atụ.
Ọnọdụ nke nri
Obere abụba
Akara obere abụba bụ ihe mgbochi nke oriri bara uru na 20 g kwa ụbọchị. Ị nwere ike iri ihe ọ bụla, ma chịkwaa òkè nke akụkụ, ọnụ ọgụgụ abụba, ma belata nha nke ngwaahịa na nri nri.
N'oge a, ọ bụghị ihe a machibidoro iwu - na ụbọchị 30 g nke marshmallow ma ọ bụ pastille.
A nabatara ngwaahịa protein, ma họrọ oke nhọrọ oke. Nke a na-emetụta ngwaahịa na anụ. Na-ajụ mkpa site na ngwaahịa ndị e ji mmiri ara ehi emepụta - ndị na-acha cheese, ndị na-egbuke egbuke, yogọt na fillers.
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi karịrị ihe a na-achọsi ike. Otu ụbọchị ị ga-eri nri 5 na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Dịka ọmụmaatụ, maka nri ụtụtụ, ị na-esi nri porridge (oatmeal na mmiri). Gbakwunye ya mkpụrụ osisi - ịkpụ n'ime yiri mgbaaka na banana na isi iyi protein - yogọt.
Nri ụtụtụ nke abụọ nwere ike ịgụnye otu cheese chiiz ma ọ bụ iko nke kefir.
Nri ehihie: nri ihe oriri - ofe, protein - steeti cutlets, carbohydrates - buckwheat ma obu osikapa aja aja.
Nri: ihe ọ bụla tomato na yogọt.
Dessert: pastille ma ọ bụ marshmallows, nwere ike dochie ya na mkpụrụ osisi mịrị amị.
Maka nri abalị, ị nwere ike ịkwadebe azụ azụ, tinyere salad akwukwo nri na ihe ọṅụṅụ lemon na mmanụ olive.
Ọkpụkpụ akpụkpọ ụkwụ
Ugbu a gaa n'ihu na ndepụta nri Ginzburg.
Nke mbụ, ịkwesịrị ịhapụ kpamkpam carbohydrates dị mfe n'ụdị sweets na ntụ ọka. Ị nwere ike ma chọọ iji dochie mkpụrụ osisi na tomato.
Maka nri ụtụtụ, ị ga-aṅụ mmanya "Doctor Slim." Ọ nwere ike zụrụ ma ọ bụ mee onwe gị:
- kụọ aka na blender ½ nke mkpụrụ ọ bụla na 50 g nke cheese cheese.
Ekwesiri ikpochapu ahihia a tupu nri ehihie na nri ehihie iji zere oria ojoo "wolf hunger".
Nri ndị ọzọ dabere n'ụkpụrụ - protein-abụba-abụba (anụ ma ọ bụ azụ) tinyere akwụkwọ nri.
Na-ebudata ogbo
Otu ugboro n'izu, Dr. Ginzburg na-atụ aro ịtọ ụbọchị maka onye ọ bụla. Nchịkọta na-ebudata ihe dị mfe dịka ọ dị mgbe ọ dị: 2-4 ọrụ nke mmanya ịṅụ mmanya na atọ na mkpụrụ osisi atọ (300 g ọ bụla).
Anyị na-emechi mkpuchi na anyị nwere ike dochie olu, nke aka aka.