Mkpụrụ mkpụrụ osisi na tomato nwere ọtụtụ vitamin, mana ọ bụghị onyinye nile nke okike nwere ike iri ndị na-achọ ịnwụ ole na ole pound. Na ma ọ ga-ekwe omume iri apricots na ọnwụ dị arọ na ihe ndị na-ahụ maka ndị na-eri nri na-agbaso ajụjụ a, anyị ga-amụta taa.
Enwere m ike iri apricots mgbe m na-efu?
Ndị ọkachamara na - arụ ụka na mkpụrụ osisi ndị a nwere ike ma tinye ya na ndị na - eri ihe. Apricots nwere site na 44 ruo 115 kcal kwa 100 g, ezigbo caloric uru dị mfe ịchọpụta, ebe ọ bụ na pulp nke mkpụrụ nwere ike inwe ma ọ bụ na-erughị sugar. N'agbanyeghị oke dị oke, ma ọ bụrụ na anyị na-eburu ọnụ ọgụgụ kachasị elu, uru bara uru, mkpụrụ ndị ahụ enweghị abụba n'ime ihe ha mejupụtara, ha bara ọgaranya na vitamin nke ìgwè B , C, A na PP, ma nweekwa pectin na ọgwụ acid. Ihe ndị a nile dị mkpa maka ndị na-amachi onwe ha na n'ihi nri anaghị enweta ego dị mma. Ma, nke a apụtaghị na azịza maka ajụjụ ahụ, ma apricots bara uru maka ịla n'iyi, ga-abụ nke ọma, ọ dabere na ugboro ole na ole mkpụrụ ị na-eri. Nnukwu shuga nwere ike imebi mgbalị niile ma ọ bụrụ na ị naghị agbaso iwu ụfọdụ nke iri mkpụrụ osisi.
Ka ị ghara inwe ibu arọ, ị kwesịrị:
- Ejighi ihe karịrị 100-150 g nke mkpụrụ osisi a n'ụbọchị.
- Jiri mkpụrụ osisi dị ka efere ọzọ ma ọ bụ ihe eji eri nri, ma dị ka ihe nnọchiteanya maka nri ụfọdụ dị ka ihe atụ, kama nke abụọ maka nri ehihie.
Ma ọ ga-ekwe omume iri apricots na mgbede mgbe ị na-ebelata, mgbe ahụ, enweghi ihe mgbochi, ị nwere ike iji ha na-eri nri kama iri nri abalị, ma hụ na iwu agaghị eri ihe na-erughị awa 2 tupu ụra, ihe nile ga-adịkwa n'usoro. Na mgbakwunye na nri a, ị ga-enwe ike ịṅụ iko iko nke 1, nke a ga-enye aka mee ka mmiri na-edozi microflora.