Anyị niile maara na ahụ mmadụ enweghị ike ime na-enweghị abụba, protein na carbohydrates. Ma n'ihi ihe ụfọdụ, o mere ka ha kwuo banyere ihe dị mkpa dị ka cellulose ọ bụghị n'oge dị anya gara aga, na n'eziokwu, ọ na-ewe akụkụ dị mkpa n'iji arụ ọrụ nke anyị.
Nri bara ụba na eriri nri dị iche iche dịgasị iche iche ma dị mfe, nke na-enye ohere ka mmadụ niile tinye ya na nri ha. N'isiokwu a, ị ga-amụta ihe ị ga-eri iji nyere ahụ gị ego kwesịrị ekwesị nke ihe a bara uru.
Uru nke Food Rich na Fiber
Iji malite, rịba ama na eriri bụ eriri osisi nke dị na akwụkwọ na skins nke akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ na agwa. Ọ naghị akwatu na eriri afọ ya, ma ọ na-etinye ihe niile, toxins na ihe ndị na-adịghị mkpa n'anụ ahụ ma wepụ ha n'ahụ. Ya mere, ngwaahịa nke ngwa ngwa ndị dị otú ahụ dị oke mkpa, ọ dị mkpa iji nọgide na-eri nri.
Iri nri dị na ụba na-enyere aka ịkwụsị nsogbu mgbaze, gbochie afọ ntachi, ọbara ọbara, ọrịa cancer colon, ọrịa obi obi. Ọzọkwa, cellulose adịghị enye glucose ka ahụ dịrị ya ngwa ngwa, bụ nke na-enyere aka belata ọbara shuga, na-ebelata absorption nke cholesterol, nke na-enye aka igbochi ka e guzobere gallstones.
Ugbu a, ka anyị leba anya n'ihe nri dị na ụba. Nke a bụ isi akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na bee, nke dị ezigbo mkpa, n'ihi na ọ bụ na sheba nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwukwo nri nwere ọtụtụ n'ime eriri na nri ndị ọzọ. Mgbe ahụ, gaa bran bran, ụdị ọka bali, ntụ ọka ọka, mkpụrụ, wdg.
Iji mee ka ọ dịkwuoro gị mfe ịhọrọ nri dị na fiber, tebụl ndị ọkachamara na-agụ ga-abụ ezigbo onye inyeaka maka gị. Ọ yiri obere ndepụta nke ngwaahịa dị iche iche na okwu pasent, nke na-enyere gị aka ịhọrọ ngwa ngwa ma gbakọọ ole ị ga-eri.
Dịka ọmụmaatụ, ọnụego ụbụrụ kwa ụbọchị maka mmadụ bụ 30-35 grams. N'iji tebụl na ndepụta nke ihe oriri dị na fiber, ọ dị mfe ịmata akụkụ nke ọka wit ma ọ bụ bran nwere ike ikwe ka eri ya ka ọ ghara ịhapụ usoro iwu ahụ ma ghara imerụ ahụ gị.
Ebe ọ bụ na nri siri ike nke ụba nwere ike iduga na mmiri agwụ, ọ bụrụ na ị kpebie ịga nri, ma rie mkpụrụ osisi-akwụkwọ nri, jide n'aka na ịṅụkwu mmiri, nke a na-enye aka ọ bụghị nanị na-eduhie afo, kama na-echebe onwe gị pụọ na nsogbu ndị na-enweghị isi na ahụ ike.