Iche nri - menu

Ọtụtụ ndị nwere mmasị na nkọwa zuru ezu nke ike dị iche iche . Otú ọ dị, n'ihi mgbagwoju nke usoro ihe a, iji zere ịmehie na mberede, ọ dị mkpa ịmalite ịghọta iwu niile tupu ịmalite ịchọ ihe atụ. N'isiokwu a, ị ga-ahụ ma ihe atụ ndị dị njikere nke nri ụbọchị, na ụkpụrụ maka njide onwe onye.

Kedu otu esi eme menu maka nri nkewa?

Onu ogugu abuo bu ukpuru na ewere ihe oriri na ihe di nta ugboro ise na ubochi. Dị ka a na-achị, e nwere nri nri 3 na 2-3 nri ndị ọzọ. Mana ụkpụrụ nke ike dị iche iche dịtụ mgbagwoju anya, ma i nwekwara ike icheta ha ma ọ bụrụ na ịchọrọ. Ya mere, ihe ndị bụ isi:

1. Enweghị ike iji eri na-eri protein. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, a na-ahapụ anụ, azụ na anụ ọkụkọ naanị na-adabere, na-enweghị akwa oyi akwa. Maka ndozi, naanị akwụkwọ nri ndị na-abụghị starchy kwesịrị ekwesị (nri starchy bụ poteto, ọka, mkpo ọkụ, ha ewepụghị).
2. A na-ejikọta akwụkwọ nri ndị na-edozi (ọka, poteto, mkpo) na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ na mmanụ na-esi nri, ma ọ bụghị anụ anụmanụ! Nke a na-agụnye macaroni, nri na ọkara starchy akwụkwọ nri - tonip, radish, radish, rukukva.
3. A na-eri nri tomato, tomato, melons na mkpụrụ osisi niile na-egbuke egbuke.
4. Akwụkwọ nri green na non-starchy bụ otu ìgwè zuru ụwa ọnụ nke nwere ike jikọta ya na anụ abụba.
5. A ghaghị ịṅụ mmiri ara iche ma a gaghị ele ya anya, kama nri. Iwu a na-emetụta cheese chiiz.
6. Ndị ntan sitere na protein ahụ, tinyere akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. A gaghị ejikọta protein na protein ọzọ, na okwu ndị ọzọ, àkwá e ghere eghe na soseji ma ọ bụ steak na akwa bụ efere a machibidoro iwu. Na anụ na cheese ma ọ bụ Sanwichi na chiiz na soseji.
7. A na-ewere mkpụrụ na nri dị iche.
8. A machibidoro iwu iri abụọ ụdị carbohydrates (pasta ma ọ bụ dumplings na achịcha, wdg).
9. Ngwurugwu bụ ihe na-anọpụ iche ma jikọta ya na ndị na-edozi protein na carbohydrates.

Dabere na iwu ndị a, gị onwe gị na-edepụta menu ihe atụ na nri dị iche. Anyị na-enye ọtụtụ ihe atụ iji họrọ.

Ihe atụ nke mpempe ike ikewa

Tụlee nhọrọ nhọrọ nhọrọ ndị ị nwere ike iji n'enweghị ihe ọ bụla kwa ụbọchị n'enweghị mmerụ ahụ. Echefula na ọ dị mkpa ịchịkwa oke akụkụ! Dị ka nri, ị nwere ike iji akụkụ ọzọ nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ mmiri ara ehi.

Nhọrọ 1

1. Nri ụtụtụ: oatmeal na mmiri na apricots a mịrị amị, achịcha ọka wheat dum, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na- enweghị shuga.
2. Nri ehihie: uto nri, salad akwukwo nri, tii na-enweghị shuga.
3. Nri ụtụtụ: salad cheese na tomato.
4. Nri abalị: azụ a na-esi na oven na ihe oriri na-edozi.

Nhọrọ 2

1. Nri ụtụtụ: eghe eghe na tomato na herbs, tii na-enweghị shuga.
2. Nri ehihie: poteto ihe ọṅụṅụ, salad bean, tii na-enweghị shuga.
3. Nri ụtụtụ: a mmanya nke yogọt na tomato.
4. Nri abalị: ụfụ na akwụkwọ nri ọkụkọ.

Nhọrọ 3

1. Nri ụtụtụ: curd casserole, tii na-enweghị shuga.
2. Nri ehihie: buckwheat na akwukwo nri, salad light, tea without sugar.
3. Nri ụtụtụ: mkpụrụ osisi salad.
4. Nri abalị: pilaf ero, ihe oriri salad.

Nhọrọ 4

1. Nri ụtụtụ: omelet si na àkwá, salad sitere na kale kale, tii na-enweghị shuga.
2. Nri ehihie: ofe akwukwo nri puree, tii na-enweghị shuga.
3. Nri ehihie: nri ọkụkọ ọkụ na tomato.
4. Nri abalị: turkey, stew na zucchini ma ọ bụ zucini, salad akwukwo nri.

Nkeji 5

1. Nri ụtụtụ: porridge buckwheat na mushrooms, tii na-enweghị shuga.
2. Nri ehihie: nri nke agwa, salad akwukwo nri, tii na-enweghị shuga.
3. Nri ụtụtụ: apụl aghọrọ.
4. Nri abalị: salmon ejiri ya na eyịm na carrots, salad akwukwo nri.

N'ime nhọrọ ndị a, onye ọ bụla ga-ahụ ihe kwesịrị ekwesị maka onwe ha. Isi ihe abụghị ịhapụ ụkọ na monotony nke nri: ihe niile aghaghị ịgbanwe, nke mere na ahụ na-enweta ọtụtụ ngwakọta nke vitamin, ihe ndị na-achọpụta na amino acid.