Calcium bụ ihe kachasị mkpa maka ahụ mmadụ, nke bụ ihe ndabere nke ezé na ọkpụkpụ, na-enye ọbara ọgbụgba, mmepụta hormone na mgbagha ahụ. N'ụbọchị nwatakịrị chọrọ 600 na 800 ml nke calcium, otu okenye 1000 mg, na ndị ime ime ugboro abụọ. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ịma ebe kachasị calcium bụ, iji gbochie ụkọ ahụ ya.
Kedu ihe kachasị calcium?
Onye ọ bụla maara site na nwata na ịnweta a bara ezigbo ụba n'ahịa mmiri ara ehi, nke kpatara ya mere ha ji bụrụ ihe ndabere nke ntụrụndụ ụmụaka na ụlọ akwụkwọ na ụlọ akwụkwọ ọta akara. Ma ka mmiri ara ehi ahụ ghara ịdị na-ebute ụzọ dị elu na ndepụta a, ọzọkwa, mgbe ọ na-amalite ịmalite ịmịkọrọ ya, ndị ọzọ mmiri ara ehi nwere ike weere dịka isi iyi nke ịnweta a. Ọ bụrụ na anyị ekwuputa ụdị mmiri ara ehi nwere ọtụtụ calcium, mgbe ahụ, ọ na-enyo na calcium anaghị adị na ngwaahịa nke nchịkọta whey - cheese na curds, karịa na ngwaọrụ, ma na-atụle na ndị na-emepụta na-agbakwunye calcium chloride n'oge arụpụta ha, ọ na-apụta na n'ikpeazụ e nwere ọtụtụ ngwaahịa nke ịnweta.
Ndị nwere mmasị na chiiz bụ kachasị calcium, ọ bara uru ịṅa ntị na Parmesan, nke nwere 1300 mg nke ịnweta kwa 100 g nke ngwaahịa. Ụfọdụ osisi na agwa ndị na-abụghị nanị dị ala karịa ngwaahịa nke anụ anụmanụ, ma kwa n'ihu n'ihu ha, ka eleghara anya. Ya mere, na 100 g poppy nwere ihe dị ka 1.5 g nke calcium, na mkpụrụ mkpụrụ sesame - 800 mg. Ndị na - ajụ, nke mkpụrụ na - agụkwu calcium , ị nwere ike ịza na almọnd - 265 mg kwa 100 g. Ọ dị na pistachios, walnuts, hazelnuts.
Ònye ga-eche na ịnweta ihe a dị ọtụtụ - 713 mg kwa 100 grams, na plantain 412 mg - nke nta ka ọ bụrụ na sardines na mmanụ. Ma mkpụrụ osisi nwere nnukwu ọdịnaya nke calcium siri ike. Karịsịa a otutu nke a ịnweta ke Fikiere apricots na Fikiere apricots - 120-150 mg kwa 100 g.