Kedu otu esi esi ghọọ onye anaghị eri anụ?

Ha na-ekwu na ọ dị mfe ịghọ onye anaghị eri anụ - kwụsị iri anụ na azụmahịa na okpu. Ma, lee, ihe ka ọtụtụ n'ime ndị mere ya, laghachilarị na pasta nri ha na nri ha na-eri, n'ihi na ha chere na ọ bụghị naanị protein na vitamin, ma, n'ozuzu, calorie. Ọ bụrụ na ị na-eri nri na poteto ụnyaahụ, na taa, ịghọ onye anaghị eri anụ, na-eri naanị poteto, nke a apụtaghị na ị baara ahụ gị uru.

Okwu yiri ka ọ dị mfe maka otu esi esi ghọọ onye anaghị eri anụ bụ n'ezie nsogbu mgbe ị na-eche nsogbu a ihu na ọ bụghị na tiori, kama na omume, na akpụkpọ ahụ gị. N'ịchọ ịghọ onye anaghị eri anụ, anyị ga-ebu ụzọ mara na mgbanwe ahụ ga-adị site na ọnwa 3 ruo 6.

Ihe ize ndụ nke anaghị eri anụ

Nri nke onye anaghị eri anụ "na mberede" (onye kpebiri ịgbanata nri "green" na ụbọchị) enweghị ike inye ahụ ahụ nwere protein zuru ezu na oke, iron, calcium , potassium, phosphorus, magnesium, zinc, na acid fatty polyunsaturated. Nke a na - eduga n'eziokwu ahụ bụ na ọtụtụ ndị anaghị eri anụ na - enweghị nchebe na - amalite ozugbo ịta ahụhụ site na eriri ụbụrụ ígwè, ọrịa ogbu na nkwonkwo, ma na - echekwa ike na ikike iche echiche.

Enweghị abụba polyunsaturated (isi iyi nke bụ azụ) bụ ike maka mmepe nke ọrịa obi, ọbara mgbali elu.

Ebe ọ bụ na onye anaghị eri anụ na-eche na ọ bụrụ agụụ na-agụkarị ya na agụụ na-agụ, ọ malitere iri nnukwu akụkụ, na: poteto, pasta, achịcha. Ndị na-eri ahịhịa na-ekwu na n'etiti ha enweghị abụba, ma nri dị otú ahụ ga-agbanye mgbidi nke afọ, ma, ọ bụrụ na ọ bụ abụba, a ga-etinye ya n'ụdị abụba.

Na mgbakwunye, ịgbanwere ovo-lacto-vegetarianism, ị nwere ike ibute ọkwa cholesterol. N'ezie, bụrụ onye anaghị eri anụ, iri nri ise sie sie ike n'ụbọchị, mana nsen bụ cholesterol!

Olee otu esi edozi nsogbu ndị a?

Ugbu a, ka anyị kwuo banyere ihe ndị nwere ike ịbụ ndị anaghị eri anụ, nyere ihe mgbagwoju anya nke ndụ.

Nke mbụ, ọ dị anyị mkpa ime atụmatụ, nke ga-egosi nri ndị na-adịghị na nri ndị anaghị eri anụ. Ọ bụ protein, calcium, ígwè, B vitamin, polyunsaturated fatty acids. Ugbu a, anyị na-edepụta ihe ndị na-eri anụ na-eri, ma na-achọ ebe isi nri ndị a na-abụghị anụ.

Ọ dị ka nke a:

Nke abuo, a ga-edozi ọrụ ahụ site na nkwụsị. Mbụ, malite na ihe ị na-enweghị ike iri ndị anaghị eri anụ. Mee onwe gị ndepụta nke ihe oriri a machibidoro iwu ma debe oge mgbe ị ga-ajụkwa:

Nke a bụ ụzọ kachasị mfe nke anaghị eri anụ, ọ dịghịkwa ihe ọ bụla ị ga-eme ka ị gbanwee oge na-aga.

Eweghara nke nta nke nta anụ ahụ, na nnụnụ, na n'ikpeazụ azụ, nke mere na kwa ụbọchị, enwere ihe oriri protein na tebụl gị.

Iji nyere aka n'inwe mgbanwe na-eri nri na onye anaghị eri anụ nwere ike ịmaliteworị ndị nwere nsogbu. Debanye aha maka osisi anaghị eri anụ, yabụ ị nwere ike ịnweta ọ bụghị naanị maka otu esi esi ghọọ onye anaghị eri anụ, kama nyekwa onwe gị nkwado nke uche - "ọ bụrụ na ha nwere ike, enwere m ike."

Tụkwasị na nke ahụ, ndị na-eri anụ kwesịrị ịma ebe ha ga-azụ ngwaahịa soybe dị elu, ihe ndị dị na ntụziaka iji gbanwee ihe oriri ha na otu esi eme ka nsogbu niile ahụ ghara imebi ha.