Site mgbe ha dị obere, ndị nne na nna na-akụziri anyị ịghachite azụ anyị, mana obere nlebara anya na-akwụ ụgwọ maka mmega ahụ nke nwere ike inye aka ịmepụta ọmarịcha ihe ziri ezi . Ma n'ihi otú e si mepee ma mee ka corset dị ike, ọ bụghị nanị na ọdịdị ahụ, kamakwa na ahụ ike.
Otu n'ime akwara kachasị elu, nke na-enyere aka azụ azụ, chọrọ nlebara anya na ogologo mgbatị. Ọkpụkpụ kachasị na anyị na-ekwu banyere ya bụ nke a na-enwekarị ekele n'etiti ụmụ nwoke, n'ihi na ọ na-enyere nwoke ahụ aka ịchọta ihe dị n'ụdị triangle gbanwere. A na-ewere ọnụnọ "nku" a na-egosi na ọ bụ nwoke na ike, n'ihi ya, ndị na-egwu egwuregwu nwoke na-elebara anya na nkwụsị elu, na-agbalị ịkụ elu nku na azụ.
Ọtụtụ ndị inyom kwenyere na ọ bụghị mkpa ka a rụchaa ọrụ ahụ na-eme ka ọ dịkwuo mkpa, ebe ọ bụ na ọ ga-ekwe omume inwe ụdị nwoke dịka azụ. Ezigbo umunwanyi, nke a bụ nnukwu echiche na-ezighị ezi, ka nwanyị wee nwee ike ịmalite ikpo ọkụ ugwu, ọ dị mkpa ịrụ ọrụ ogologo na ike na mmemme pụrụ iche na ịme ntụrụndụ pụrụ iche, wee malite ịmalite ịzụlite akụkụ ahụ ike nile n'atụghị ụjọ ịnweta ozu ahụ. Na enweghị ihe ọ bụla ịghara ileghara mmegharị ahụ maka ahụ ike nke azụ azụ, ha ga-enyere gị aka ịchọta ọkwa mara mma, bulie obi gị ma kpoo elu gị.
Ugbu a, ka anyị lelee ụzọ isi gbanye mgbochi azụ azụ.
Mmega ahụ maka akwara latissimus azụ
- Draft nke dumbbells na mkpọda . Guzo ọtọ, ụkwụ n'ụkwụ n'obosara, na-ehulata ikpere, ọkụ na-agbanye aka na ihu 45 °, dumbbells na aka, ogwe aka aka. Jiri nwayọọ nwayọọ dọrọ dumbbells ahụ waistband, jide nke 2-3 sekọnd ma laghachi na nmalite. N'oge mmega ahụ, gbalịa na-egbochi ikpere gị n'ụzọ, ma dọta traction na azụ azụ.
- Dumbbell na-akọ ihe n'akụkụ akụkụ ahụ . Guzo ọtọ, ụkwụ n'ụkwụ n'obosara, na-ehulata ikpere, ọkụ na-agbanye aka na ihu 45 °, dumbbells na aka, ogwe aka aka. Jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị ogwe aka na-adabere n'ubu aka n'akụkụ, jidere nkeji sekọnd abụọ ma laghachi na nmalite. N'oge mmega ahụ, jide n'aka na azụ azụ gị na-arụ ọrụ, ị gaghị ehulata na mpaghara lumbar.
- Nwepu-elu na agbatị kachasị . N'elu ala, tinye ogwe aka gị n'elu ala karịa karịa obosara n'ubu, ụkwụ abụọ. Jiri nwayọ belata dị ka o kwere mee, jidere nkeji sekọnd abụọ ma laghachi na nmalite. N'oge mmega ahụ, echela n'ala ma jide n'aka na ị gaghị ehulata na mpaghara lumbar.
