Nwanyị ọ bụla na-asọpụrụ onwe ya, ma ọ dịkarịa ala otu oge na ndụ ya, malitere ịlụso ibu arọ, ọbụna ma ọ bụrụ na nke a bụ nanị kilogram abụọ. Ihe oriri siri ike na buckwheat na cheese cheese, kefir, apụl na ụbọchị chocolate nke ntọhapụ . Na ihe niile n'ihi n'eziokwu na uche anyị na-agbakwunye ya: ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, rie obere! Nri - ọ bụ ihe mgbu na nhụjuanya! Sitekwa na nka a, anyi onwe anyi, ndi nwanyi, na-achu onwe anyi n 'nrọ - aru mara mma ma mara nma.
Anyị ga-etowanye mfe
Echefula banyere agụụ nke agụụ, echefula ihe ofe na-edozi ahụ. Ihe oriri na-edozi nri maka oke ihe - nwere ike ma kwesị ịtọ ụtọ na afọ ojuju!
Emela nri, ọ bụrụgodị na ha jupụtara. Isi iwu - adịghị overeat. Agụụ bụ onye iro anyị, ọ bụrụ na ahụ adịghị enweta ihe ndị bara uru ruo ogologo oge - ọ na-agbanwe na-akpaghị aka na nchekwa nchekwa. Ya mere, mgbe nri siri ike na agụụ na-egbu, ọ dị mfe ịnweta ihe niile azụ. N'okwu a, nri dị mma bụ kpọmkwem ihe ị chọrọ.
Nri bara uru maka nkwekọrịta
Nri nri kachasị mma bụ efere kwadebere site na akwukwo nri na mkpụrụ osisi. Gụnye na nri gị ụdị salads dị iche iche, ihe oriri na mkpụrụ osisi desserts. Ị ga-achọpụtakwa na ọkpụkpụ ahụ ga-adịwanye njọ, ị ga-enwukwa na nwata na ịma mma.
Ezi anụ na azụ kwesịrị ịbụ ihe ndabere nke nri. Ngwa ndị a bara ọgaranya na protein, nwee afọ ojuju zuru oke, ọ dịkwa mkpa maka ndị chọrọ iwu. N'ezie, anụ kwesịrị ịnwe oke nke abụba, site na nnụnụ, jide n'aka na ị ga-ewepụ akpụkpọ ahụ. Ma ị nwere ike ịhọrọ azu na fatter.
O kwesịkwara iji croup mee enyi. Malite ụbọchị gị ka ị na-eje ozi na-ekpo ọkụ porridge dị ụtọ. Nke a ga - enye gị ume na ịdị ike, jupụta ahụ gị na ihe ndị dị mkpa. Ihe bara uru bụ pearl barley - a na-akpọ ya porridge nke ịma mma ebe ọ bụ na n'oge ochie!
Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na-eri nri, nri bara uru na nri dị ụtọ, nke bara uru ma maka nri nri na nri onwe onye. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịzụta ngwaahịa si n'ugbo mpaghara ma ọ bụ mepụta na mpaghara mpaghara gị.
Ngwa ndị dị ka mkpụrụ, mkpụrụ osisi mịrị amị , mmanụ aṅụ kwesịrị itinye na nri site n'oge ruo n'oge. Ha bụ calorie dị ukwuu, mana ha ga-eji ihe dị mma dochie ọka sweets.
Nri nri isi nri na ndị nche
Ndị sushi na-ahụ maka ihe oriri na-eri nri. Otu akụkụ sushi si na salmon anaghị eru calorie 35, ma jiri ya na-aṅụ sịga ga-abụ calorie 190 kwa otu. Ha bara ọgaranya na protein, nwere carbohydrates dị mkpa maka ahụ. Ihe dị n'ime abụba dị iche - ya mere i nwere ike iji nwayọ na-eri otu izu n'izu nri. Inwere ezigbo mmasị na sushi ọ dịghị mkpa, dịka iji nchịkọta soybe nwere ike ime ka njide mmiri.
Ntuziaka maka eriri akpa
Kwadebe ihe na-atọ ụtọ, nri nri kachasị mkpa ga-enyere gị ntụziaka ndị a.
Salad King Salad - calorie 250.
Efrata:
- oké mmiri - 100 g;
- a stalk nke celery - 100 g;
- ezi kukumba - 100 g;
- akwa - 1 ibe;
- ugu mmanụ - 1 teaspoon;
- ngwa nri na-atọ ụtọ.
Nkwadebe
Akwukwo akwukwo nri ghechapu ocha, gbanye akwa ma tinye ya na akwukwo nri. Site na oké mmiri ozuzo jikọtara jupụta (ọ ka mma iji pickled na brine) na gbakwunye na salad nnukwu efere. Kwadebe ihe mgbakwasa site na ihe na-esi ísì ụtọ nke mmanụ na ngwa nri na nnu na oge na salad. Akụkụ dum nke salad ga-abụ calorie 250.
Umu ogwu ndi ogwu - 140 calorie kwa 100 grams.
Efrata:
- Fillet nke anụ ọkụkọ - 2 pcs.;
- soy ihendori - 3 tablespoons;
- garlic - 2 cloves;
- ose uhie.
Nkwadebe
A ghaghị ịtọpụsị ya na akpụkpọ ahụ ma belata ya, gbasaa ya. A na-enweta abọ abụọ site na otu fillet. Na nnukwu efere wụnye soy ihendori, gbanye galik ma fesaa ya na-acha uhie uhie. Ejiri anụ ezi a na-eri nri a na ọkara otu elekere, wee ghee na pan nke frying maka obere oge na nke ọ bụla. N'ime, anụ ahụ kwesịrị ịnọgide na-atọ ụtọ.
Akwukwo apple na mmanu mmanu - akuku calorie 175.
Efrata:
- apple - 1 ibe;
- mmanụ aṅụ - 2 tsp;
- nchara - 6 mkpụrụ;
- pawuda.
Nkwadebe
Bee apụl n'ime abụọ halves. Wepu isi na osisi. Mkpụrụ ọka na mma ma wụba n'ime ọkara ọkara. Wụsa apụl na cinnamon ma gbakwunye pasent mmanụ aṅụ na ọkara ọkara. Ziga ya na ngwa ndakwa nri ruo minit 10. Otu na-eje ozi bụ otu ọkara nke apụl.