Ọ dịghị mfe ma na-ewe oge iji mepụta nri ọhụrụ maka ezinụlọ dum, ya mere anyị na-atụ aro ịmalite ịhazi nri dị mfe n'izu n'izu iji kwadebe ihe niile a chọrọ tupu oge eruo. Na efere mbụ na menu a, anyị ga-enyere gị aka n'ihe a.
Ezigbo nri maka nri ụtụtụ
N'oge onye na-arụ ọrụ, mgbe ọ na-enweghị oge ịkwadebe ihe ọ bụla maka nri, ị ga-erite uru site na ịchọta ihe na ihe dị iche iche dị mfe nke na mgbe obere oge nke ịkụ aka ga-abanye dị ka ezigbo snoo.
Efrata:
- sachets nke jona tii - 3 pcs.;
- mmiri esi mmiri - 115 ml;
- kefir - 240 ml;
- ahiri nke oyi na - ekpuchi - 1 ibe;
- peach frozen - 1/2 pcs.;
- mmanụ aṅụ na-atọ ụtọ.
Nkwadebe
Maka abalị ahụ tupu nkwadebe ahụ ahapụ mkpụrụ ahụ na friza (a ga-ehichasị banana ahụ n'oge gara aga). Nakwa kwaa tii, kpochapu sachets ma kpoo anya ruo ụtụtụ. Na ụtụtụ, tụfuo banana na peach na blender, wunye tii oyi na yogọt. Mmanụ aṅụ na-atọ ụtọ. Whip ma gbalịa.
Nri eghe maka nri ụtụtụ
Iji jupụta ezinụlọ nke ọtụtụ ndị ị nwere ike ịnweta ngwa ngwa ngwa ngwa maka nri ụtụtụ. Na efere bụ mgbanwe nke kish na-adabere na okokụre mgwakota agwa. A na-eme ka achịcha a dịkwuo ntakịrị, ma ọ ga-abụkwa ihe na-enye afọ ojuju.
Efrata:
- oyi akwa nke pastọ ;
- ham - 240 g;
- yabasị - 45 g;
- àkwá - 4 iberibe;
- ude - 165 ml;
- cheese - 75 g;
- ntụ ọka - 35 g;
- inine - 95 g.
Nkwadebe
Debe mbadamba ntụ ọka ma tụgharịa ya na ebu, ebe. Bee osisi ham na ighe ya na eyịm. Tinye inine na ka epupụta na-agwụ. Ahịa na ude mmiri na chiiz ma jikọta ya na ngwụcha agwụ. Wụchaa ntụ ọka ahụ dum ma hapụ ka akpọọ nkụ na ogo 200 maka nkeji 2.
Salad maka nri ụtụtụ
Ngwurugwu mkpụrụ osisi ndị a kpụchara emepụta bụ nhọrọ dị mfe maka obere nri ụtụtụ na-adị mfe, nke onye nke ọ bụla n'ime ndị ezinụlọ ya nwere ike ime ka ọ dị ụtọ. Ọ dịghị mkpa ịgbaso ụdị ụfọdụ ma ọ bụ usoro nhazi dị iche iche, dị nnọọ ịzụta tomato na mkpụrụ osisi, kpochapụ ha, kpoo ha, belata ha. Na-efe efere na mmanụ aṅụ na jam, na agbata obi na-etinye yogọt , ude mmiri, cheese chiiz ma ọ bụ cheese cheese. Iche iche iche na menu nri (granola, cereal maka nri ụtụtụ, oatmeal), mkpụrụ na mkpụrụ. Onye ọ bụla n'ime ezinụlọ ga-enwe ike itinye salad salad ọ bụla mgwa ihe na gị uto, na ị ga-azọpụta onwe gị si na-enweghị isi nsogbu na-egbusi oge gị.